Dieta Atkins - Fitness Spartacus

dieta Atkins este o altă dietă similară cu dieta anabolică bazată pe Aportul de carbohidrați reduce drastic. Cu toate acestea, dieta Atkins nu reduce aportul atât de mult. Cu toate acestea, este important și pentru ea să fie foarte sigură cu carbohidrații. O mâncare greșită și cea grozavă Efectul dietei este distrus deocamdată. Din acest motiv, este util pentru începători să consulte o masă cu carbohidrați. Adesea, carbohidrații sunt ascunși și în alimentele care nu se așteaptă să conțină deloc carbohidrați, cum ar fi mulți Brânzeturi.

Așa funcționează dieta Atkins

Dieta Atkins este în diferite faze împărțite, fiecare dintre ele având un scop specific. Fiecare fază are propriile reguli, care sunt mai mult sau mai puțin restrictive. Este important să respectați regulile pentru fiecare fază atunci când faceți acest lucru Profitați la maximum de dieta dumneavoastră vrei. Ca în cazul oricărei diete, ar trebui mai întâi a calcula, câtă energie ar trebui să consumi zilnic. Puteți utiliza calculatorul nostru de calorii pentru acest lucru.

Faza 1

În prima fază a dietă totul se învârte în jurul "Retragerea carbohidraților". Nu trebuie consumate mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Deoarece alimentele precum brânza conțin adesea un gram de carbohidrați la 100 de grame, această regulă înseamnă că trebuie să evitați orice aliment care conține carbohidrați, deoarece, de asemenea, veți adăuga, în mod neintenționat, unul sau alt gram Macronutrient va înregistra. Ceea ce poate suna extrem la prima vedere nu este atât de rău pe cât pare. Pentru că există încă nenumărate alimente, pe care o poți mânca. Fie că sunt ouă, carne, leguminoase sau lapte. Glucidele (

Din cauza lipsei bruște de carbohidrați, organismul are nevoie de al său Convertiți generarea de energie. Acum va încerca să treacă direct la grăsime ca prim furnizor de energie. Această schimbare se numește cetoză. În timpul acestei tranziții, pot exista unele negative Efecte secundare vino. Acestea sunt diferite pentru fiecare persoană. Ceea ce este la fel pentru toți este faptul că dispar din nou după câteva zile și devin pozitive. Acestea sunt în principal Cefalee, greață și lipsă de aparență.

Faza 2

Această fază a dietei cu actină se referă la determinarea a ceea ce este cunoscut sub numele de cantitatea critică de carbohidrați. Faceți asta în fiecare săptămână 5 grame Mai Mult glucide hrănit până când greutatea ta stagnează. În acest moment știți câți carbohidrați puteți mânca pentru a ajunge exact la 0. Acum, dacă vă întrebați cum faceți asta glucide poate crește cel mai bine într-o cantitate atât de mică, atunci am dori să vă atragem din nou atenția asupra mesei noastre cu carbohidrați, care vă poate ajuta în acest sens Alimente găsiți care conțin câțiva carbohidrați pentru a crește aportul. Rămâneți sub cantitatea critică de carbohidrați până când aveți doar câteva kilograme de-ale voastre Greutatea dorita sunt plecați. Acum puteți trece la faza 3.

Faza 3

În faza 3, carbohidrații sunt folosiți din nou a crescut dramatic. Poate fi cu 10-20 de grame mai mult fiecare. În această fază ar trebui să înveți să faci față metabolismului. De asemenea, este de multe ori recomandat să continuați normal, ca în faza 2 și carbohidrați în plus pentru a pune într-o singură zi, când o puteți lăsa să se rupă o dată. Cel mai bun lucru de făcut este să aflați ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. Dacă reușești să atingi greutatea dorită în această fază, ai învățat-o pe a ta metabolism cunoaște și ține sub control. Mai ales în această fază, atât de aproape de linia de sosire, este foarte important să nu pierzi controlul și asta Disciplina în nutriție este complet pierdut.

Faza 4

În această fază ați făcut-o! Ați atins greutatea dorită. Dar acum este vorba despre menținerea acestei greutăți și nu în obiceiuri vechi cădeți înapoi și lăsați efectul yo-yo să-și urmeze cursul. Greutatea poate fluctua cu 2 kilograme, este destul de normal. Dar stresul, în special, ne poate determina să aruncăm rezoluții bune peste bord și pe noi alimente satisfacem ceea ce nu este bine pentru sănătatea noastră. Dar, desigur, există câteva sfaturi care vă pot ajuta acțiuni cutanate a evita:

Concentrează-te pe asta proaspăt pregătit Mănâncă alimente și evită produsele gata preparate
Când mănânci, mănânci. Nu citești o revistă în timp ce faci asta. Oprește televizorul. Concentrează-te asupra mâncării tale.
Reduce glucide când te îngrași din nou. Dacă devine prea drastic, începeți din nou în faza 2.
Face sport. Sport ajută la menținerea greutății, la menținerea corpului în formă și activ și ca un contrabalans împotriva stresului

Critica dietei Atkins

Dacă critica asupra dieta Atkins devine tare, atunci este vorba mai ales de faptul că se consumă prea multe proteine sau Fibre și vitamine să fie ignorat. În parte, această critică este pe deplin justificată. Dar trebuie luată în considerare și perioada în care se desfășoară dieta. Vitaminele pot fi completate cu siguranță în acest timp și dacă există prea puțină fibră depinde foarte mult nutriție fiecare. Dieta Atkins nu este cu siguranță potrivită pentru toată lumea cu probleme Rinichi Are. Datorită creșterii Aportul de proteine rinichii sunt stresați puțin mai mult decât de obicei. Aceasta nu este o problemă pentru o persoană sănătoasă. Dacă rinichii sunt deja stresați, ar trebui să alegeți o dietă diferită.

Pe scurt, dieta Atkins este o dietă foarte bună, deoarece îți aduce succesul de care ai nevoie, dar te aduce și cu al tău Pentru a face față obiceiurilor și regândiți acest lucru. Deci unul cu adevărat dieta recomandata.