Dieta bogată în carbohidrați - Potriviți cu carbohidrați - DreamteamFitness

Conținutul bogat de carbohidrați nu este o dietă rapidă, ci mai degrabă una completă Forma de nutriție. „Carbohidrat ridicat” înseamnă că majoritatea caloriilor din dieta zilnică provin din carbohidrați. În același timp, este și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece cantitatea de grăsimi din dietă este relativ scăzută. Cu o cantitate potrivită de calorii în dieta bogată în carbohidrați, veți putea să pierdeți în greutate și să vă îngrășați, în funcție de obiectivul dvs.

Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții sunt substanțele nutritive „mari” de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a lucra și a supraviețui. Macronutrienții includ glucide, Grăsimi și Proteine. Fără o cantitate suficientă de acești macronutrienți, corpul dumneavoastră nu poate funcționa corect, vă veți simți obosit și slăbit, sistemul imunitar vă va slăbi, echilibrul hormonal vă poate perturba și al vostru metabolism poate adormi. Pentru a preveni aceste pericole, este important ca dieta bogată în carbohidrați să conțină suficiente grăsimi și proteine în plus față de carbohidrați.

Într-o dietă bogată în carbohidrați - cu conținut scăzut de grăsimi, distribuția macronutrienților arată cam așa:

60% carbohidrați
20%proteină (1,8-2,2 grame de proteine pe kg de greutate corporală)
15-20% grăsimi

Slăbește cu succes datorită dietei bogate în carbohidrați

Dieta bogată în carbohidrați este în primul rând o formă de nutriție pe care amândoi Construiți masa (mușchii), precum și Pierde grăsime poate sa. Factorul decisiv pentru aceasta este cantitatea totală de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei. Dacă aportul tău de calorii este mai mare decât consumul tău de calorii, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, vei pierde în greutate.

Pentru o dietă, carbohidrații și grăsimile sunt acum oarecum reduse, astfel încât să fiți într-o lumină Deficitul de calorii (200-500 de calorii). Cu toate acestea, asigurați-vă că aproximativ 15% din alimentele dvs. sunt grase. Acizii grași nesaturați din grăsimile vegetale sunt cei mai buni pentru corpul dumneavoastră. Ele ajută la multe procese din organism și, printre altele, îți controlează echilibrul hormonal. Dacă nu știți consumul zilnic de calorii, îl puteți folosi pe acesta Calculator de calorii a calcula.

Deoarece consumați încă mulți carbohidrați în dietă în ciuda unui deficit caloric, creierul dvs. continuă să primească suficientă glucoză și rămâneți potrivit și eficient. În același timp, metabolismul dvs. funcționează conform planului și atâta timp cât nu consumați prea puține calorii, acesta nu va adormi.

Deoarece majoritatea alimentelor conțin carbohidrați, vă va fi ușor să mâncați o dietă echilibrată chiar și în dietă și nu trebuie să examinați fiecare produs pentru carbohidrați ascunși. Doar asigurați-vă că reduceți la minimum grăsimile nesănătoase și zaharurile adăugate în dieta dumneavoastră.

Slăbește fără să mori de foame datorită carbohidraților

Un mare avantaj al dietei bogate în carbohidrați față de alte forme de dietă este că puteți slăbi fără să mori de foame! Densitatea energetică a carbohidraților este semnificativ mai mică decât cea a grăsimilor.

1 gram de carbohidrați = 4 calorii (17Kj)
1 gr de proteine = 4 calorii (17 Kj)
1 gram de grăsime = 9 calorii (37 KJ)

Asta înseamnă că puteți mânca de două ori mai mulți carbohidrați decât grăsimile și puteți ajunge la aceeași cantitate de calorii. Astfel, mesele dvs. pot fi în dieta bogată în carbohidrați de două ori mai mare fii ca o dietă săracă în carbohidrați!

Slăbiți pe termen lung fără efectul yo-yo printr-o dietă bogată în carbohidrați

Cu dieta bogată în carbohidrați, puteți pentru a pierde grăsime pe termen lung si Menține și greutatea după aceea. Când ați atins greutatea dorită, puteți crește pur și simplu din nou cantitatea de carbohidrați și veți obține greutatea fără efectul yo-yo poate tine. Deoarece nu trebuie să treceți de la o dietă la alta, nu există nici un risc de a mânca excesiv neglijent. Metabolismul nu a adormit ca urmare a unei diete greșite, astfel încât corpul tău încearcă din greu să stocheze toate caloriile sub formă de grăsime.

Construiți mușchi cu dieta bogată în carbohidrați

Această formă de nutriție funcționează excelent și pentru construirea mușchilor. Pentru a construi mușchi, mențineți grăsimile cât mai scăzute posibil și creșteți cantitatea de carbohidrați, astfel încât să aveți un ușor exces de calorii (200-500 calorii). Conținutul de proteine nu trebuie crescut în continuare pentru aceasta. În plus față de nutriție, trebuie, bineînțeles, să vă antrenați și pentru a construi mușchi, altfel excesul de energie (alimente) va fi stocat sub formă de grăsime.

Ce alimente ar trebui să consumați într-o dietă bogată în carbohidrați?

După cum am spus, multe alimente conțin carbohidrați. Cu toate acestea, există o altă diferență aici. Există carbohidrați cu lanț lung și scurt. Carbohidrații cu lanț scurt sunt absorbiți rapid, intră rapid în sânge și declanșează niveluri ridicate de deșeuri de insulină. Ca urmare, poate ajunge prea curând după ce ați mâncat Pofte vino. Carbohidrații cu lanț scurt sunt zaharuri simple și, pe lângă zahărul de masă, se găsesc în principal în dulciuri. Carbohidrații cu lanț lung, pe de altă parte, sunt digerați mai încet și intră în sânge mult mai încet. Deci, ești plin mai mult și nu vei avea pofte. Carbohidrații cu lanț lung sunt printre alții Orez, cartofi, paste și fulgi de ovăz.

De asemenea, alimente foarte bune pentru o dietă bogată în carbohidrați tot felul de fructe și legume. leguminoase Pe lângă mulți carbohidrați, conțin și multe proteine. Alte surse pentru nevoile dvs. de proteine pot fi carne slabă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fel de quark cu conținut scăzut de grăsimi fi.

Deși grăsimile ar trebui să apară mai puțin într-o dietă bogată în carbohidrați, este foarte important ca dumneavoastră grăsimi sănătoase adecvate ia la tine. Mai presus de toate, sunt de o calitate deosebit de înaltă grăsimi vegetale. Iată de ex. Avocado, nuci ca migdalele, Ulei de cocos pentru prăjirea cărnii, precum și a grăsimilor din pește, cum ar fi somonul.

Încercați să fiți atenți la acest lucru în dieta dvs. în general, atât de puțină mâncare procesată să consume cât mai mult posibil. Pe lângă multe grăsimi, produsele finite conțin deseori și mult zahăr. Cu mâncarea proaspătă, știi exact ce consumi și, de obicei, o poți face și tu porții mai mari mânca.

Forma ideală de nutriție pentru vegetarieni și vegani

Vegetarienii și mai ales veganii mănâncă automat alimente bogate în carbohidrați. Deoarece toate sursele de proteine vegetale conțin întotdeauna o mulțime de carbohidrați, veganii nu pot să mănânce săraci în carbohidrați. Deci, dacă sunteți în căutarea de rețete noi cu conținut ridicat de carbohidrați, puteți căuta și rețete vegane fără griji. Dacă acoperiți cea mai mare parte a proteinelor, aveți nevoie de plante, volumul meselor este automat mai mare.

Rețete cu conținut ridicat de carbohidrați

Toate tipurile de opțiuni de mic dejun sunt disponibile aici cereale și Smoothies la. Există, de asemenea, nenumărate rețete delicioase bogate în carbohidrați pentru prânz, cină și deserturi. Adesea este suficient să înlocuiți câteva alimente grase cu cele cu conținut scăzut de grăsimi. Există o categorie suplimentară pe blogul nostru Rețete cu conținut ridicat de carbohidrați . Rețetele mele preferate personale sunt încă acelea Pepite de pui cu conținut ridicat de carbohidrați . 🙂

Fără carbohidrați după ora 18:00?

Momentul consumului de alimente sau carbohidrați nu joacă un rol major într-o dietă de succes. După cum sa spus deja de mai multe ori, este important să consumați mai puține calorii decât consumați pe parcursul zilei. Puteți găsi mai multe informații și alte mituri la adresa noastră Miturile fitnessului.

Concluzie

Dieta bogată în carbohidrați este mult mai mult decât o dietă. Cu acest tip de nutriție puteți mânca alimente sănătoase și echilibrate pe termen lung. Cu toate acestea, puteți pierde, de asemenea, grăsimea corporală în acest fel și nu trebuie să vă înfometați în urma unor diete pe termen scurt sau să vă temeți de un efect de yo-yo. Pentru cele mai bune rezultate și sănătate, utilizați cât mai multe alimente proaspete și neprelucrate posibil și mai puține produse finite.

Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.

postări asemănatoare

Instruire susținută cu bandaje de la McDavid

Deficitul de testosteron la bărbați

Antrenament funcțional la Academia pentru Sport și Sănătate

13 comentarii

Bună Julius,
drăguț să găsești un articol despre dietele bogate în carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați este mult mai prezent pe majoritatea site-urilor, deci foarte cool! 🙂
Personal, am avut și experiențe bune cu asta. Alimentele mele preferate sunt deja bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, ceea ce face ca dieta să se simtă naturală pentru mine.
Sursele de grăsime pot fi completate cu semințe precum semințe de in sau semințe de chia. Ambele sunt, de asemenea, excelente pentru muesli de dimineață.
Sursele bune de carbohidrați sunt, de asemenea, pseudograinele, cum ar fi quinoa, amarantul sau, alternativ, alimentele precum meiul, spelta etc. Semințele de chia și quinoa au ambele un profil excelent de aminoacizi, care nu este benefic doar pentru o dietă vegană.
Salutări puternice
Tony
-
PS: Din păcate, legătura cu rețetele bogate în carbohidrați nu duce nicăieri.

Bună Tony,
Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră. Mai întâi am vrut să vă arăt câteva elemente de bază, dar bineînțeles că aveți dreptate că există multe alte surse bune de carbohidrați. Vă mulțumim pentru adăugările voastre puternice! De asemenea, cred că subiectul cu conținut ridicat de carbohidrați merită mult mai multă atenție, să vedem dacă se schimbă ceva aici în viitorul apropiat 😉

LG Julius
P.S.: Vă mulțumim pentru link, acum este și corect!

Hei,
Bun articol. După vacanță, voi testa și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi în legătură cu IF. Dar nu vegan:-) ....
Dar am problema că mă pot întinde după o masă bogată în carbohidrați ... să vedem cum o fac. Poate ala renegat și cea mai mare parte a kcal seara.

Bună Marco, veganul a fost doar un experiment timp de 30 de zile pentru mine 😉 Ai aceeași problemă când mănânci orez? În general, aș încerca să distribui caloriile cât mai mult pe parcursul zilei. Dacă sunteți atât de sensibil la creșterea insulinei, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi de fapt mai bun pentru dumneavoastră. Încercați doar cum vă simțiți cu un conținut ridicat de carbohidrați și vedeți dacă are sens sau nu.

De obicei, conținutul bogat în carbohidrați te obosește doar dacă partea proteică este animală și, de asemenea, este prea mare. Organismul poate metaboliza bine proteinele numai atunci când glucidele din orez, paste și cartofi sunt scăzute. În plus, majorității oamenilor le lipsesc anumite bacterii intestinale care digeră totul. De când iau microorganisme eficiente (Mikro Veda Pur Life, supliment intestinal foarte ieftin și de ultimă generație), nu mai sunt obosit după ce am mâncat. Înainte, aveam peste 30 de ani după fiecare cartof. -Mâncare de carne, obosită după fiecare rulou de mic dejun sau combinație de grăsimi-carbohidrați. Acum pot mânca cu adevărat orice când contează

Salut Julius, tocmai am descoperit site-ul tău și cred că totul sună grozav. Dar încă nu sunt clar cu distribuția sau cu kcal. Lt. Pot/ar trebui să consum 1.931 kcal pe computer - asta e mult ... dar, în medie, obțin de obicei doar 1.200 kcal pe zi. Cred că deficitul de aproape 800 kcal este prea mare sau?
Cu acest tip de nutriție, este important să faceți pauze sau puteți mânca porții mici mai des?
Mulțumesc anticipat. Multe salutări, Christiane

Bună Christine,
Vă mulțumim pentru comentariul dvs. drăguț! Cu siguranță 1200 nu este suficient pentru o dietă pe termen lung ! Un deficit de aproximativ 300-500 de calorii este suficient. În caz contrar, doar metabolismul tău va adormi și vei face mai lent sau, în cel mai rău caz, nu va progresa deloc. Pauzele lungi nu sunt necesare, nu aș mânca totul dintr-o dată, dar îl puteți împărți în diferite porțiuni mici. Dacă aveți nevoie de orice alt ajutor, vă rugăm să aruncați o privire la magazinul meu, există, de asemenea, planuri individuale de nutriție sau coaching însoțit, în care totul este adaptat cu exactitate obiectivelor dvs.

Mulțumesc, Julius. Exact așa este acum. Nimic nu se întâmplă, nici un progres. Sunt fericit să arunc o privire în jurul magazinului. cu stimă Christiane

Dar „zilele înșelătoriei”? Trebuie să includeți o astfel de zi cu HCLF pentru a accelera din nou metabolismul? Și, de asemenea, aș dori să știu dacă ați pierde grăsimea mai repede cu carbohidrați scăzuti sau ceto decât cu carbohidrați cu conținut ridicat de carbon (:
Salutări, Paulina

Bună Paulina, vă mulțumesc pentru comentariu.

La HCLF nu aveți nevoie de „Zile Cheat”. Corpul primește suficiente calorii și carbohidrați, astfel încât nu este nevoie de acestea. Chiar și în cazul în care zilele de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați sau keto au prea puțin sens și este mult mai bine să vă încărcați cu alimente de înaltă calitate, așa că aveți o „zi de reîncărcare” sănătoasă.

Fie că pierdeți sau nu grăsimi depinde în primul rând de deficitul dvs. de calorii. Fie că carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mult mai mult un tip de lucru care vi se potrivește. Desigur, nu toți oamenii funcționează la fel și pentru unii oameni un lucru funcționează mai bine decât celălalt. Cu toate acestea, nu există nici un mod corect sau greșit sau cel mai bun mod global.

Wow! Sunt foarte impresionat de blogul tău și de contribuțiile tale! Pot confirma totul așa! Top!

Bună ziua 🙂
în primul rând o laudă pentru marele tău blog! Și pentru a spune adevărul: conținut ridicat de carbohidrați NU este o dietă, este un mod de viață! Eu mănânc alimente bogate în carbohidrați și pe bază de plante și nu mă simt niciodată bine niciodată!
Cu carbohidrații am pur și simplu multă energie pentru sport și asta e minunat! Site grozav ^^

Puteți utiliza magazinul numai dacă locuiți în Germania?