Dieta californiană o dietă ideală pentru a slăbi fără constrângeri!

Iată o dietă care ar trebui să atragă toți cei care doresc să slăbească fără constrângeri: dieta californiană. Născut în Sonoma, California, principiul acestei diete este simplu: nu numărați caloriile, ci măsurați ceea ce aveți în farfurie. Odată cu dieta californiană, s-au încheiat zilele de vorbire despre grăsimi, carbohidrați, acizi grași sau fibre! Această dietă constă din împarte bine farfuria între legume, cereale și proteine. Iată tot ce trebuie să știți despre dieta California, una dieta gustoasa si dovedita !

Prezentarea și elementele de bază ale dietei californiene

Dieta californiană sau Dieta Sonoma este inspirat de bucătăria mediteraneană. Acesta constă în integrarea legumelor, fructelor și cerealelor în dieta sa și interzicerea alimentelor preparate și industriale. Prin dieta californiană, senzația de foame nu este prezentă din cauza prezenței cerealelor și nici sentimentul de restricție nu este resimțit, deoarece cantitățile de alimente sunt bine distribuite pe farfurie: 1/3 legume, 1/3 proteine ​​și 1/3 cereale, de exemplu.

Un alt punct esențial al dietei californiene: dimensiunea plăcii este importantă, pentru că ea dictează cantitățile meselor. Pentru micul dejun, farfuria trebuie să fie 18 cm diametru (sau un castron de 50 cl) și pentru celelalte două mese, diametrul trebuie să fie 23 cm.

ideală

Dieta din California se bazează și pe trei faze explicat mai jos.

Faza de subțiere

Această fază durează 10 zile. Constă pentru a vă detoxifica corpul și spune oprește-ți toate obiceiurile alimentare proaste. În acest timp, pâinea albă, fructele, zahărul și îndulcitorii ar trebui puse deoparte în favoarea cerealelor integrale și a alimentelor mai sănătoase.

Ziua tipică a acestei faze de slăbire:

  • Mic dejun: 75% proteine ​​(șuncă, ou etc.) și 25% cereale integrale (ovăz, orz etc.) sau 50% produse lactate (produse slabe sau iaurt) și 50% cereale.
  • Prânz: 60% legume (toate cu excepția dulce (morcovi, cartof dulce etc.)) și 40% proteine ​​(pește, carne slabă, ou etc.).
  • Cina: 20% cereale (paste integrale, pâine integrală etc.), 30% proteine ​​(pește, carne slabă, ou etc.) și 50% legume (toate cu excepția dulciurilor).

Ideea de meniu:

  • Dimineața: o felie de pâine integrală + 2 ouă amestecate.
  • Amiază: creveți la grătar + o salată grecească + o jumătate de pâine pita.
  • Seara: legume cu pui gătit în folie.

Faza de întreținere

Această fază trebuie să dureze până ajungeți la greutatea ideală. În această perioadă, pierderea în greutate este mai lentă decât prima fază, dar mai regulată. Pe partea laterală a plăcii, cantitățile sunt împărțite în patru părți egale iar fructele pot fi reintroduse.

Ziua tipică a acestei faze de întreținere:

  • Mic dejun: la fel ca pentru faza 1.
  • Prânz și cină: 25% cereale integrale, 25% proteine ​​(pește, carne slabă, ou ...), 25% legume (toate sunt permise) și 25% fructe (toate sunt, de asemenea, permise).

Ideea de meniu:

  • Dimineața: o felie de pâine integrală + 2 ouă amestecate.
  • Amiază: fasole verde cu piept de pui + jumătate de pâine pita + fructe roșii.