Dieta care funcționează sau nu - forum culturism
Mesaj de Lent91 »12 dec. 2015, 23:20
Aici abia am început culturismul de 5 zile
Am 30 de ani. Am un corp pe jumătate musculos - pe jumătate gras, grăsimea fiind concentrată doar în burtă. Puteți spune că am o linie de salvare în jurul meu
Am cântărit 93,3 kilograme pentru 1m80 - IMC 28,8 - Cheltuielile mele zilnice de energie au fost aproape zero făcând o treabă de birou și folosind doar mașina pentru călătorii.
Am mâncat în principal pizza grasă și dulce, grecească, 2L de băuturi în 2 zile.
Așadar, timp de 5 zile, m-am înregistrat într-o sală de greutăți și cu 5 zile înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, mi-am schimbat radical dieta. Precizez că nu mai iau zahăr sau băut, ci doar apă. Singurul meu moment dulce este la 16:00 cu 2 clementine.
Așa că după 10 zile cântăresc 88,3 kilograme sau 5 kg pierdute.
Dimineața: 1 ceașcă de ceai fără zahăr
Miezul: 250 de grame de piept de pui cu 200 de grame de fasole verde, toate cu o lingură de ulei de măsline.
16:00: 2 clementine
Seara: La fel ca la prânz.
În 5 zile pierdusem 4 kilograme, DAR de când am început culturismul și am luat zer, simt că stagnez, am pierdut doar 1 kilogram în următoarele 5 zile!
Zerul iau 30 de grame cu 30 de minute înainte de a merge la sală, apoi 60 de grame la 30 de minute după efort.
La sală, lucrez brațele, abdomenele timp de 45 de minute și termin cu 15-20 de minute de Cardio
Dar am impresia că burtica mea este încă flască și că, de când am început să iau zer, am stagnat în ceea ce privește pierderea în greutate, nu pierd atât de repede.
Care este opinia ta?
Re: Dieta care funcționează sau nu
Mesaj de Vato »12 dec. 2015, 23:25
Faci greșeala de a dori să pierzi prea repede: vei pierde grăsime da, dar și o mulțime de mușchi, la un moment dat vei stagna și nu vei mai pierde grăsime, ci dimpotrivă vei câștiga ceva în timp ce pierzi mușchi. Așadar, caloriile cresc și scad treptat. (aveți link-ul Purex, secțiunea de alimente care detaliază mai bine)
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: Dieta care funcționează sau nu
Mesaj de Lent91 »12 dec. 2015, 23:31
ok mulțumesc Vito pentru răspunsul tău, această dietă pe care o urmasem acum doi ani pierdusem 10 kg în 15 zile dar renunțasem și mi-am reluat obiceiurile alimentare proaste.
Întrebarea pe care mi-o pun este dacă este Zerul care mă împiedică să pierd rapid pentru că acum doi ani făcusem culturism fără Zer și am văzut kilogramele dispărând zi de zi
Alerg acum în jur de 750 kcal/zi
Cu zer sunt la 1100 kcal/zi (zer 117kcal pentru 30 de grame ceea ce mă face cu 351kcal mai mult pe zi) Există, de asemenea, carbohidrați în el,
Ce poate explica acest lucru
Re: Dieta care funcționează sau nu
Mesaj de Vato »12 dec. 2015, ora 23:45
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: Dieta care funcționează sau nu
Mesaj de Lent91 »12 dec. 2015, 23:56
Re: Dieta care funcționează sau nu
Mesaj de Vato »13 decembrie 2015, 00:02
Nu, nu cred că câștigi mușchi.