Dieta bogată în proteine sau cu conținut scăzut de calorii pe care să o alegeți Cocooncenter®
Scris de Paul Musset, doctor în farmacie | publicat la 05/01/2020 | actualizat la 17.09.2020
Vrei sa slabesti? Favorizând un aport scăzut de grăsimi și zahăr pentru unul și un aport ridicat de proteine pentru celălalt, dietele bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii sunt în creștere. Ce dietă este cea mai potrivită pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate, în funcție de profilul dvs. ?
Dieta bogată în proteine: dieta unui sportiv
Cum functioneazã ?
Dieta bogată în proteine constă în consumul unei diete formate în principal din proteine, de origine animală și vegetală. În schimb, limitează aportul de grăsimi (lipide) și zaharuri (carbohidrați). Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea corpului. Au un rol energetic, adică ne oferă energie, dar și un rol funcțional, pentru a ajuta corpul să se apere. De asemenea, ajută la construirea masei musculare.
Ce alimente să favorizeze și să evite ?
Proteinele animale se găsesc în principal în carne, fructe de mare (pește și crustacee), dar și în ouă și, într-o măsură mai mică, produsele lactate, cum ar fi brânza, de care trebuie să fim atenți, totuși, deoarece sunt destul de grase. Carnea roșie, în special carnea de vită, dar și tonul, urmată de ouă, sunt alimente foarte bogate în proteine animale. Cochilii, cum ar fi midiile sau stridiile, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și minerale, care este, de asemenea, non-grasă.
Proteinele vegetale se găsesc în principal în soia și în derivații săi (tofu, seitan), leguminoase și fructe uscate și legume verzi. Dintre acestea, spanacul conduce calea, cu avantajul de a conține mult fier. În cele din urmă, anumite alge, și în special spirulina, care trebuie consumate ca supliment alimentar, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine vegetale. Carbohidrații și cerealele trebuie evitate pe cât posibil în acest tip de dietă.
Produse alimentare și suplimente pentru a vă ajuta
Există o serie de produse pentru o dietă bogată în proteine, în principal mesele sau gustările care să dureze în timpul zilei, sub formă de batoane de cereale sau fursecuri. De asemenea, puteți opta pentru băuturi de slăbit cu proteine și vitamine. Aveți grijă să nu le înlocuiți complet cu mâncare.
Dieta hipocalorică: haro pe calorii !
Cum functioneazã ?
Dieta hipocalorică funcționează datorită unui aport limitat de calorii zilnice: este, prin urmare, săracă în calorii. Acest lucru trebuie calculat în funcție de sex, vârstă, construcție și stil de viață. Cu această dietă, ideea este că aportul zilnic de energie este mai mic decât cheltuielile de energie, pentru a încuraja organismul să se folosească de rezervele sale de grăsime. Apoi, este necesar să mâncați variați și în cantități normale, dar evitând alimentele calorice, deci în general grase și/sau dulci.