Dieta - Cele 5 greșeli care te împiedică să-ți ascuți bicicleta Nebun cu bicicleta
Bună ziua tuturor, astăzi vă explic 5 greșeli clasice care vă împiedică să slăbiți pentru a vă atinge obiectivele sportive ... Am făcut toate aceste greșeli într-o zi sau alta! Scopul este să fii mai eficient și să nu tragi kilograme inutile, pentru că sincer aspectul tău pe plajă nu contează pentru mine (râdeam de moarte scriind asta.), Deoarece nu sunt acolo. Nu merge nici la plajă, interesul estetic mi se pare mai mult decât limitat (...)! Ulterior, dacă funcționează pentru a câștiga raportul de putere în greutate, trebuie văzut și că se încadrează în blugii tăi care au spus.
În primul rând, dacă aveți dubii că ascuțirea este de interes, puneți 6 sticle de apă de 1,5 litri într-un rucsac și urcați câteva umflături, cu punga, apoi fără pungă (...) Cred că veți înțelege repede !
Prima greșeală: a mânca prea repede
nebun după ciclism - ascuți-te pentru a face performanță: mai este de lucru !
Eu primul, nu am niciodată timp, fac mereu 2 lucruri în același timp și mă grăbesc să mănânc îndrăznesc ... Greșeală fatală: trebuie să-ți iei timpul să mănânci !
De ce îmi vei spune? Din motive fiziologice: creierul tău are nevoie de timp pentru a primi informațiile de sațietate. Pur și simplu, dacă mănânci prea repede, corpul tău nu are timp să-și dea seama că mănânci când ai terminat deja masa. Prin urmare, încă îți este foame, chiar dacă ai realimentat. Până când creierul tău își dă seama că stomacul tău este plin și ai mâncat deja prea mult !
Cu cât stai mai mult timp să mănânci, cu atât este mai probabil ca creierul tău să primească semnalul înainte de sfârșitul mesei că ai mâncat suficient și că poți (ar trebui) să te oprești.
Profitați de masă pentru a discuta sau așeza tacâmurile și bucurați-vă de moment, alături de o persoană dragă, un coleg, toate pretexturile sunt bune pentru ca masa să dureze. Când sunt singur, călătorind pentru TAF, citesc o carte și fac pauze pentru a citi calm anumite pasaje, de exemplu.
Consecința durării? Creierul spune opriți-vă, „mai flămând” înainte de sfârșitul mesei, deci aveți puține șanse să încercați să vă reumpleți sau doriți să luați un desert: mai flămând, este mai flămând (...)
A doua greșeală: mănâncă ceea ce ai în față
O salată făcută cu paste
Din obișnuință sau comportament social, în societățile noastre occidentale suntem obișnuiți să ne finisăm farfuriile.
Fie că este de la o soție grijulie, o mamă grijulie sau un prieten care iubește un amvon bun, dacă ți se aduce o farfurie imensă plină de tot ceea ce îți dorești, ai 95% șanse să o termini ...
Dacă farfuria ta este pe jumătate, ingeri jumătate din calorii: depinde de tine, totuși, să le absoarbe pe cele de care ai nevoie pentru a fi eficient, în ciuda a tot ce e la antrenament !
Morală, slujește-te, nu te lăsa servit de un suflet bun. Nu pune la îndemână sau pe masă vasul care te-ar putea tenta să te reumple.
A treia eroare: compensați cheltuielile cu energia
Acesta este clasicul sau „l-am meritat” "Voi avea nevoie de el" ..
Cu o zi înainte de o ieșire mare, sau chiar în acea dimineață, câți dintre voi v-ați spus deja: voi călări 6 dimineața azi, voi avea nevoie de ceva energie suplimentară? Dacă nu sunteți la 2% grăsime corporală și ieșiți din 20.000 km în 6 luni, nu văd cum nu ați putea avea suficiente rezerve de grăsime pentru a face față unei plimbări de anduranță de 4 ore sau chiar 6 ore? Mai ales că de cele mai multe ori, veți mânca în continuare în timpul acestei ieșiri: deci chiar aveți nevoie să mâncați la fel de mult, pentru a dubla rația normală a micului dejun, de exemplu? ?
Am testat deja un anumit protocol de supraîncărcare a carbohidraților pentru mine, dar trebuie făcut de un eveniment deosebit de dificil de câteva ori pe an ... Cu siguranță nu zilnic pentru fiecare ieșire sau chiar pentru fiecare ieșire duminicală! Mai ales că micul dejun, de exemplu, nu se mai folosește prea mult, contează mesele din ultimele 72 de ore. Micul dejun ar trebui să fie normal sau, dimpotrivă, ușurat pentru a nu vă penaliza corpul, cerându-i să ofere mai degrabă efort de digestie decât efort muscular în timpul cursei. !