Sfaturi de fitness Pierde în greutate cu exerciții fizice
Bella Hadid știe cât de eficient este antrenamentul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine face sport special, urmează un program special și se antrenează cu cea mai mare disciplină, dorește să vadă rezultate - cel mai bine sub forma unei talii mai subțiri, a stomacului plat și a brațelor și picioarelor în formă atletică. Dacă nu reușești, motivația și sarcina ta zilnică scad semnificativ. Deci, pentru a pierde cu adevărat în greutate, iată cum ar trebui să faci mișcare.
PROGRAMUL MINIM PE SĂPTĂMÂNĂ
Crezi că faci suficient? Să definim „suficient”: 150 de minute de aerobic moderat sau, alternativ, 75 de minute de antrenament cardio solicitant, care este însoțit de cel puțin două unități de stilizare a corpului vizate de aproximativ 30 până la 40 de minute, sunt suficiente pe săptămână pentru a forma (vizibil) corpul - în el experții din instituții recunoscute precum American Heart Association sau American College of Sports Medicine sunt de acord.
Antrenamentele moderate trebuie făcute timp de cel puțin 30 de minute, antrenamentele intensive de cel puțin 15 minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Antrenamentul muscular vizat și stilul corporal sunt în program cel puțin de două ori pe săptămână. Ieșirea din respirație nu contează.
CARE EFECTUEAZĂ FORMAREA
Antrenamentul muscular trebuie să fie variat și să provoace toate regiunile importante ale corpului, adică brațele, picioarele, stomacul și fesele, în mod egal. Acest lucru stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor și creează o formă atletică. În plus, ar trebui să te antrenezi într-un raport de două la unu, ceea ce înseamnă că după zece minute de reprize ți se permite o pauză de cinci minute. Acest lucru împiedică corpul să intre în modul de repaus.
Dar numai cei care însoțesc antrenamentul cu o dietă sănătoasă, dar redusă, vor vedea rezultate rapide. Aproximativ 80 la sută din pierderea în greutate rezultă din dieta consistentă și aproximativ 20 la sută din exerciții fizice. Oricine folosește orice ocazie de mișcare, adică urcarea scărilor, mersul pe jos sau cu bicicleta la birou, crește automat succesul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat BAZAAR Fitness trackers oferă informații despre antrenamentul zilnic (da, treptele și scările sunt, de asemenea, numărate!) Și te motivează să faci mai mult; Loțiunile corporale ferme și greutățile suplimentare susțin antrenamentul.