Saltarea frânghiei (Partea 1) Avantajele frânghiei și elementele de bază; STRONGEAR

Coarda de sărituri este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face și poți să o faci doar acasă ca parte a antrenamentului tău acasă. Ardeți grăsimi, pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, crescând în același timp masa musculară. Antrenamentele cu coarda de salt sunt extrem de eficiente pentru a pierde în greutate în doar 5-10 minute. 10 minute de antrenament pentru a trece peste frânghie pot arde până la 124 de calorii. În funcție de ritmul și greutatea dvs., 10 minute de sărituri la coardă pot fi la fel ca 30 de minute de jogging. În plus, săriți peste antrenamentul cu frânghie este ușor de însușit. Toată lumea poate sări coarda! Sunt sigur că sărind coarda este una dintre amintirile tale din copilărie, nu? Și dacă o faci, probabil că îți amintești cât de distractiv este sărind coarda, nu-i așa?

În afară de beneficiile cardio ale săriturilor pe coardă, există o serie întreagă de alte beneficii:

• La îndemână, astfel încât să o poți lua cu tine peste tot
• Îmbunătățește coordonarea corpului, flexibilitatea și rezistența
• Vă ajută să pierdeți în greutate și să obțineți mușchi tonifiați
• Îți crește metabolismul
• Risc scăzut de rănire cu impact mai mic pe genunchi și glezne decât alergatul.
• Excelent pentru încălzirea corpului înainte de antrenament
• Excelent pentru exercitarea vițeilor
• Îmbunătățiți-vă capacitatea pulmonară și construiți-vă rezistența
• Ți-a crescut densitatea osoasă
• Poate fi, de asemenea, un antrenament complet
• Se integrează ușor în antrenamentele existente, cum ar fi Antrenament HIIT
• Ușor de adăugat cu trucuri distractive pentru începători și experți
• Creșteți nivelul de dificultate atunci când devine prea ușor

Acum, dacă sunteți convins că coarda de salt este pentru dvs. și doriți să o încorporați în rutina de exerciții, iată câteva lucruri de bază pe care ar trebui să le știți despre coarda de sărituri care vă vor ajuta să construiți o bază solidă pentru a vă duce antrenamentul la sfoară la nivelul următor:

1. Rămâi în pas

Ritmul este cheia în sărituri de coardă. Pentru a intra în ritmul potrivit, începeți sărind fără frânghie și numărând „1, 2, 3, 4” în cap sau cu voce tare. Odată ce ați găsit ritmul, repetați acest lucru cu frânghie.

1. Lungimea frânghiei de salt

Asigurați-vă că frânghia nu este prea lungă sau prea scurtă. Pentru a determina lungimea potrivită pentru dvs., așezați un picior pe centrul coardei și țineți mânerele coardei de sărit în fața corpului. Mânerele coardei de sărituri trebuie să fie aproximativ sub piept.

1. Simțiți frânghia

Dacă sunteți nou în ceea ce privește săriți coarda, ar trebui să încercați o coardă mai grea, deoarece puteți simți comportamentul coardei mai bine în timp ce sari.

1. Poziția piciorului și piciorului

Poziția și postura corpului dvs. sunt cruciale. Ține-ți mâinile drepte și aproape de șolduri. Aveți nevoie doar de coarda de salt cu încheietura mâinii, fără a vă mișca prea mult mâinile.

De îndată ce aveți elementele de bază ale săriturii de coardă, vă vom arăta diferitele tehnici de coardă de sărituri în următoarea parte a seriei. Săritul cu frânghia este mai mult decât săritul!

---