Dieta ayurvedică

introducere

Ayurveda, sistemul de sănătate și vindecare transmis în scris, are 3500 de ani India.
Mâncarea va fi după a lor calitatea energetică judecat și gustul lor cele cinci elemente Aer, foc, pământ, apă și eter atribuit (universului).
Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri constituționale în funcție de caracteristicile lor, structura corpului etc.: Kapha, Pitta și Vata.
Persoane supraponderale au o proporție ridicată de Kapha conform „doctrinei vieții”. Se presupune că acestea slăbesc componenta Kapha din corp și întăresc elementele de aer și foc. Ar trebui consumate o mulțime de alimente picante, amare și sărate.

Există pentru asta diferite tipuri de constituție Diferite recomandări de dietă și comportament dacă sunteți supraponderal.

Pofta este crescută evitând alimentele bogate Index glicemic evitat.
Accentul este pus pe fructe și legume, mai ales sub formă gătită sau aburită.
De la prânz fără alimente crude se mănâncă mai multe, deoarece se presupune că se va face peste noapte Tractului digestiv ferment. Nu există nicio bază pentru această afirmație.

Această formă de nutriție este foarte complexă. Conține unul proporție mare de fructe și legume, este pe bază de plante, conține produse din cereale și este potrivit pentru o nutriție permanentă.
În loc de dulciuri, este mai bine să recomandați exerciții de relaxare. Ar trebui să mâncați numai când vă este foame și să păstrați anumite intervale între mese.

În același timp, corpul primește îngrijire iubitoare: saună, băi, masaje, uleiuri, ore de odihnă și meditaţie.
Recomandările de exerciții fizice sunt în mare parte neglijate. Detoxifiere este una dintre temele principale ale dietei ayurvedice.

Această formă de nutriție este foarte individuală, dar este mai mult o viziune asupra lumii și o formă de terapie din Orientul Îndepărtat decât un program adecvat pentru pierderea în greutate.

Citiți mai multe despre acest subiect: Cum devin subțire?

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Cursul dietei Ayurveda

Conform învățăturii indiene există trei constituții. Tipuri Kapha dacă se atribuie un metabolism destul de lent, adesea suferă de greutate corporală ușoară până la grea și au un fizic mai complet. Tipuri Vata sunt oricum grațioși, Tipuri de pitta foarte sportiv. În funcție de tip, planurile nutriționale pentru fiecare constituție sunt foarte individuale, dar pot fi enunțate câteva principii de bază.

O dietă care reduce capha este necesară pentru a pierde în greutate: proteinele animale din ouă, brânză și carne sunt în mare parte evitate, la fel ca produsele de patiserie, dulciurile și alimentele grase și prăjite. Fii recomandat căldură, mese autopreparate, lor o multime de condimente se pot adăuga: ardei iute, piper, ghimbir, hrean și ierburi de grădină. Cu toate acestea, sarea ar trebui redusă. Trei mese în timpul zilei sunt recomandate, gustările trebuie evitate. De asemenea, este important să beți multe lichide. Băuturile răcoritoare, sucurile sau alcoolul nu sunt permise; cel mai bine este să folosiți apă sau ceaiuri neîndulcite.

În plus față de dietă, conform învățăturilor ayurvedice, lipsa exercițiilor fizice joacă un rol important în obezitate, la fel ca și stresul crescut. plimbări sau yoga pe lângă aplicații externe precum Masaje și Tratamente sudoripare susține pierderea în greutate și ușurează mintea și sufletul.

Citiți mai multe despre subiect: Dieta fulgerului

Cât de mult pot/ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?

A nutriție Potrivit lui Ayurveda, este foarte vegetal și se bazează pe leguminoase, de exemplu, în loc de grăsimi animale. Carbohidrații sunt, de asemenea, eliminați în mare parte din dietă, ceea ce poate duce la o pierdere rapidă a greutății corporale pentru mulți oameni supraponderali. Deoarece caloriile nu joacă un rol în Ayurveda, succesul depinde de implementarea personală a specificațiilor. Cu Ayurveda este, de asemenea, posibil să furnizați mai multă energie decât are nevoie corpul, ceea ce duce la o creștere. În general vorbind, schimbarea stilului tău de viață poate duce la o ușoară scădere în greutate, pur și simplu sărind gustări grase sau dulci sau băuturi care conțin calorii. Sunt realiste în funcție de greutatea inițială și profilul de mișcare o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână.

Care este costul unei diete ayurvedice?

Efectuarea dietei Ayurveda acasă este foarte dificilă pentru începători și cu greu îndeplinește cerințele holistice ale abordării. Pe lângă corp, sufletul și spiritul sunt, de asemenea, integrate în terapie pentru a aduce sănătate și bunăstare totală. Clinicile speciale oferă cure Ayurveda în care tratamente externe precum masaje, acompaniament psihologic și spiritual și Suplimente nutritive precum și alimentele ayurvedice fac parte din planul individual de terapie.

Vindecările Ayurveda în Germania și în străinătate sunt foarte scumpe, în funcție de oferta pe care o vor avea peste o săptămână peste o mie de euro datorat. Chiar și prepararea alimentelor conform învățăturilor Ayurveda îi va ajuta pe cei care vor să slăbească mulți bani deoarece există o varietate de condimente și alimente exotice. Cei care doresc doar să obțină pierderea în greutate pot economisi bani cu alternative sensibile și pot investi într-o dietă la fel de echilibrată.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Efectul secundar al dietei ayurvedice

Nu numai că organismul beneficiază de un tratament ayurveda - în abordarea holistică, echilibrul minții și al sufletului este un aspect important al metodei ayurveda. Deci metoda nu este o simplă dietă. Exercițiile fizice și gestionarea stresului fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos, conform învățăturilor indiene. Acest lucru este cu siguranță evaluat pozitiv.

A Implementare în viața de zi cu zi este doar greu posibil, Cu toate acestea, sejururile la spa sunt foarte scumpe. În general, dieta trebuie să fie echilibrată pentru a preveni deficiențele de nutrienți. În special, proporția redusă de proteine poate fi, de asemenea, un factor semnificativ la non-sportivi Pierderea masei musculare În plus, trebuie acordată atenție aportului de grăsimi esențiale. Semnele deficiențelor nutriționale ar trebui recunoscute devreme și, dacă este necesar, compensate cu suplimente alimentare. Aceasta include Dificultate de concentrare, performanță scăzută, paloare, unghii fragile și păr și plângeri hormonale la fel de Neregularitatea perioadei.

Critica dietei ayurvedice

Efectuarea dietei Ayurveda, păstrând totodată un ochi asupra abordării holistice a corpului, sufletului și spiritului este pentru începători Greu posibil de acasă. Rețetele sunt neobișnuite și unele conțin ingrediente exotice, iar pregătirea necesită multă pricepere și experiență. Cu aceasta este dieta ayurvedică poate fi greu integrat în viața de zi cu zi și cel mai bine trebuie efectuat în spa-uri sau clinici speciale. Multe metode și alimente utilizate, așa Exsudarea zgurii sau asta Butterfat Ghee, de asemenea, nu ar putea convinge în studiile științifice.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

La fel ca în cazul oricărei diete, succesul depinde de comportamentul nutrițional de după sfârșit. Oricine a reușit să își reducă greutatea cu succes și-a redus rata metabolică bazală. Drept urmare, organismul are nevoie de mai puține calorii decât înainte. Cu toate acestea, cei care mănâncă excesul de calorii, adică mănâncă mai mult decât consumă pe zi, își vor recăpăta rapid greutatea pierdută. Una continuă dieta echilibrata și Mișcare sau exercițiu sunt cheia succesului pe termen lung.

Citiți mai departe pe acest subiect: Efect Jojo

Evaluarea medicală a dietei de către Dr-Gumpert.de

Dieta ayurvedică este, în principiu, foarte echilibrată și, dacă este făcută corect, nu duce la nicio deficiență nutrițională amenințătoare. O dietă conform învățăturii Ayurveda este, de asemenea, potrivită ca mod de viață permanent, Cu condiția ca cantitatea furnizată de energie și substanțe nutritive vitale, cum ar fi proteine, grăsimi, fibre, Vitamine iar oligoelementele nu scad sub cantitatea zilnică recomandată. Mulțumită abordării holistice, pe lângă fitness fizic de asemenea Mintea și spiritul beneficiază de această metodă. Cu toate acestea, un mod de viață ayurvedic permanent este dificil de integrat în viața de zi cu zi.

Ce diete alternative există la dieta Ayurveda?

Dacă doriți să slăbiți, veți găsi numeroase ghiduri și instrucțiuni pe Internet. Aveți grijă cu așa-numitele mono sau Dietele accidentale necesar. Aceasta include metode nutritive extreme precum cea Dieta cu orez, Dieta Kornspitz, Dieta militară sau asemănător. Acest lucru reduce în principal cantitatea de carbohidrați consumată, ceea ce duce la o pierdere bruscă în greutate din cauza spălării din apă. În plus, acestea sunt extrem de scăzute în calorii, acoperind cu greu necesarul zilnic de proteine, grăsimi, vitamine și alți nutrienți esențiali. Dietele accidentale pot duce la pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar trebuie clasificate ca fiind foarte discutabile din punct de vedere al sănătății.

Oricine dorește să piardă și să mențină greutatea pe termen lung trebuie să fie într-unul Deficitul de calorii și pe toți elemente vitale ale nutriției respectiv. Dietele conform sărac în carbohidrați sau Principiul cu conținut scăzut de grăsimi au succes când sunt realizate corect.

Dietele mixte de acest gen pot fi integrate și mai bine în viața de zi cu zi Numărați caloriile sau punctele contează spre Weight Watchers. Aici, orice mâncare este permisă cu măsură Pofte alimentare nu apare. Pe lângă nutriție este mișcarea și exercițiu o cheie importantă pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor slabi puternici.