Dieta bogată în proteine 3 mituri despre sănătate rupte
Proteinele joacă un rol important în dieta tuturor și cu atât mai mult dacă faceți antrenamente cu greutăți, fitness sau alt sport. Dar este bine să mănânci o dietă bogată în proteine (bogată în proteine) ?
Oricine practică antrenamentele cu greutăți sau alte sporturi de forță învață repede că liniile directoare guvernamentale reduc punctele proteine. Deși există aproape unanimitatea că Franța subestimează macronutrienții în dezvoltarea musculară.
Dezbaterile fac furie asupra cantității ideale de proteine. Există, de asemenea, zgomot sau aproape frică în consum prea multă proteină, care ar putea să vă distrugă rinichii și să vă provoace tot felul de alte daune corpului, în funcție de ceea ce se spune.
Atenție, alertă spoiler! Nu este cazul. Să aruncăm o privire la unele dintre miturile comune, precum și câteva fapte despre dietele bogate în proteine.
Mitul 1: Dietele bogate în proteine duc la creșterea în greutate
Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru proteine este de 0,8 g per kg de greutate corporală pe zi. Cercetătorii de la Universitatea Nova Southeastern din Fort Lauderdale, Florida, au efectuat un studiu în care subiecții au consumat 4,4 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi, de peste 5 ori mai mare decât CDI.
Acești subiecți nu au acumulat grăsime corporală. De asemenea, nu au câștigat masă slabă. Cu toate acestea, atunci când cantitatea de antrenament de forță a crescut, s-a observat o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei slabe.