Dieta bărbaților - cum ar trebui să mănânce un bărbat adevărat

Cuvântul nutriție și tot ceea ce are legătură cu acesta trezește cel puțin sentimente mixte și deseori chiar extreme în partea masculină a societății noastre. O persoană reală, 100% și, cu toate acestea, majoritatea oamenilor cred că este el, de obicei nu îi pasă de astfel de lucruri, chiar dacă figura lui se abate uneori de la idealul acceptat. Este de netăgăduit că, în loc să prezinte un corp izbitor de musculos, slab, mulți bărbați prezintă o burtă în creștere care iese din pantaloni. Cu toate acestea, fiecare femeie știe că este extrem de dificil să-și forțeze soțul, logodnicul sau partenerul să-și schimbe obiceiurile alimentare, iar forțarea acestuia să ia o dietă sănătoasă pare imposibilă. Așadar, merită să știm ce dietă este cea mai bună și cum un bărbat care nu numai că vrea să fie slab, dar, mai presus de toate, dorește să-și mențină puterea, sănătatea și capacitatea fizică deplină până târziu în noapte, ar trebui să mănânce corect.

Dieta greșită a bărbaților - pierderea pe care o provoacă

Dieta necorespunzătoare a bărbaților - Pierderile asociate cu aceasta Dacă ne uităm la modul de viață al majorității bărbaților, putem spune în siguranță că de cele mai multe ori mănâncă aproape orice. Dieta lor este dominată de orice lucru nesănătos și bogat în calorii, iar fără carne nu pot face fără să mănânce legume și fructe. Greșelile sunt răzbunate foarte repede, rezultând în creștere Supraponderalitate sau obezitate conduce, asociat în mod natural cu probleme grave de sănătate. Prea multă greutate corporală este cauza multora Boli, din care cele mai periculoase sunt:

Boli cardiace și circulatorii, hipertensiune arterială, ateroscleroză, toate acestea putând duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral care pun viața în pericol, riscul apariției acestora este mai mare la persoanele obeze, iar statisticile despre acest aspect par terifiante;
Diabetul de gradul II care, dacă nu este tratat, are consecințe tragice. Cele mai importante organe interne, inima, rinichii și chiar creierul pot fi deteriorate, la fel și dezvoltarea așa-numitului picior diabetic, răni, ulcer și necroză, ceea ce înseamnă necesitatea amputării unui astfel de membru;
Degenerări ale sistemului osteoarticular, uneori atât de mari încât să prevină mișcarea normală;
Apneea în somn, care provoacă sforăitul, care este o pacoste pentru mediu și provoacă insomnii imense care afectează sănătatea noastră fizică și mentală;
Disfuncția erectilă, un coșmar pentru fiecare bărbat care dorește să rămână în formă sexuală la bătrânețe;
Slăbirea pielii și a părului care începe să cadă rapid, ceea ce poate duce la chelie prematură.

Dacă totuși nu puteți pierde în greutate în ciuda faptului că mâncați, acesta este un semn de avertizare că o boală nedetectată se dezvoltă în organism, care este un simptom de ex. hipotiroidism care provoacă obezitate și necesită tratament imediat. Într-o astfel de stare, majoritatea bărbaților sunt vinovați de ei înșiși și duc un stil de viață mai puțin activ, staționar și, din păcate, este dificil pentru ei să se forțeze în orice activitate fizică, preferă să petreacă timp pe scaun sau canapea și să facă mișcare să mă uit la televizor.

Dieta omului - cum să începi

A te forța să slăbești este la fel de dificil și întregul proces necesită multă răbdare și tăgăduire de sine. Cel mai important lucru este să fii conștient de riscurile descrise mai sus și dacă ai simțit deja simptome îngrijorătoare, consultă un medic. De asemenea, poate fi necesar să solicitați sfatul medicului de la un nutriționist profesionist, care va fi fericit să vă ajute să creați o dietă care să fie perfect adaptată nevoilor dumneavoastră specifice. Acesta va dezvolta nu numai un meniu, ci și un plan exact al tuturor meselor, diferențiat pentru a introduce o anumită varietate și a nu strica monotonia. Există câteva reguli generale pe care trebuie să le țineți cont atunci când începeți tratamentul sau planificați să acționați profilactic și care vor funcționa bine în aproape orice caz.

1. Număr adecvat de mese și mâncare regulată

O dietă tipică pentru bărbați constă, de obicei, într-o lipsă completă de mic dejun din cauza lipsei de timp, apoi a unei mese rapide pe zi, în mare parte fast-food nesănătos, pizza sau hamburgeri și doar seara pentru a compensa eventualele deficiențe. O masă de carne consistentă, indigestibilă și obligatorie în cea mai mare parte, pâinea de carne iubită care picură cu grăsime și nu este un loc bun pentru a căuta legume. Mâncarea la această oră târzie în acest fel înseamnă că organismul nu folosește nutrienții cu care i-a fost furnizat, ci stochează ceea ce mâncăm sub forma unui strat în creștere de grăsime corporală. Mâncarea regulată este o bază absolută pentru o dietă sănătoasă, fără de care nu se pune problema efectelor pozitive ale tratamentului. Medicii și dieteticienii recomandă 4-5 mese pe zi, neapărat cu aceleași intervale între ele, nu mai mult de 3-4 ore.

2. Evitarea cărnii roșii și a produselor foarte procesate

Există multe mituri în jurul dietei masculine care spun că bărbații, de exemplu, trebuie să mănânce mai multe alimente care să furnizeze cantități mari de proteine, ceea ce este esențial pentru dezvoltarea corectă a țesutului muscular. Da, există multe adevăruri, dar cantitatea de substanțe nutritive pe care le luați ar trebui să fie adaptată corpului dvs., astfel încât mesele trebuie să fie echilibrate. Acest lucru nu este bun doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate, ceea ce, desigur, nu înseamnă că trebuie doar să mănânci legume sau fructe și să te descurci fără carne. Totul depinde de ce fel de mâncare mâncăm și de ce parte a mesei este și, dacă nu suntem în stare să renunțăm complet la ea, ar trebui să ne gândim la înlocuirea cărnii de porc cu păsări sau pește. Desigur, vom obține cele mai multe beneficii dacă le excludem din dieta noastră, iar nutriționiștii recomandă multe alte produse care ne pot oferi aceeași cantitate de proteine și acestea sunt:

tofu, cu siguranță sănătos, dar cu un gust special cu care trebuie să te obișnuiești;
leguminoase, Mazăre, fasole, naut, porumb, fasole;
nuci, practic toate, alune, arahide, nuci, nuci italiene, nuci de Brazilia și caju;
Produse cerealiere, în special iarba cu cereale integrale, hrișcă, miel sau orz;
Lactate, toate produsele lactate care conțin calciu în plus față de proteine, ceea ce este esențial pentru sănătatea oaselor și eficiența articulațiilor. De asemenea, putem găsi în ele multe tulpini de bacterii care au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.

Mai degrabă, procesul de abandonare a cărnii roșii trebuie efectuat treptat, alegând cele mai potrivite produse din lista de mai sus. De asemenea, evitați cârnații sau cârnații prelucrați în care carnea reală este doar o fracțiune din compoziția sa și toate celelalte materiale de umplutură și conservanți dăunători.

3. Cu cât mâncăm mai puțin zahăr și sare, cu atât mai bine

Ar fi dificil să găsești un bărbat care să nu fie grațios și care să nu iubească dulciurile, prăjiturile, bomboanele și ciocolata. Cu toate acestea, consumul lor în cantități mari are consecințe negative, nu numai sub formă de obezitate, ci cel mai important în cantitatea de zahăr pe care o primesc corpurile noastre în acest fel. Așadar, să nu subestimăm zicala populară "Zahărul este moarte albă", pentru că veridicitatea sa ne este confirmată de fiecare medic. Consumul de ceva dulce ne oferă o scurtă senzație de sațietate, dar caloriile furnizate în acest mod pot fi numite în siguranță goale. Deci, să reducem zahărul la un nivel absolut necesar și, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, Doza zilnică 50 g nu depăși. Să aruncăm, de asemenea, băuturi carbogazoase, îndulcite artificial din meniu, deoarece numărul ridurilor și numărul de rotunde pe stomac va scădea rapid, la fel și riscul de diabet.

Aceleași reguli ar trebui să se aplice cantității de sare consumată, care se găsește deja în aproape toate alimentele și despre care de obicei nici nu știm. Deși prezența sa este evidentă în salcam, este cel puțin surprinzătoare în cofetărie. Cantitatea zilnică recomandată de sare este doar 5 g și nu ar trebui să depășim această cantitate decât dacă nu ne deranjează hipertensiunea arterială și alte boli de inimă care le pot provoca.

4. Legume și fructe, o sursă naturală de nutrienți

În timp ce consumul de carne sub orice formă nu este o problemă pentru bărbați, inclusiv cantitatea potrivită de fructe și legume din dieta dvs. este un adevărat calvar. Este dificil de explicat persoanei obișnuite că acesta este cel mai bogat și 100% sursă naturală este pentru tot ce are nevoie corpul să funcționeze corect, în special Vitamine si minerale. Corpul masculin are nevoie de ele în cantități extrem de mari, în multe cazuri diferite de femei. Bărbații care doresc să-și reducă greutatea au nevoie în principal de vitamine B, care susțin digestia și metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Vitamina C, care susține inima și circulația, și vitamina D, care protejează oasele de osteoporoză, vor fi, de asemenea, utile.

Prin urmare, fructele și legumele ar trebui să aibă un loc permanent în dietele bărbaților, nu sub forma unui adaos verde simbolic la un sandviș sau cotlet, ci ca o masă completă sau cel puțin o porție mare de salată cu cina. Legumele și fructele, morcovii tocați, merele sau perele pot înlocui cu succes orice gustare nesănătoasă din fața televizorului, cartofi prăjiți și dulciuri. Alte deficiențe posibile pot fi completate de suplimente alimentare atent selecționate, cu compoziție naturală, de preferință pe bază de plante, care nu numai că te fac să slăbești, ci și să promovezi plantele.

5. O dietă diferențiată în funcție de nivelul de activitate fizică

Traseele alimentare sunt inegale, deci atunci când alegeți cea mai bună dietă pentru dvs., trebuie să țineți cont de un alt factor important, Stilul de viață, că tu conduci. Condiționează în mod direct cantitatea de nutrienți furnizați corpului care energizează o anumită formă de activitate sau muncă. O persoană activă din punct de vedere fizic are o necesitate zilnică diferită ale cărei mese ar trebui să fie mai mari în calorii, mai mari în proteine și mai mari în energie. Este greu să eviți carnea în acest tip de dietă, dar atunci când este pe farfurie, este doar în compania salatelor sănătoase de legume proaspete descrise mai sus. Lipsa de vitamine, la rândul său, suplimentează fructele, proaspete sau sub formă de sucuri presate, desigur fără adaos de zahăr, iar o dietă similară este potrivită și pentru bărbații care activează în sport.

Oricine, pe de altă parte, are un mod de lucru de obicei sedentar și aparține astfel grupului cu cel mai mare risc de a fi supraponderal sau obez, are unul clar necesități mai mici de calorii. Prin urmare, dieta dvs. trebuie să conțină produse care conțin în principal carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală, fulgi și nuci. Cea mai importantă masă a zilei este aceea mic dejun, care oferă energie pentru întreaga zi, care este necesară în special pentru munca intelectuală, îmbunătățind concentrarea, activitatea și funcționarea creierului.

Dieta pentru un om - cum să compuneți corect un meniu al zilei

Când vă configurați meniul zilnic, ar trebui să vă asigurați că nu este prea monoton, ci mai degrabă divers. În acest fel, vom evita plictiseala cu feluri de mâncare individuale, nu ne va fi frică de experimente, iar Internetul va găsi cu siguranță multe rețete interesante, dar vor consulta mai întâi un nutriționist. Într-un meniu tipic zilnic, acestea ar trebui incluse în fiecare masă:

mic dejun: Cereale întregi, de preferință pâine neagră sau pâine crustă, cârnați slabi, de ex. Păsări de curte, brânză slabă, lapte. Legume: castraveți, roșii, arpagic, salată, ca un supliment delicios la sandvișuri și cafea de băut, dar care ar trebui înlocuit cu fructe sau ceai verde;
masa de seara: carne slabă de pasăre sau pește la fel de gustos, de preferință gătit sau copt la grătar fără adaos de grăsime, combinat cu un set întreg de salate diferite. Să nu uităm de supele ușoare care nu sunt îngroșate cu roux;
masa de seara: despre care se spune că trebuie returnat dușmanului, dar o masă ușoară cu siguranță nu va strica, câteva sandvișuri sau o salată sănătoasă de legume, toate băute cu o ceașcă de ceai, neindulcite cu 5 lingurițe de zahăr.

4 comentarii

Totul este grozav, dar cum să forțezi un om să respecte aceste reguli, deoarece nu cred că este posibil să le faci pe ale mele. Am încercat totul, cereri, amenințări și încă se umplu de mâncare rapidă și nu face nimic în acest sens. Am obținut recent rezultatele testelor sale pentru muncă și mi-a fost frică de nivelul colesterolului. Ghici ce să faci cu asta, fată.

Anne, trebuie doar să ai o strategie. Soțul meu avea o greutate de peste 15 kg și am putut să-l fac mai slab. Tocmai i-am schimbat dieta, i-am schimbat încet proporțiile meselor, am adăugat legume la carnea lui iubită și am ajuns pe masă în timp ce privea jocul de fotbal, fructe și nu chipsuri. El s-a plâns, dar eu am fost consecvent și m-am obișnuit și, când a intrat în cămașa lui preferată pe care nu o putea purta, a aflat singur.

Un om normal ar trebui să aibă grijă de sine și să mănânce sănătos. Nu am fost niciodată grasă pentru că am fost învățat principiile alimentației sănătoase încă de la o vârstă fragedă și apoi le-am ascultat chiar eu. Nu e nimic mai rău pentru un bărbat decât să ai o burtă mare și am prieteni la serviciu care nici măcar nu se pot apleca și când mă uit la ei știu că nu mă voi îngrășa.

Pentru Sebastian_87, ar putea fi o idee bună pentru soțul meu. Îi arăt băieților și îi spun că dacă nu își schimbă dieta, cum va fi. Îmi place de el, arată ca un urs, dar nu exagera, nu-l voi lăsa să rămână gras. I-am dat o carte despre alimentația sănătoasă, l-am văzut citind și obiceiurile sale alimentare s-au schimbat deja un pic, așa că cred că a primit insinuările.