Dieta Cei care doresc să slăbească eficient pot ignora aceste 3 mituri
Exercițiul fizic este la fel de important pentru a pierde în greutate ca o alimentație adecvată - alte mituri ale dietei, totuși, pot fi ignorate în siguranță
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Se pare că există la fel de multe mituri dietetice precum conceptele de dietă, chiar dacă regulile de bază pentru pierderea eficientă în greutate sunt practic simple și clare - de exemplu, pentru că ar trebui să evitați alimentele grase, dulci și sărate și făina albă, să mâncați mai multe fructe și legume și să faceți mișcare mai des.
Înțelepciunea aparentă și sfaturile dietetice formulate neglijent pot provoca iritații și greșeli ulterioare ale dietei, care formulează legături importante într-o manieră înșelătoare și perturbă o dietă (și o fac să eșueze) înainte chiar de a începe cu adevărat. Următoarele mituri ale dietei ar trebui să fie cunoscute de fiecare femeie - și utilizate în avantajul ei.
Slăbiți: 3 mituri dietetice de uitat
Alimente dietetice: nu fiecare fruct este bun pentru siluetă
Mitul # 1: Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin
Dacă doriți să slăbiți și să vă formați silueta, ar trebui să vă schimbați și să reduceți în mod fundamental dieta - în special păcatele tipice ale figurilor, cum ar fi mâncarea rapidă, lucrurile grase și dulci, trebuie evitate în mod constant. Totuși, nu slăbești automat sau constant doar pentru că mănânci mai puțin de la o zi la alta într-o mulțime. Pentru a menține metabolismul pe degetele de la picioare non-stop și pentru a stimula eficient arderea grăsimilor, acesta se reduce la nutrienții potriviți și la programul ideal, spun experții în nutriție. De exemplu, este recomandabil să mâncați multe mese mai mici și gustări dietetice pe tot parcursul zilei (cum ar fi fructe de pădure, grapefruit sau nuci) în loc să vă înfometați de la masă la masă. Deoarece pentru succesul unei diete este de o importanță centrală menținerea nivelului zahărului din sânge în echilibru și, în același timp, stimularea metabolismului pentru a preveni pofta de alimente și pentru a oferi organismului șansa de a se adapta la noul concept fără a cădea într-un mod de stres (ineficient!) . O alternativă sensibilă este postul intermitent controlat, în care alternați între post și mâncare într-un ritm fix (aproximativ la fiecare 16 până la opt ore).
Mitul # 2: Fructele sunt alimentele ideale pentru dietă
Nu fiecare fruct are efecte pozitive asupra sănătății și figurii fără restricții sau poate fi chiar clasificat ca un aliment dietetic eficient. S-a demonstrat că tipurile de fructe care conțin vitamina C sau enzime, cum ar fi citricele, fructele de pădure și kiwii, stimulează metabolismul, au un efect antioxidant și susțin arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să acordați atenție conținutului ascuns de zahăr din fructele respective, adică informațiile despre fructoză. Ananasul, de exemplu, este considerat ca fructe dietetice care conțin enzime, dar furnizează zece grame de zahăr la 100 de grame; 100 de grame de mure, pe de altă parte, conțin cu greu mai mult de 2,5 grame de zahăr, iar zmeura, căpșunile și papaya conțin, de asemenea, relativ puțin zahăr. Bananele, pere, cireșe dulci, smochine, prune mirabelle, struguri și fructe uscate (în special curmale) sunt destul de inadecvate pentru o dietă săracă în carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bacsis: Boabele și citricele tocate sunt cel mai bine combinate cu unele proteine sau grăsimi esențiale, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de floarea-soarelui sau nuci, astfel încât vitaminele pe care le conțin să poată fi utilizate în mod optim și zahărul din sânge să rămână stabil mult timp.
Mitul nr. 3: Numai sporturile de anduranță stimulează metabolismul
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să crești cât mai mult consumul zilnic de calorii și să faci mișcare de câteva ori pe săptămână, de preferință zilnic. Majoritatea oamenilor știu din experiența personală că sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism, spinning sau cursuri cardio nu numai că te fac să transpiri, ci și să te simți imediat mai slab și mai vital. Este adevărat că antrenamentul de rezistență determină corpul să funcționeze mai bine, astfel încât mai multe calorii să fie arse efectiv. Cu toate acestea, efectul antrenamentului cu greutăți, care îmbunătățește figura și metabolismul, este neglijat. Deoarece cei care acumulează țesut muscular și se antrenează în mod regulat, îmbunătățesc automat metabolismul energetic și se asigură că organismul continuă să lucreze (și să consume calorii) chiar și atunci când se odihnește. Cifra nu este mai subțire din cauza pierderii în greutate, dar în același timp modelată, întărită și strânsă din interior spre exterior. Idealul este o dietă care însoțește exercițiile, care alternează între rezistență și antrenament de forță și provoacă în mod constant organismul. Dacă nu sunteți sigur, puteți primi sfaturi de la un profesionist în fitness sau puteți completa așa-numitul program HIIT (High Intensity Interval Training) în sala de sport.