Dieta auto Complet și fericit la greutatea dorită!
KFZ - asta înseamnă glucide , Grăsimi și gustări. Baza dietei este bioritmul nostru natural: Eticheta "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
KFZ - care înseamnă carbohidrați, grăsimi și gustări. Baza dietei este bioritmul nostru natural: ziua oferă multă energie, dar seara - când corpul nostru se odihnește - se instalează Arderea grasimii . Aici nu veți găsi calorii enervante care contează, și datorită celor trei mese principale și a celor două Gustări toată lumea este garantată să fie plină.
Și asta e important. Pentru că de îndată ce nu mâncăm suficient, se scufundă Consumul de calorii , iar corpul nostru încearcă să stocheze cât mai multă energie posibil - vrea să supraviețuiască perioadei foametei. Așadar, asigurați-vă întotdeauna că stomacul este satisfăcut Singura regulă a conceptului dezvoltat la Universitatea din München este: să nu mănânci niciodată glucide și grăsimile în comun.
Separarea acestor doi nutrienți împiedică depozitarea grăsimilor, împinge metabolismul și astfel părăsește Vărsați kilograme . Deoarece dacă o masă furnizează numai carbohidrați, nu se pot depozita grăsimi noi. Dacă, după o masă grasă, nu sunt disponibili carbohidrați pentru producerea de energie, grăsimea este arsă în schimb.
În practică, acest lucru înseamnă că există o mulțime de carbohidrați până la prânz, dar cu greu grăsimi. Seara, grăsimile sănătoase și proteinele de umplutură sunt vedetele de pe farfurie.
Faceți clic pe această galerie (săgețile din imaginea de mai sus) pentru a afla mai multe despre dieta mașinii și pentru a vedea cele mai bune rețete >>
Sătul de carbohidrați
Ele furnizează energie creierului și ne oferă putere pentru ziua respectivă. De aceea, nu există grăsime de dimineață până la prânz, dar există o mulțime de ko "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Dieta auto: Plină de carbohidrați
Glucidele furnizează energie creierului și ne oferă putere pentru ziua respectivă. De aceea, nu există grăsimi de dimineață până la prânz, dar sunt mulți carbohidrați: pâine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, orez, paste sau cartofi.
În plus, fructele și legumele complete și o gustare cu carbohidrați ajută la combaterea foamei între ele. Ar trebui să existe o pauză de patru ore între prânz și cină până când toți carbohidrații vor fi digerați.
În pagina următoare câteva exemple de rețete pentru dieta auto >>
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Mic dejun: muesli de spelt și mere
Pentru 1 portie: Prăjiți 50 g fulgi de vrajă și ½ linguriță semințe de susan într-o tigaie timp de aproximativ 5 minute. Elimina. ½ măr de zaruri, cu "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Mic dejun: muesli de spelt și mere
Pentru 1 portie: Prajiti 50 g fulgi de spelta si ½ lingurita seminte de susan intr-o tigaie timp de aproximativ 5 minute. Elimina. Se taie ½ măr, se adaugă 1 linguriță de sultane în tigaie. Se toarnă 4 linguri de apă, se acoperă și se fierbe timp de aproximativ 5 minute. Se amestecă muesli, măr și 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, se stropesc cu 1 linguriță de miere.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Pentru 1 portie: Se amestecă 50 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi până la crem. Se întinde quark pe 2 felii de pâine integrală (aprox. 40 g fiecare). 1 banană (aprox. 150 g) în S "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Mic dejun: pâine Kiba
Pentru 1 portie: Se amestecă 50 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi până când este cremos. Se întinde quark pe 2 felii de pâine integrală (aprox. 40 g fiecare). Tăiați 1 banană (aprox. 150 g) în felii și întindeți pe quark. Stropiți cu 1 lingură gem de cireșe.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Gustare: milkshake de fructe de pădure
Pentru 1 portie: Decongelați 100 g de amestec de boabe congelate (de exemplu, afine, zmeură, coacăze). 200 ml Dar "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Gustare: milkshake de fructe de pădure
Pentru 1 portie: Lăsați 100 g amestec de boabe congelate (de exemplu, afine, zmeură, coacăze) să se dezghețe. Puneți 200 ml zară (0,5% grăsime) într-un blender. Adăugați fructe de pădure și piure.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Pranz: spaghetti all'arrabbiata
Pentru 1 portie: Gatiti 100 g spaghete integrale conform instructiunilor de pe pachet. Îndepărtați 200 ml de apă pentru paste. Scurge pastele. "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Pranz: spaghetti all'arrabbiata
Pentru 1 portie: Gatiti 100 g spaghete integrale conform instructiunilor de pe pachet. Îndepărtați 200 ml de apă pentru paste. Scurge pastele. Se taie mărunt 1 cățel de usturoi și ½ ceapă. Tăiați ½ - 1 ardei iute roșu în inele. Se taie aproximativ 200 g roșii coapte. Așezați usturoiul și ceapa într-o tavă acoperită, adăugați roșiile și ardeiul iute, sotati-le scurt, condimentați cu sare, piper și boia dulce. Deglazați cu apă pentru paste, aduceți la fierbere și fierbeți timp de 8-10 minute. Se toacă aproximativ 2 tulpini de busuioc. Se amestecă pastele și busuiocul în sos, se condimentează după gust.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Prânz: linte balsamice cu legume
Pentru 1 porție: tăiați ½ ceapă. 60 g linte uscate și cuburi de ceapă într-o tigaie antiaderentă adâncă oh "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Prânz: linte balsamice cu legume
Pentru 1 portie: Se taie ½ ceapa. Călește 60 g linte uscate și cuburi de ceapă într-o tigaie adâncă, fără grăsimi, timp de 1-2 minute. Se adaugă ½ linguriță de pastă de roșii și se sotează scurt. Deglazați cu aproximativ 400 ml de apă, gătiți timp de aproximativ 30 de minute până se înmoaie. Se taie 100 g cartofi și 1 morcov și se adaugă la linte cu aproximativ 10 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit. Se condimentează cu sare, piper și 1-2 lingurițe de oțet balsamic. 2 - 3 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit, adăugați 15 g de spanac de frunze proaspete. Se amestecă ½ linguriță de amidon de porumb și 2 linguri de apă până se omogenizează și se leagă tocanita cu el.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Aplecați-vă prin grăsimi sănătoase
Carbohidrații sunt acum tabu - alegeți alimente care sunt deosebit de grase și bogate în proteine după-amiaza și seara. Deci teren z. B. Fisc "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Dieta auto: subțire prin grăsimi sănătoase
Carbohidrații sunt acum tabu - alegeți alimente care sunt deosebit de grase și bogate în proteine după-amiaza și seara. Deci teren z. B. pește, carne, ouă sau brânză pe farfurie.
În plus, o porție mare de salată sau legume oferă fibre de umplutură. Pentru arderea netedă a grăsimilor, ar trebui să treacă cel puțin șase ore înainte de următoarea masă cu carbohidrați - dar nici o problemă cu somnul din abundență.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Gustare: bastoane de legume cu baie de roșii
Pentru 1 portie: Tăiați 300 g de legume (de ex. Morcovi, rați, ardei) în bucăți mici. Pentru baie 200 g piure de roșii "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Gustare: bastoane de legume cu baie de roșii
Pentru 1 portie: Tăiați 300 g de legume (de ex. Morcovi, rați, ardei) în bucăți mici. Se toarnă 200 g roșii pentru baie. Tocăm ½ cățel de usturoi și 2 tulpini de pătrunjel, amestecăm cu roșii, sare și piper.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Cina: filet de porc cu salsa verde
Pentru 1 portie: Se opăresc 35 g mazăre congelată cu apă clocotită, se scurg într-o sită. Tocăm 1 cățel de usturoi mic "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cina: filet de porc cu salsa verde
Pentru 1 portie: Se opăresc 35 g mazăre congelată cu apă clocotită, se scurg într-o sită. Tocăm 1 cățel mic de usturoi. Se toacă 1 file de hamsii murate. Piureți 6 tulpini de pătrunjel, mazăre, usturoi, 3 - 4 linguri de supă de legume, 1 lingură de ulei, hamsie și 1 linguriță de capere. Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper. Tăiați 1 ardei gras roșu și ½ ardei gras galben în bucăți. Tăiați 1 ceapă mică în pene subțiri. Încălziți 1 lingură de ulei. Se prajesc ceapa si ardeiul la foc mediu timp de aproximativ 4 minute. Scoateți și păstrați cald. Puneți 120 g de filet de porc uscat, tăiați în 3 felii și prăjiți-le în grăsimea de prăjit timp de 2-3 minute. Se condimentează cu sare și piper. Presară legumele și carnea cu salsa verde.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Cina: rulouri de file de pui cu salată
Pentru 1 portie: Tăiați 15 g de roșii uscate în bucăți mici, adăugați 1 linguriță de pesto verde (pahar) și 2 lingurițe de iaurt proaspăt "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto
Cina: rulouri de file de pui cu salată
Pentru 1 portie: Tocăm 15 g de roșii uscate, amestecăm cu 1 linguriță de pesto verde (pahar) și 2 lingurițe de crema de brânză de iaurt (13% grăsime absolută), condimentăm cu sare și piper. Se spală 1 file de pui (aprox. 150 g), se usucă și se taie pe jumătate orizontal. Bateți ambele jumătăți foarte plate între folie și sezon. Se periază cu cremă de brânză, se înfășoară și se asigură cu frigarui de lemn. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie. Prajiti rulourile la foc mediu in timp ce rotiti timp de 12-15 minute. Între timp, amestecați 1 lingură de oțet de vin alb, 1 vârf de miere și muștar fierbinte, condimentați. Puneți 1 linguriță de ulei. Se amestecă 50 g de salată mixtă și oțet. Aranjați salata și rulourile pe o farfurie. Stropiți peste grăsimea de gătit.
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Cu 3 reguli de succes
-Nu mâncați niciodată carbohidrați și grăsimi împreună
-Intervalele minime între carbohidrați și mesele grase (4 bucăți "lățime =" 450 "înălțime =" 600 "/> Foto: Klaus Tiedge/Corbis
Dieta auto: 3 reguli pentru succes
- Nu mâncați niciodată carbohidrați și grăsimi împreună
- Mențineți între mese
- Mențineți intervale minime între mese de carbohidrați și grăsimi (4 ore) și între mese de grăsimi și carbohidrați (6 ore)
Dieta auto: alimentele potrivite la momentul potrivit
Curios? Informații suplimentare, sfaturi practice și rețete delicioase de dietă pot fi găsite în carte Foto: Hädecke Verlag
Sfat pentru carte
Curios? Informații suplimentare, sfaturi practice și rețete delicioase de dietă pot fi găsite în carte „Dieta auto - mâncat și slăbit cu plăcere”, Hädecke Verlag, 16,90 euro.