Dieta arde meniurile echilibrate cu grăsimi pentru a pierde grăsime în 30 de zile GO Lose Slose Quick
Adoptarea unei diete pentru arderea grăsimilor este o opțiune interesantă atunci când doriți să vă pierdeți umflăturile, să aveți stomacul plat sau să vă subțiați coapsele. Toate acestea se fac în principal cu ajutorul unui meniu de ardere a grăsimilor constând din mese care trebuie să rămână echilibrate, dar ale căror rețete utilizează alimente cu virtuți cunoscute pentru a disloca depozitele de grăsime. Alte mecanisme intră și ele în joc și nu trebuie trecute cu vederea deoarece vor fi foarte importante dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate. Vom detalia toate acestea mai jos.
Dieta pentru arderea grăsimilor: un meniu pentru 1 lună de mese
Înainte chiar de a explica de ce și cum, prezentăm imediat meniurile care alcătuiesc o dietă de ardere a grăsimilor, deoarece acest lucru ne interesează mai întâi. Vei înțelege mai bine mecanismele care te vor ajuta să slăbești cu aceste rețete citind restul puțin mai jos.
Primele 2 zile
Primele 2 zile sunt ca niște zile de „detoxifiere” pentru a vă pregăti corpul pentru rest.
Dimineaţă:
- supă de legume (la alegere și de casă)
- 1 măr (în funcție de mărimea fructului și de nevoile dvs.)
- 1 brânză albă 0% fără zahăr (adăugați scorțișoară dacă doriți)
Gustare: supă + 1 fruct (*)
Miezul zilei:
- supă
- legume (*)
- carne slabă (de ex. 1 felie de șuncă sau 1 piept de curcan la cuptor fără ulei)
- 1 fruct
- 1 brânză albă 0% fără zahăr
- ceai verde
Gustare: supă + 1 fruct
Seară:
- supă
- legume
- 1 fruct
- 1 brânză albă 0%
- infuzie de frunze uscate de mentă
(*) Este important să specificați că, atunci când sunt indicate fructele sau legumele, acestea trebuie să fie variate cât mai mult de la o masă la alta, astfel încât să puteți avea mai multe aporturi.
Un meniu tipic de zi al dietei pentru arderea grăsimilor
Mic dejun:
- ceai verde
- 1 fruct
- 1 brânză albă 0%
- 1 felie de pâine integrală sau cereale cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu: fulgi de ovăz umezite cu puțin lapte pe jumătate degresat și aromate cu câteva bărci de 75% ciocolată neagră)
Gustare: ceai verde + 1 brânză albă 0%
Miezul zilei:
- legume crude cu 1 lingura de vinaigreta de casa (2/3 ulei de masline si 1/3 otet de mere)
- pește slab sau carne
- legume
- alimente întregi cu amidon (paste, orez, grâu, quinoa, bulgur) sau leguminoase (linte, naut, mazăre, fasole, fasole etc.)
- 1 brânză albă 0%
- ceai verde
Gustare: 1 fruct + ceai verde + oleaginoase (ex: migdale)
Seară:
- legume
- pește slab sau carne
- 1 fruct
- 1 brânză albă 0%
- infuzie de frunze uscate de mentă
Principiile principale de reținut pentru o dietă eficientă pentru arderea grăsimilor
Dimensiunea plăcii pentru felul principal
Nu trebuie să vă simțiți flămând, altfel nu veți putea rezista în cele 30 de zile ale dietei de ardere a grăsimilor. În loc să vă ofere o greutate a fiecărui aliment în grame, trebuie pur și simplu să încadrați conținutul felului principal pe o farfurie de dimensiuni medii (nici farfuriile de desert și nici o farfurie cu diametrul de 30 cm) cu următoarele proporții pentru tipic zile:
Amiază
- 1/2 din farfurie sunt legume
- 1/4 din amidon sau leguminoase
- 1/4 din carne slabă sau pește
Seara
- 3/4 din farfurie sunt legume
- 1/4 din carne slabă sau pește
Zero zahăr rafinat
Este cel mai important pilon al dietei pentru arderea grăsimilor. Mulți cred că acumularea de grăsime corporală este legată de grăsimea alimentară. E greșit. Zaharul este managerul numărul 1. Prin urmare, va trebui să fie redus la minimul său strict, și anume, zahărul care este conținut doar în starea sa naturală (fructe, legume, cereale). În timp ce urmați dieta pentru arderea grăsimilor, este recomandabil să nu mai aveți în dulapuri biscuiți, feluri de mâncare gata preparate, batoane de ciocolată (etc) ... și mai mult zahăr în pulbere sau în bucăți.
O mulțime de legume și fructe
Acestea ar trebui să fie cea mai importantă parte a dietei dvs., deoarece acestea sunt cele care vă vor ajuta să faceți față efectului lor de satisfacție și datorită vitaminelor pe care le oferă. Ei vor prelua rolul de "politist" dieta arde grăsimile prin „Cătușe” cele câteva grăsimi și zaharuri pe care le veți înghiți și le redirecționați ușor spre ieșire. Consumați proaspăt pentru mai multe rezultate.
Iată fructele recomandate:
Mere, kiwi, pere, banane, portocale, grapefruit, mango, struguri, caise, zmeură, căpșuni
Iată legumele recomandate:
Morcov, spanac, conopidă, broccoli, vinete, cartof, varză, sfeclă, cărți, ardei roșu, nap, dovlecei, castraveți, rădăcină de țelină, praz, ceapă, andive, ridiche, salată de miel, roșie
Alegerea gătitului este esențială
Nu este nevoie să vă spuneți că va trebui să faceți fără a prăji, vă puteți imagina deja. Și din motive întemeiate, chiar dacă am explicat mai sus că zahărul este principalul dușman al grăsimii corporale, nici prăjirea nu este departe de podium.
Prin urmare, favorizați aceste 4 tipuri de gătit: aburi, folie, tigaie antiaderenta, cuptor
Și nu uitați că puteți mânca și mancare cruda deci nu ezitați să o faceți dacă puteți.
Aceste 4 băuturi și nimic altceva
Nu credeți că nu veți reuși să beți, dimpotrivă.
Veți avea dreptul la abundență la apa care va juca un rol esențial în digestia dvs., deoarece vă va ajuta să vă diluați mai bine alimentele și să creșteți eliminarea. Ar trebui să consumați aproximativ 2,5 litri pe zi (aceasta include băuturile de slăbire descrise mai jos)
Ceai verde este esențial, deoarece joacă un rol esențial în hidratarea corpului, care este esențial pentru ca dieta de ardere a grăsimilor să fie eficientă. De aceea trebuie să devină băutura preferată la micul dejun și la gustări.
Suc de lămâie, este unul dintre cei mai buni aliați de slăbire, deoarece are putere sătiantă, ajută digestia prin trezirea enzimelor digestive, iar aciditatea sa facilitează distrugerea grăsimilor. Este recomandabil să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, la birou, în timp ce citiți o revistă, pe scurt oricând, atâta timp cât nu aveți o problemă cu hiperaciditatea.
Infuzii de frunze de mentă uscate va fi la îndemână seara pentru a calma pofta de zahăr, continuând să vă hidrateze pe tot parcursul acestei diete de ardere a grăsimilor.
Nu vă mirați dacă folosiți baia mai des, acesta este de obicei un semn bun. Pe de altă parte, va trebui să uitați de băuturile cu zahăr, cola, sucurile de fructe din supermarket, alcoolul ...