dieta Atkins
Dietele cu tendințe noi apar pe piață în fiecare vară. Dar unele diete, cum ar fi dieta Atkins, există de zeci de ani. Dieta, care a fost dezvoltată de medicul american Robert Atkins, ar trebui să vă ajute să atingeți greutatea dorită datorită renunțării la carbohidrați.
Doctorul Robert Atkins credea că o dietă bogată în carbohidrați a avut un efect negativ asupra greutății corporale.
El a fost de părere că organismul ar trebui să-și obțină energia din grăsimi și proteine cât mai mult posibil. El a presupus că cetoza se va instala și corpurile cetonice rezultate vor conduce metabolismul.
Prin urmare, dieta sa include o reducere drastică a glucidelor.
Cum funcționează dieta Atkins?
Dieta Atkins este împărțită în patru faze. În fiecare fază, proporția de carbohidrați este ponderată diferit și compoziția restului alimentelor diferă, de asemenea.
Pentru faza introductivă de 14 zile, se stabilește maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi. În cel mai bun caz, fructele, nucile și zahărul nu trebuie consumate. Cu toate acestea, legumele, carnea și peștele pot fi consumate fără restricții majore.
În timpul fazei de reducere, aportul de carbohidrați este crescut cu 5 grame pe săptămână, cu o pierdere constantă în greutate. Dacă greutatea s-a oprit, se reduce din nou. În plus, restricțiile alimentare rămân în vigoare.
Doar în următoarea fază de pre-întreținere pot fi adăugate în meniu tipuri speciale de fructe, cum ar fi banane sau fructe de pădure, pe lângă mai mulți carbohidrați. Odată ce ați atins greutatea dorită, cantitatea de carbohidrați poate fi mărită ușor, după cum este necesar, atâta timp cât vă mențineți greutatea.
beneficii
Dieta Atkins are avantajul acestui lucru fără înfometare este necesar. Dieta bogată în grăsimi și proteine este plină și datorită proporției ridicate de legume din dietă, organismul primește toate vitaminele și nutrienții importanți.
În plus, dieta poate fi ușor integrată în rutina zilnică și necesită doar puțină disciplină pentru a rezista alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea.
dezavantaj
Un dezavantaj al dietei Atkins constă în cantitatea relativ mare de grăsimi, pe care unii nutriționiști și profesioniștii din domeniul medical o consideră critică. Prin urmare, este recomandabil să discutați dieta cu un medic, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente.
Mulți oameni consideră, de asemenea, dificilă interzicerea din meniu a tuturor alimentelor bogate în carbohidrați, în special la începutul dietei.
Concluzie asupra dietei
Dieta Atkins cere un pic de sacrificiu și disciplină, dar cu puțină inventivitate în prepararea cărnii și legumelor oferă o dietă variată și delicioasă. Susținut de exerciții fizice, poate duce rapid la succesul în slăbit. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, trebuie discutat cu un medic.