Dieta Bikini - Plan de slăbire rapidă de 2 săptămâni
Tu vrei una Dieta bikini do? Căutați instrucțiuni precise care au fost și testate și testate? Apoi, vă vom oferi exact sfaturile de care aveți nevoie în această postare!
Planul Dieta Bikini
Acest tip de dietă permite pierderea câtorva kilograme în doar șapte zile. Prin urmare, vă oferim rețetele potrivite, astfel încât să slăbiți cât mai repede posibil. Vom merge la mesele individuale
Mic dejun:
La micul dejun este important ca arderea grăsimilor să fie stimulată chiar de la început. De preferință prin metabolism. Acest lucru funcționează cel mai bine cu produsele din cereale integrale. De exemplu, fulgi de ovăz pur combinați cu iaurt.
Mai devreme sau mai târziu vor veni pofte de mâncare. Pur și simplu corpul nu este obișnuit cu o schimbare atât de rapidă. Următoarele ajută aici: ar trebui să beți întotdeauna apă înainte de a lua masa.
Apa rece și un pahar mare de apă sunt cele mai bune. Acest lucru stimulează senzația de sațietate. Dacă este necesar, ați putea consuma și semințe de purici pentru a vă umple. Acestea conțin fibre, care suprimă senzația de foame.
Mesele răspândite pe parcursul zilei
Mulți cred că o masă ar trebui consumată de trei ori pe zi. Dar nu este cazul. Mult mai util este aportul constant de alimente. Deci mereu gustări mai mici. Aici este indicat să folosiți fructe, legume, produse din cereale integrale, iaurt și apă minerală simplă. Cartofii sacou, terciul și mierea sunt de asemenea utile. În acest fel, veți putea rămâne sub 1200-1400 cal pe zi.
La ce să fii atent?
Mai ales dacă faci o schimbare radicală în dietă. Prin urmare, are sens să eviți niște carbohidrați și grăsimi.
Pentru aceasta, o compensare sportivă ar trebui să aibă loc în același timp. În acest fel va fi posibil să ocolim efectul yo-yo într-o anumită măsură.
Important: după dieta sau după cele 14 zile ar trebui să continuați, prin care trebuie să fiți activat din nou aportul de grăsimi și carbohidrați. În plus, este important ca unitățile de exercițiu să fie efectuate în mod regulat. Numai pe această bază, este fezabil să puteți pierde în greutate într-un mod relativ sănătos.
Plan de dietă bikini de 2 săptămâni
Dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil în decurs de două săptămâni, atunci trebuie să fii extrem de atent. Deoarece efectul yo-yo este foarte probabil la aceste diete scurte. Este important să structurați dieta în așa fel încât să consumați cât mai multe grăsimi stocate, dar totuși să obțineți toate alimentele importante și, în același timp, apa stocată rămâne stocată.
Deoarece mai ales în faza inițială a unei diete, apa este de obicei folosită pentru a genera energie. Dar, din păcate, nu grăsimea. De aceea trebuie să bei multă apă. Un astfel de plan pentru șapte zile, pe care îl repetați încă o dată, ar putea arăta astfel:
Prima zi:
Beți 3 litri de apă pe zi. În această zi, concentrați-vă exclusiv asupra alimentelor care nu conțin carbohidrați. Nu trebuie să depășiți o valoare calorică de 1750. Faceți și un program sportiv cu care lucrați la cel puțin 250 cal. Cel mai bun în sala de sport cu un contor de calorii.
Ziua a doua:
Astăzi vă tratați în mod repetat cu cel puțin 3 litri de apă pe zi. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, banale. Aceasta include, de exemplu, ouă sau pui. Numărul maxim de calorii este de 2000. Lucrați la cel puțin 500 de cal din asta cu un program sportiv.
Ziua a treia:
În această zi, ar trebui să vă concentrați asupra carbohidraților și proteinelor complexe. Numărul maxim de calorii ar trebui să fie 2100. Lucrați la 600 de calități din asta cu un program sportiv. De asemenea, ar trebui să beți din nou cel puțin 3 litri pe zi.
Ziua a patra:
În a patra zi, vă concentrați pe deplin pe alimentele care conțin proteine. De asemenea, aveți voie să mâncați ceva care are un conținut scăzut de grăsimi. În această zi, aportul nutrițional total ar trebui să fie de maximum 2200 cal. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 3 litri de apă într-o singură zi. Programul sportiv poate lipsi de această dată.
Ziua a cincea:
În această zi, vă veți concentra pe consumul de carbohidrați complecși. În același timp, faceți un program sportiv. Nu trebuie să depășească 2000 cal într-o zi. Lucrați la 500 dintre acestea cu un program sportiv.
Ziua a șasea:
În această zi există doar fructe și legume. Mai ales conopida - puteți citi de ce în dieta conopidei. Toată ziua. Și să bei mult. Regula este că puteți mânca câte fructe și legume doriți. Ananasul și roșiile sunt extrem de utile. Acest lucru creează o senzație de sațietate, iar enzimele din ananas stimulează din nou metabolismul. Seara există un program sportiv transpirat. Scopul aici este de a pierde cât mai multe calorii posibil.
Ziua a șaptea:
În această zi poți mânca orice vrei. Ascultați doar ceea ce are nevoie și are nevoie corpul dumneavoastră. Dar amintiți-vă că nu trebuie să exagerați.
Al doilea reprezentant
Întregul program este apoi repetat a doua oară. Și descoperirile dvs. ar trebui reduse după 14 zile. Efectul yo-yo este, de asemenea, absent și ați lucrat cu o dietă echilibrată.