Dieta bogată în proteine cât de multe proteine pe zi
Adăugat de La Rédaction Médisite pe 06.11.2016 la 15:11
Principiul dietei bogate în proteine
Dieta bogată în proteine este una dintre dietele cu conținut scăzut de calorii. În acest program, ponderea proteinelor ar trebui să fie predominantă, în timp ce alți nutrienți sunt reduși. Astfel, reducerea zaharurilor și a grăsimilor este compensată de o ingestie de proteine. Datorită acestui fapt, nu trăiești cu foamea în timpul dietei și păstrezi un sentiment de plenitudine. Cu toate acestea, atunci când opriți dieta, aveți grijă să vă recâștigați greutatea, deoarece, prin reluarea obiceiurilor proaste, veți câștiga înapoi kilogramele.
Doze de proteine într-o dietă bogată în proteine
Pentru ca dieta dvs. cu proteine să fie eficientă și să vă permită să pierdeți kilograme în plus, este esențial să obțineți cantitatea potrivită de proteine pe zi. Într-adevăr, în timpul fazei intensive, dozele recomandate sunt de 1,2 grame pe kilogram pe zi pentru o femeie și de 1,5 grame pe kilogram pe zi pentru un bărbat. Pentru a efectua acest calcul, ar trebui să îl bazați pe greutatea sănătoasă, nu pe greutatea dvs. actuală. Deci, dacă sunteți o femeie cu o greutate sănătoasă de 60 kg, ar trebui să consumați 72 de grame de proteine pe zi. Pentru a răspunde acestei nevoi, puteți opta pentru pliculețe înlocuitoare cu masă bogată în proteine sau puteți mânca pește și carne.