Dieta BRIGITTE Cele 10 reguli pentru o viață mai sănătoasă
Dieta BRIGITTE 2020: Cele 10 reguli pentru o viață mai sănătoasă
1) Mănâncă 8 ore, repede 16 ore
Corpul are nevoie de pauze mai lungi pentru a descompune și a regenera grăsimea în timp ce se odihnește. În mod ideal, ar trebui să luați cel puțin patru ore între mesele principale din timpul zilei și cel puțin douăsprezece, de preferință 16 ore, între mese. Efect secundar extraordinar: gustările intermediare sunt aruncate automat, iar acestea sunt adesea adevărate bombe cu calorii.
2) Umpleți cu legume și leguminoase
Numărul strict de calorii este eliminat, deoarece: O calorie dintr-o nucă este utilizată diferit de organism decât o calorie din ciocolată. Este mai important să consumați multe alimente care se umple bine datorită conținutului și volumului ridicat de apă - cum ar fi legumele, leguminoasele precum fasolea, mazărea, linte și fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Sfat: Mâncați cât mai multe soiuri diferite în multe culori diferite.
3) Alegeți cereale integrale
Când vine vorba de produse din cereale, este mai bine să folosiți variantele de cereale integrale - acestea conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale și vă umplu mult mai mult decât produsele din făină albă care constau în calorii goale. Fibrele alimentare au, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei și asupra florei intestinale. Studiile arată că o floră intestinală care conține o mulțime de bacterii intestinale bune protejează împotriva bolilor inflamatorii, a obezității și a diabetului. Boabele antice și spelta, meiul sau pseudo-boabele precum amarantul și hrișca sunt, de asemenea, mai bune decât grâul industrial foarte cultivat.
4) Glucide și alcool simple în cantități mici
Alimentele pentru îngrășare adevărate sunt carbohidrații simpli pe care organismul îi consumă rapid. Ești blocat de ex. B. în zahăr, dulciuri, prăjituri și produse din făină albă și lăsați nivelul de insulină să crească și să scadă rapid. Acest lucru duce la pofte și umple celulele adipoase. Alcoolul încetinește și arderea grăsimilor - mai puțin este mai mult aici. Dar: interdicțiile nu funcționează pe termen lung, așa că regula noastră este: Atâta timp cât mănânci în jur de 90% sănătos, 10% gustări nu reprezintă o problemă.
5) Umpleți placa corect
Și cel mai bine este echilibrat: jumătate cu legume, un sfert cu proteine (leguminoase, produse lactate, ouă, pește, carne) și ultimul sfert cu garnitură (de exemplu, leguminoase, cartofi, orez cu cereale integrale sau paste).
6) Cumpărați mâncare adevărată
Acordați atenție calității alimentelor: Mâncați alimente proaspete, neprelucrate, posibil - de preferință ecologice, sezoniere și din regiune. Cu cât mâncarea dvs. este mai puțin procesată, cu atât este mai sănătoasă. Și știi ce este înăuntru.
7) Mănâncă conștient
Mestecând bine și bucurându-vă cu adevărat - cel mai bine se face fără o carte sau un smartphone în mână. Așează-te confortabil și mănâncă numai când ți-e foame. De asemenea, acordați atenție modului în care mâncarea vă atrage. Unii oameni nu tolerează alimentele crude și se înțeleg mai bine cu legumele aburite sau la cuptor.
8) Închideți mai des
Luați pauze regulate și dormiți din plin - ar trebui să fie opt ore pe noapte. Deci, corpul și mintea se odihnesc, iar hormonul stresului, cortizolul, care vă împiedică să slăbiți, nu are nicio șansă. Metodele de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau practica de atenție, cum ar fi meditația sau yoga sunt, de asemenea, excelente.
9) Faceți din exerciții o rutină
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a menține greutatea. Iar celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase chiar și în repaus. Ideal: o combinație de rezistență și antrenament de forță, de preferință ambele două unități pe săptămână. De asemenea, vă ajută să mergeți la plimbare, să urcați scările sau să mergeți mai des cu bicicleta în viața de zi cu zi.
10) Nu uitați să beți
Ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri pe zi, de preferință apă sau ceai neîndulcit. Când faceți mișcare, adăugați aproximativ un litru pentru fiecare oră de activitate.