Dieta anti-constipație care alimente să aleagă revista de sănătate
Sunteți încă constipat și doriți să puneți capăt acestei tulburări de tranzit care vă deranjează zilnic. Schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi o soluție. Actualizare cu privire la alimentele de consumat și suplimentele alimentare care vă pot ajuta.
La fel ca una din două femei, suferiți de constipație. În mod clar, aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână; o consistență solidă, chiar dură, a scaunului; absența impulsurilor sau spasmelor colonice; în cele din urmă un ten care se transformă în gri pământesc.
Această patologie foarte feminină „poate rezulta dintr-o tendință a familiei la constipație”, explică dr. Jean-Loup Dervaux, autorul cărții Les Troubles digestives legate de stres (ed. Du Dauphin). Dar se poate datora și lipsei de fibre dietetice sau a aportului de apă în timpul zilei. Lipsa exercițiului fizic, precum și o curea abdominală deficitară sunt, de asemenea, factori care contribuie. "
Evitați anumite alimente constipante
Unele alimente constipează mai mult decât altele. Prin urmare, este mai bine să le limitați consumul sau chiar să le eliminați din dietă pentru o vreme. În principal, acestea sunt:
- ciocolata;
- Cacao;
- Gutui;
- banana;
- orez alb.
Bea 2 până la 2,5 litri de apă pe zi
„În măsura posibilului, încercați să vă mâncați mesele în mod regulat și în liniște, recomandă dr. Jean-Loup Dervaux. De asemenea, creșteți aportul de fructe și legume gătite și crude, cereale integrale și nu uitați să beți 2 până la 2,5 litri de apă pe zi. "
Opteaza pentru ape minerale bogate în magensiu, acest oligoelement are efect laxativ: Donat Mg (1,060 mg/l), Hidroxidază (243 mg/l), Rozana (160 mg/l) sau Hepar (119 mg/l).
Consumați 30 g de fibre zilnic
„Încercați să consumați 30 g de fibre pe zi, recomandă dieteticianul Thérèse Ferrari. Pentru aceasta, mănâncă două sau trei fructe. Și mai ales mere, pere, piersici, prune și mango.
De asemenea, pariați pe legume bogate în fibre precum praz, țelină, fenicul, fasole verde, salată verde. De asemenea, puteți adăuga puțin tărâțe de grâu în dieta dvs. treptat. "
Practicați o activitate de anduranță blândă
Fă suficientă activitate fizică, mai alesrezistenta blanda: înot, ciclism, alergare. Și, dacă este posibil, faceți o plimbare digestivă după mese.
Dacă, în ciuda acestor modificări dietetice, nu observați nicio îmbunătățire, este necesară o consultare cu medicul.