Dieta Cele 6 porunci finale pentru a slăbi în cele din urmă ELLE
micșorați ofertele
Pizza, cel mai bun prieten al tău? Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să respectați aceste reguli.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lean peste noapte - acest vis probabil nu se va împlini niciodată. Dar cu puțină răbdare și perseverență, oricine își poate atinge greutatea dorită. Acestea sunt cele 6 reguli de aur ale experților în nutriție care vă vor spune la ce să aveți grijă.
Vei…
1. ... mâncați legume și proteine cu fiecare fel de mâncare
Legumele proaspete nu sunt doar bogate în vitamine și antioxidanți, conținutul ridicat de apă și cantitatea mare de fibre vă asigură, de asemenea, că vă simțiți plin mai repede (și mai mult). O dietă bogată în proteine previne, de asemenea, pofta și ajută corpul să-și construiască masa musculară, ceea ce crește consumul de energie și arzi automat mai multe calorii.
2. Consumați grăsimi sănătoase
Desigur, experții nu se referă la cartofi prăjiți cu maion, ci grăsimi sănătoase precum cele din avocado, ulei de măsline sau nuci. Deoarece acestea scad nivelul colesterolului și chiar ajută la topirea grăsimilor din burtă.
3. ... planificați-vă mesele
Dacă este posibil, ar trebui să vă preparați mesele acasă și să le luați cu voi la serviciu. Cât de ușor este să mănânci nesănătos, deoarece trebuie făcut rapid și nu există o alternativă bună în jur. În plus: aveți întotdeauna gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau bare la birou, în mașină și în buzunar, astfel încât să fiți pregătiți pentru orice situație de urgență.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. ... evitați băuturile bogate în calorii
Sucurile și băuturile răcoritoare sunt atât de bogate în zahăr încât sunt cu siguranță cele mai mari păcate într-o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Ceaiurile sau apa liniștită, pe care le dați aromă cu castravete proaspăt, mentă sau lămâie, sunt mai bune.
5. ... să nu omiteți niciodată mesele
Pentru că odată cu el nu slăbești, de fapt te îngrași. Încercați mai degrabă să distribuiți 4-6 mese mai mici pe parcursul zilei, acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge constant și va evita pofta de alimente.
6. ... nu mâncați zahăr sau cereale seara
Micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată masă a zilei, iar cina cea mai ușoară. Produsele din plută integrală sunt în principiu excelente, dar peste noapte corpul își reduce activitățile și nu mai are nevoie de alimente bogate în amidon și carbohidrați.