Dieta atletului - În timpul; efort - Carduri de sănătate și sfaturi medicale
Consumul de substanțe nutritive în timpul exercițiului este destinat să înlocuiască pierderea de lichide și să ofere suficient carbohidrați pentru a menține nivelul glicemiei. În timpul exercițiului, este, prin urmare, necesar să se păstreze energia stocată folosind produse precum băuturi sau bare de exerciții și să se adapteze consumul acestuia la durata efortului:
- Activitate mai mică de 30 de minute: Nu este necesar să beți în timpul exercițiului
- Activitate 30-60 min: ar trebui să beți 125 până la 250 ml de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute.
- Activitate 60 de minute, nu așteptați până când vă este sete să beți apă
- Activitate în timpul 1h la 3h: este mai bine să alegeți o băutură care conține zahăr
- Activitate mai mult de 3 ore: preferați o băutură care conține zahăr și puțină sare (pentru sodiu). Rețineți că sodiul și potasiul din băutura de rehidratare nu sunt esențiale dacă activitatea fizică durează mai puțin de 3 ore până la 4 ore, cu excepția cazului în care transpirația cauzată de activitatea fizică este excesivă.