Dieta bogată în fibre după naștere - sfaturi pentru naștere

Chiar dacă aveți mâinile pline după „evenimentul fericit”, suntem foarte încântați că aflați aici cum puteți acum să vă hrăniți cel mai bine. Credeți-ne: Cele câteva minute investite merită! Pentru a ajunge direct la subiect: o dietă bogată în fibre după naștere are multe avantaje - pentru silueta, digestia și bunăstarea ta.

Fibra: în partea de sus a listei

În vremea ta ca mamă proaspătă, nu înțelegeți mai întâi de toate ceea ce ar trebui să fie în meniul dvs. - totul se învârte în jurul noului plus dulce. Totuși, ați recunoscut în mod clar importanța unei diete bogate în fibre după naștere. La urma urmei, vrei și trebuie să fii în formă și să te simți bine, astfel încât să poți avea grijă de descendenții tăi perfect.

Vitaminele, mineralele și alți nutrienți valoroși sunt importanți acum, desigur, care redau organismului ceea ce a dat sau a pierdut în cantități mai mari sau mai mici în timpul sarcinii și al nașterii. Fibra este, de asemenea, în partea de sus a listei. Și veți afla imediat de ce este așa.

7 motive pentru a mânca o dietă bogată în fibre după naștere

Fibrele dietetice blochează activitatea enzimei lipază de digerare a grăsimilor. Drept urmare, corpul tău absoarbe mai puțină grăsime din alimente și te întorci mai repede și mai ușor în „forma veche”.
În același timp, fibrele umple stomacul și te fac să te simți satisfăcut foarte bine - și cu un număr redus de calorii. În acest fel, nu veți fi ușor tentați de dulciurile bogate în calorii.
Datorită fibrei pe care o conține, mestecați alimentele mai intens. La rândul său, aceasta stimulează o mai bună utilizare a substanțelor nutritive de care organismul dumneavoastră are acum nevoie în mod urgent. De asemenea, îmbunătățește digestia.
Fibrele dietetice vă ușurează, de asemenea, viața dacă ați avut o naștere cu o lacrimă în perineu etc. Dacă o leziune la naștere a fost inevitabilă, fibrele vor face scaunul mai moale. Acest lucru facilitează în special mersul la toaletă după o incizie perineală sau o ruptură.
Peristaltismul intestinal este stimulat și de o dietă bogată în fibre după naștere, care favorizează digestia sănătoasă și defecația regulată.
În plus, fibrele alimentare inhibă colonizarea ciupercilor intestinale și împiedică depunerea substanțelor nocive în mucoasele intestinale. Acest lucru curăță și întărește intestinele, ceea ce este important pentru un sistem imunitar sănătos și pentru apărarea împotriva agenților patogeni.
Proprietățile detoxifiante ale fibrelor asigură, de asemenea, acest lucru. Acestea absorb toxinele și alte substanțe nedorite și accelerează excreția lor.

Fibre bune și rele

Nu tot ceea ce este promovat ca fiind bogat în fibre este întotdeauna bine tolerat și benefic pentru sănătate. De exemplu, fibrele izolate, precum cea conținută în tărâțe, nu sunt un aliment complet în ochii noștri. Fibrele din cereale și leguminoase trebuie consumate doar ca garnitură și niciodată ca principal aliment. Prin urmare, depinde întotdeauna de cât de bine puteți face față întregului lucru - aici este din nou necesară responsabilitatea personală și auto-observarea.

De exemplu, dacă mâncați cereale zdrobite sau înmuiate, este posibil să aveți intoleranță. Pentru că acestea conțin i.a. Fitochimicale care sunt greu de digerat, inclusiv lectinele, de exemplu. Rezolvi problema lăsând bobul să germineze. Drept urmare, lectinele și companiile sunt în mare parte defalcate și „efectele secundare” neplăcute au dispărut. De asemenea, este important să consumați întotdeauna alimente întregi și nu substanțe izolate sau alimente parțiale. De exemplu, pectinele sub formă de pulbere pot irita flora intestinală. Dar dacă consumi un măr crocant care este foarte bogat în pectină, faci mult mai bine pentru intestinele tale.

Cele mai bune alimente pentru o dietă bogată în fibre după naștere

Acum să aruncăm o privire la ceea ce, în calitate de mamă proaspătă, ai pus cel mai bine în meniu:

fructe proaspete și fructe de pădure (de exemplu, mere, pere, piersici)
Fructe uscate (de exemplu, prune uscate, curmale)
legume proaspete (de exemplu, broccoli, salată neagră, cartof dulce)
frunze verzi (de exemplu, salate, varză, ierburi sălbatice)
Nuci (de exemplu, nuci, alune)
Semințe oleaginoase (de exemplu semințe de in, susan)
Pseudograine (de exemplu, hrișcă, quinoa, amarant)
Varză de linte și cereale

Rareori, pe de altă parte, ca furnizor de fibre, ar trebui să consumați produse fabricate din cereale germinate, cum ar fi paste, produse de patiserie, pâine, orez, muesli sau fulgi de cereale. Produsele din tărâțe și leguminoasele ne-germinate aparțin, de asemenea, în această categorie.

Sfaturi pentru consumul de fibre

Pentru a funcționa într-adevăr cu o dietă bogată în fibre după naștere, iată câteva sfaturi:

În general, ar trebui să beți mult - acest lucru se aplică întotdeauna în principiu, dar mai ales dacă consumați fibre în mod regulat.
Alimentele bogate în fibre trebuie îmbibate câteva ore sau chiar peste noapte înainte de consum sau preparare. Acest lucru se aplică, de exemplu, semințelor uleioase, nucilor, miezurilor și leguminoaselor. Înmuierea îmbunătățește digestia și toleranța acestor alimente.
Germinarea boabelor, nucilor sau miezurilor îmbunătățește mult acest aliment. Cu leguminoase, numai lintea poate fi încolțită - acestea merg bine într-o salată de legume crude și feluri de mâncare de legume.
Nu trebuie să consumați fructe în combinație cu zahăr sau cu alimente cu amidon, cum ar fi pâine sau prăjituri. Acest lucru poate duce la indigestie și gaze.
În general, preferați produse din cereale integrale și/sau cereale cu conținut scăzut de gluten, cum ar fi ovăzul sau alternative fără gluten, cum ar fi meiul sau hrișca.

Concluzie: O dietă bogată în fibre după naștere contribuie la bunăstarea ta în multe feluri. Rețineți cele trei reguli generale: 1. beți mult, 2. înmuiați înainte de consum și 3. în combinația potrivită. De asemenea, ar trebui să preferați fibrele dietetice „bune” și nu în ultimul rând: Aduceți varietatea la masă, deoarece mâncarea ar trebui să fie și distractivă și bineînțeles să aibă un gust bun.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.