Pierde două kilograme într-o zi Acesta este adevărul despre dieta de 24 de ore - Nutriție - FOCUS
„Revoluționar: o zi care schimbă totul”. Aceasta este promisiunea pe care o promovează dieta de 24 de ore. Aici, sportivii dispuși ar trebui să poată slăbi două kilograme în mai puțin de 24 de ore. Ce este vorba despre dieta accidentală? Explică Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln.
În general, dietele accidentale și restricțiile extreme de alimente în combinație cu o mulțime de exerciții fizice duc rapid la presupusul succes pe scară. Dar, după cum se știe de mult, corpul pierde în primul rând apă, iar efectul yo-yo este inevitabil, iar kilogramele sunt repede pe șolduri.
Inventatorii dietei de 24 de ore, prof. Dr. Michael Hamm și Diplom Oecotrophologist Achim Sam promit că până la 500 de grame de grăsime pot fi arse cu regimul de slăbire. Dar cum funcționează?
Cu dieta de 24 de ore, aportul de calorii este sever restricționat și un program strict de exerciții fizice este, de asemenea, finalizat. Femeilor li se permite să obțină doar 800 kcal, iar bărbații până la 1000 kcal. Potrivit inventatorilor, organismul are nevoie exact de această cantitate, astfel încât să nu folosească mușchii pentru producerea de energie, ci mai degrabă depozitele de grăsime. Este consumat extrem de sărac în carbohidrați și bogat în proteine, ceea ce ar trebui să prevină durerile de foame și să stimuleze metabolismul.
Starea fizică este o cerință de bază
Dieta de 24 de ore începe în seara dinaintea zilei de dietă propriu-zisă, cu o sesiune de exerciții (deci este mai mult o dietă de 36/48 de ore). Deoarece depozitele de carbohidrați din organism ar trebui să fie goale, astfel încât organismul să ardă cât mai multe grăsimi. În funcție de nivelul dvs. de fitness, trebuie să faceți antrenament pe intervale (de ex. Alergare sau înot) cu scopul de a fi cu adevărat epuizat după aceea.
Deoarece scopul aici este de a merge la limita performanței, este important ca persoanele care urmează dieta de 24 de ore să fie în stare fizică. În plus, nu ar trebui să mănânci nimic cu două ore înainte de a face mișcare. Seara există doar alimente bogate în proteine și fără carbohidrați. În ziua reală a dietei există o a doua sesiune de exerciții cu cel puțin o oră de ciclism și aportul de calorii restricționat menționat anterior.
Biciclete electrice pentru fiecare tip: cele mai bune pedelecuri
Se pot obține 500 de grame de pierdere de grăsime
Concluzie: Cei care respectă dieta de 24 de ore pot pierde cu siguranță 1-2 kilograme, cea mai mare parte fiind apă. S-ar putea obține până la 500 de grame de pierdere a grăsimii, dar organismul trebuie să fie deja bine antrenat, începătorii probabil vor pierde mai puțină grăsime la început. În plus, programul sportiv este foarte solicitant, deoarece te antrenezi două zile la rând.
Prin urmare, începătorii ar trebui să se asigure că vă urmați sentimentele. Acest lucru înseamnă că vă exercitați doar cât puteți face. Metabolismul nu trebuie afectat permanent în timpul unei zile de „foame”, astfel încât să nu apară niciun efect de yo-yo. Cu toate acestea, pentru a putea spune că cu certitudine absolută, sunt necesare investigații suplimentare. Prin urmare, această dietă este deosebit de potrivită pentru sportivii instruiți care își pot evalua mai bine performanța și limitele. Dar, în general, ar trebui căutată întotdeauna o schimbare a dietei, mai degrabă decât dietele, care de obicei obțin doar „succes” pe termen scurt.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă antrenați eficient, cum să nu pierdeți motivația și cum să vă configurați planul personal de antrenament.