Dieta anti-tensiune arterială DASH - Cum funcționează! Hibbelinchen

Pentru femeile care doresc să se bucure de timpul anterior, în timpul și după sarcină.
Hibbelinchen vă oferă sfaturi despre dorința dvs. de a avea copii, îngrijirea prenatală și nașterea, precum și pentru o viață împlinită cu copiii.

Vrei să slăbești rapid și sănătos? Cu Dieta DASH ai șanse mari de succes. Puteți afla cum funcționează aici!

Ce se află în spatele dietei DASH?

Cuvântul DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea". Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul „schimbarea dietei pentru a suprima tensiunea arterială crescută”. Această formă de nutriție a fost inițial dezvoltată de oamenii de știință americani pentru a reduce tensiunea arterială. Numai în Germania, aproximativ 30 de milioane de oameni au tensiune arterială crescută. Aceasta scurge energia și favorizează bolile cardiovasculare. Încă un motiv pentru a contracara această boală cu o dietă sănătoasă.

Multe studii au arătat deja că dieta DASH funcționează. Chiar și Liga Germană de înaltă presiune recomandă dieta. Faptul că poți pierde și în greutate cu această modificare a dietei este un efect secundar neintenționat. Cel mai mare avantaj este că poate fi împăcat cu viața de zi cu zi. În programul de dietă, experții au în principal acest lucru Bun pentru pacientul cu tensiune arterială crescută luate în considerare și principiul director păstrat deosebit de simplu.

Cum funcționează dieta DASH?

Meniul DASH include în principal Legume, fructe și cereale. Sunt permise și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Autocontrolul este necesar numai cu dulciuri, carne roșie și produse finite sărate.

Puteți mânca asta:

O mulțime de legume (broccoli, sfeclă roșie, morcovi, conopidă - principalul lucru este că are un gust bun!)
Fructe (măr, portocală, pere, struguri etc.)
Nuci (caju, nuci, alune etc.)
Produse din cereale integrale (fulgi de ovăz, pâine integrală, paste integrale etc.)
Leguminoase (naut, linte, mazăre, fasole etc.)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte, etc.)
Carne slabă (păsări de curte, pește etc.)

Ar trebui să le evitați pe cât posibil:

Sare (include și produse finite sărate, gustări)
Carne roșie și puternic procesată
Produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi (brânză, smântână etc.)
alcool
Deserturi

Ce și cât se poate pune pe farfurie depinde de necesarul de calorii. Aceasta variază în funcție de vârstă și nivel de activitate. Cât de mare este necesarul personal de calorii de asemenea, puteți calcula online cu un calculator de calorii. Rata metabolică bazală pentru femei este de aproximativ 1500 kcal. Orice activitate fizica crește nevoia de calorii. În mod ideal, veți obține aceste calorii sub formă de feluri de mâncare colorate din legume, mici gustări din fructe cu nuci și pâine integrală delicioasă. Puteți planifica pește și carne slabă în fiecare zi sau cam așa ceva. A mâncat sănătos din fericire nu exclude mici excepții.

Cu dieta DASH, efectul yo-yo este (aproape) exclus

Nu degeaba dieta DASH este considerată una dintre cele mai sănătoase diete. Efectul yo-yo este exclus cu acest program. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă respectați acest tip de dietă pe termen lung. De asemenea, este important ca dumneavoastră mese sănătoase în mod regulat și o cantitate mare de Fibră ia la tine. Foamea și mârâitul stomacului nu fac cu siguranță parte din această dietă. Dacă simțiți nevoia de carne roșie, produse lactate grase sau dulciuri, puteți lua o gustare. Aveți aproximativ cinci glume pe săptămână și le puteți răscumpăra pentru mici delicii fără conștiința vinovată.

Calea de bun gust spre succes

Probabilitatea de succes a oricărei diete crește odată cu mesele gustoase. Dieta DASH folosește foarte puțină sare și grăsimi. Cele proaspete și cele uscate sunt o alternativă bună Ierburi și condimente precum curcuma și chili. Sucul de lămâie și oțetul pot fi, de asemenea, combinate de minune cu preparate din legume. În plus, ceapa și usturoiul sunt adevărate minuni ale gustului. După aproximativ trei săptămâni de alimentație sănătoasă, nevoia de sare și ingrediente grase scade. Dacă poți rezista atât de mult, ești pe termen lung Schimbarea dietei aproape sigur.