Dieta carbohidrați după antrenament (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)

În general antrenez carbohidrați cu conținut ridicat de energie pentru performanță

are sens să mănânci carbohidrați după antrenament?

Din păcate, asta nu se mai încadrează în caloriile mele, deoarece seara mănânc carne și quark înainte să mă culc cu grăsimi și zer și nu mi-e foame niciodată

Consumați carbohidrați numai după antrenament sau în dietă?

3 răspunsuri

Faceți sens atât înainte, cât și după antrenament. Cu siguranță l-aș împărți între aceste două ori, înainte de antrenament sunt bune pentru antrenamentul puterii și după antrenament sunt utile pentru construirea mușchilor. De asemenea, dacă te antrenezi la un nivel decent de intensitate, cele câteva calorii nu ar trebui să facă diferența, acestea sunt arse rapid.

hei câți carbohidrați sunt suficienți pentru o energie bună ?

Sensibilitatea la insulină este deosebit de mare după antrenament și acesta este momentul cel mai sensibil pentru carbohidrați

Mănânc mulți carbohidrați înainte de antrenament (dietă bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi)

seara nu mai am calorii pentru carbohidrați, deoarece mănânc carne și quark pentru a acoperi proteinele

este rau? pentru că a doua zi voi mânca kh oricum și magazinele vor fi umplute sau nu ?

De asemenea, mai ales în dietă.

Practic, îl puteți împărți astfel:

Pre-antrenament 30%
Post antrenament 50%
Apoi, 20% din carbohidrații seara

Da, practic amintirile sunt umplute oricum. Dar are sens, tocmai din cauza regenerării și a debitului de insulină asociat (insulină = hormon extrem de anabolic), să puneți majoritatea carbohidraților la masa de după antrenament împreună cu o mulțime de proteine

Îți pot recomanda antrenorul Cecil. Carbohidrații nu sunt atât de buni pentru acumulare, deoarece este doar zahăr în sensul său

Antrenorul Cecil este un militant militant cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu poate fi considerat cu adevărat de la sine înțeles în acest sens. Da, o poți face fără carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de utile atunci când vine vorba de configurare.

Antrenorul Cecil este absolut ridicol. Completați BroScience fără nicio dovadă științifică. El susține, de asemenea, că poate pierde grăsime în anumite zone. Argumentul său: știința a făcut greșeli înainte. In regula.

Am avut experiența că funcționează mult mai bine fără ea. De asemenea, puteți pierde în greutate în anumite zone. Sunt 100% sigur de asta .

Atunci nu este de mirare că sprijiniți unul dintre acești ^^

Atâtea studii și cercetări sunt greșite. Ciudat.

Uitați-vă la modul în care se fac studiile. Pot demonstra aproape orice cu studii. Prezintă documentarul Arte „Un ținut plin de minciuni”. Se mai spune că vinul este sănătos și te face să trăiești mai mult. Ar trebui să ascult un astfel de studiu 😂

Argument de top om de paie. Deci, conform dvs., nu se poate avea încredere în niciun studiu, dar un Youtuber care susține ceva fără nicio dovadă spune adevărul.
Și, da, ești 100% sigur că este așa. Nici măcar nu pot începe să o iau în serios, îmi pare rău. Apoi continuați să aveți încredere în sursele dvs. incredibil de sigure și falsificabile.

Nu ascult pe ceilalți din experiența mea;)

întrebări similare

Sau trebuie să fie scăzut în carbohidrați sau pot pierde în greutate cu mai mulți carbohidrați dacă conduc un deficit caloric și nu un deficit de carbohidrați?

Bună, întrebarea este mai sus:) Deficitul Kcal este, desigur, încorporat.

Proteina din zer este o proteină utilizată pentru a construi cu ușurință masa musculară - conține mai multe proteine decât carbohidrați. Cei care cresc în greutate, pe de altă parte, au mai mulți carbohidrați decât proteine. Se presupune că vor ajuta la construirea masei musculare. Am citit că Creșterea în greutate este mai bună pentru persoanele slabe din cauza numărului mai mare de carbohidrați și a numărului mai mare de calorii. Acum am comparat un câștigător în greutate și o proteină din zer de la același producător și am observat că numărul kcal la 100 g a fost cam același pentru ambii. Doar conținutul de carbohidrați și conținutul de proteine diferă. Deci, acum ce este mai bine ca oamenii slabi să câștige masă musculară?

Am 17 ani, 1,85 m înălțime și 67 kg lumină.
Mă antrenez de 1, 5 ani și în sala de gimnastică de un an.
După cum puteți vedea de aici, sunt o persoană foarte slabă. Vreau să schimb asta acum. Vreau să construiesc într-adevăr masă acum.

Juc handbal și mă antrenez seara de la 20 la 21:30. Înainte de asta, mă duc la sala de greutăți timp de o oră. Între sala de greutate și antrenament, beau un shake din zer, uneori amestecat cu puțin câștigător de greutate.

Acum întrebarea mea: Când ajung acasă la ora 22 după antrenament, ar trebui să mănânc din nou carbohidrați? De fapt, acestea sunt adecvate după un antrenament, pe de altă parte, ar trebui să vă lipsiți de ele seara, din cauza arderii mai bune a grăsimilor peste noapte . Mă confrunt cu un mic conflict: P

Mulțumesc anticipat, pachet

Să presupunem că am un deficit caloric și o dietă săracă în carbohidrați, cu maximum 50g carbohidrați și 130g grăsimi.

Aș pierde în mod eficient grăsimea?

Bună, oameni buni, m-am antrenat timp de 7 luni și pe atunci am făcut o fază de masă, deși am construit mușchi, dar am un stomac gras. Știu cum să pierd grăsimi și să rețin mușchii (cu 2,4 g de proteine pe greutate corporală), dar problema mea este cu carbohidrații, de obicei nu reușesc să acord atenție carbohidraților mei. Eu mănânc carbohidrați buni, cum ar fi tăiței de orez etc. Dar, din câte știu, dacă mănânci prea mult zahăr, oprește arderea grăsimilor. Nu am nicio problemă cu un deficit caloric, dar îngrijirea zahărului meu este o provocare. Nu mănânc niciodată ciocolată și dulciuri, dar există zahăr peste tot, iaurt cu lapte etc.

Aș pierde grăsime dacă aș avea deficit, dar aș mai consuma zahăr?

Glucidele precum taiteii de orez încetează să ardă grăsimi? Adică nu are zahăr în el.

Pot consuma zahăr (nu atât cât crezi) și să rămân cu un deficit caloric și să scap totuși de grăsimea din burtă?

Pot consuma o mulțime de carbohidrați buni, cum ar fi tăiței de orez etc., care nu conțin zahăr și rămân în deficit caloric și totuși scap de grăsimea din burtă?

Cât zahăr ar trebui să consumi pe zi pentru a nu înceta să arzi grăsimi?

Bună ziua, de când fac fitness de aproximativ 1 an și am trecut la calistenie, acum vreau să pierd grăsimea corporală. Îmi păstrez deficitul zilnic de calorii. Ce zici de carbohidrați? Chiar te îngrașă? Un coleg de-al meu îmi spune că nu mă ajută dacă mănânc mai mult de 150g de carbohidrați pe zi pentru că tot mă îngraș? În mod normal, mâncați 200-250 carbohidrați pe zi.

M-ar interesa părerea ta. Conform ciclului de carbohidrați, ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați în zilele fără antrenament și mai mulți carbohidrați sau mai multe calorii în zilele de antrenament. O dată pe săptămână ar trebui să existe și o zi de înșelăciune, care să asigure că valoarea leptinei crește din nou. Desigur, caloriile sunt calculate și la sfârșitul săptămânii (bilanț caloric) există un deficit de 3500kcal pentru mine, care corespunde cu aprox. Crezi că are sens? Nu că mănânci prea mulți carbohidrați în zilele de antrenament, iar excesul de carbohidrați (când depozitele de glicogen sunt pline) sunt transformate în grăsimi.

În total, sunt aproape 2200-2400 de calorii pe care le consum pe măsură ce mă acumulez.

Mă antrenez doar cu propria greutate corporală, de 2-3 ori pe săptămână, timp de 30-50 de minute.

Cât de mulți carbohidrați ar trebui să mănânc? Mi-e teamă că voi mânca prea mulți.

Aș mânca în jur de 300-330 de grame de carbohidrați. Prea mult?

Proteinele sunt puțin sub 100g.

În prezent, iau 3000+ kcal, 240g + carbohidrați și 120g + proteine o zi pentru mine să mă îngraș. Dar rareori merg la sală. Scopul meu principal este să-mi construiesc mușchii brațului, deoarece sunt foarte subțiri. Luarea proteinelor face ceva deloc?

Cu ceva timp în urmă m-am dus la medicul meu care mi-a spus că sunt supraponderal (1,91 m - 110 kilograme) și că trebuie să slăbesc 15 kilograme !

M-am înscris la sala de sport acum o lună și merg acolo de 4 ori pe săptămână pentru a construi niște mușchi și a pierde grăsime

Am cumpărat 5 kilograme de proteine din zer. Faceți un shake dimineața și după antrenament. Între timp, un mic dejun sănătos și prânzul târziu în jurul orei 14:00 - 15:00, astfel încât să am putere la ora 17:00 după ce am lucrat la sala

Dar acum mulți din sala de sport (am citit asta de multe ori pe internet) au spus că după antrenament am nevoie și de un aliment bogat în carbohidrați (pe lângă proteine), astfel încât să nu pierd mușchii și antrenamentul greu nu a fost în zadar. se aplică și asta pentru mine? Cineva supraponderal de 15 kilograme ?

Dacă consum carbohidrați seara după antrenament, atunci cu greu mă mișc! Stai acasă în fața televizorului sau Lappy și apoi du-te la culcare . nu mă îngrașă ? . sau antrenamentul de forță este atât de intens încât corpul meu are nevoie de el și nu mă îngraș ca urmare ?

NUMAI ar trebui să răspundă persoanele care au un indiciu despre asta (fără auz, presupuneri etc.) sau care fac antrenamente de forță sau construcție musculară de ani de zile

Am 18 M și mă ocup de carbohidrați de 3 săptămâni, am slăbit 3 kg.

Întrebarea mea este că este prea mult? Pierd muschi? Totuși, acest lucru nu se poate datora faptului că consum suficiente proteine, fac și antrenamente de forță de 4-5 ori pe săptămână.

Faceți un deficit caloric de 500-600 kcal, nu mi-e foame, îmi pot imagina că aș trece prin această dietă timp de un an, deci fără efect de yo-yo.

Întrebarea mea nu voi pierde mușchi dacă consum suficient proteine și vitamine? Evitați însă complet carbohidrații

Și câți carbohidrați ar trebui să mănânci ca un adolescent de 17 ani și 73 kg mai ușor, care antrenează 1-2 ore pe unitate de antrenament de 3 ori pe săptămână?

Așa că recent m-am concentrat extrem pe dieta mea.Cântăresc 86 de kilograme, am 1,90 înălțime și mănânc în total 3.000 de calorii pe zi. Vreau să construiesc mușchi.

Întrebarea pe care mi-o pun acum este când este cel mai bun moment pentru a consuma proteine, carbohidrați și grăsimi?

Deci, care este cel mai bun dimineața cu 2 ore înainte de antrenament, ar trebui să aveți mulți carbohidrați și un shake de proteine imediat după antrenament și o masă reală cu multe proteine și carbohidrați la 1 oră după antrenament, dar ce zici de restul zilei?

Ce să mănânci seara ce să mănânci dimineața ce la 4 ore după antrenament?