Dieta care crește fertilitatea ca alternativă la alimentele nesănătoase
O dietă sănătoasă îi poate ajuta pe bărbați și femei să-și depășească problemele de fertilitate.
Mulți oameni mănâncă din când în când mese și gustări nesănătoase. Acest obicei nu poate afecta numai bunăstarea generală, ci și afectează semnificativ fertilitatea. Mai jos sunt prezentate o serie de alimente sănătoase și hrănitoare și care ar trebui consumate de cei care au dificultăți în a concepe, deoarece pot crește fertilitatea. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie: deciziile nutriționale corecte pot face diferența.
Femeile au efecte pozitive asupra fertilității dacă urmează o dietă care:
Conține proteine din surse vegetale
a integrat produse lactate mai bogate în grăsimi decât cele cu conținut scăzut de grăsimi
De cele mai multe ori, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate mai sănătoase decât cele cu un conținut mai ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi înrăutățesc problemele de ovulație la femeile aflate la vârsta fertilă sau la cele cu dificultăți de concepție. Nutriționiștii și profesioniștii din domeniul medical subliniază faptul că nu îndeamnă femeile să consume în exces alimente bogate în grăsimi, ci recomandă înlocuirea caloriilor cu conținut scăzut de grăsimi cu cele bogate în grăsimi.
include aportul zilnic de multivitamine
Suplimentele multivitaminice conțin substanțe nutritive și substanțe esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune și a unei diete echilibrate, dar conțin și elemente care promovează ovulația. Cantități semnificative de acid folic și fier, despre care se știe că favorizează fertilitatea, se găsesc în majoritatea multivitaminelor. Un studiu de cercetare a constatat că femeile a căror dietă a inclus niveluri ridicate de acid folic au fost cu 40% mai puțin predispuse la probleme de fertilitate. În plus, o multivitamină care oferă o formulare specifică zi și noapte poate oferi cea mai bună valoare nutrițională prin eliberarea substanțelor nutritive importante în anumite momente ale zilei.
În multe cazuri de infertilitate masculină, problema constă în numărul spermei, calitatea și/sau potența bărbatului. Persoanele afectate ar putea contracara aceste probleme prin respectarea următoarelor informații despre dietă:
Incorporează mai multe fructe și legume
Nutriționiștii recomandă ca bărbații cu probleme de fertilitate să consume mai multe fructe și legume. Legumele crude utilizate în mod obișnuit pentru a face salate (morcovi, castraveți, ardei roșii, verzi și galbeni), precum și acele legume verzi care sunt de obicei fierte și/sau consumate ca garnitură, cum ar fi varza, spanacul și broccoli, îmbunătățesc Numărul și motilitatea spermei (forța cu care înoată sperma). Fructul este, de asemenea, important pentru puterea spermei, dar conține și substanțe nutritive cunoscute pentru a proteja celulele spermatozoizilor de defecte genetice și alte malformații.
Consumul de alimente bogate în zinc
Zincul nutritiv stimulează formarea spermei și testosteronului, cel mai important hormon reproductiv masculin. Stridiile, un tip de fructe de mare, sunt bogate în zinc. Dar carnea, puiul, ouăle, produsele din cereale și nucile au, de asemenea, cantități suficiente din acest nutrient.
Hidratare adecvată
