Dieta Cele mai bune diete 2017
Ca o continuare a articolului anterior: Cele mai slabe diete 2017 cele mai bune tendințe de evitat, acum vă voi plimba prin dietele care mi-au permis să slăbesc în mod durabil. De fapt, voi vorbi despre dietă în schimb.
Să aflăm împreună cum să identificăm o dietă bună și să le analizăm pentru cine va lucra tu în 2017.
Dietele prezentate în prima parte sunt toate clasificate în categoria „dietelor proaste”.
Dacă ai înjurat până acum, nu te descuraja.
Voi dezvălui dietele care mi-au permis pierde mai mult de 10 kilograme în mod durabil.
Dacă nu ați făcut-o încă, vă invit să descărcați ghidul meu în care îmi detaliez și povestea.
1. Ce face o dietă bună ?
Pur și simplu, toate dietele sunt rele. Prin însăși definiția cuvântului dietă, înseamnă că fie ne vom limita în calorii, fie vom adopta un hrănire temporară foarte restrictivă.
În cele din urmă, nu ar trebui să mergeți la o dietă, ci mai degrabă să vă revizuiți dieta și să adoptați o dieta sanatoasa.
Alții încă vorbesc despre reechilibrarea alimentelor. Pentru mine, o dietă sănătoasă și durabilă este secretul controlului greutății tale.
În restul acestui articol, veți afla cum am pierdut mai mult de 10 kilograme fără dietă.
2. Ar trebui să număr caloriile pe care le mănânc ?
În primul articol, v-am spus astanu ar trebui să numeri caloriile.
Mai multe persoane m-au contactat pentru că erau împotriva abordării mele. Așa că mă voi explica mai puțin în detaliu.
Un studiu al profesorului A. Keys numit „Biologia foametei umane” [studiul 1] arată că restricția de calorii nu este durabilă pe termen mediu și lung.
Este adevărat că atunci când începeți dieta, veți pierde în greutate, dar dacă vă restricționați prea mult aportul de calorii, metabolismul tău va scădea de asemenea. Aceasta înseamnă că organismul dvs. va cheltui mai puține calorii pentru funcțiile sale vitale (respirație, digestie, hrănirea creierului, circulația sângelui etc.).
Scăderea metabolismului bazal va avea și altele efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Într-adevăr, studiul în cauză arată că privarea de calorii cauzează reacții psihologice la fel de:
- dezvoltarea unei obsesii cu alimentele (chiar și în faza de stabilizare)
- pierderea libidoului (este păcat pentru partenerul tău)
- o tendință spre izolare și retragere socială
- pierderea concentrării, a înțelegerii și a judecății
- temperatura corporală redusă, respirația, ritmul cardiac și creșterea sentimentului de frig
În orice caz, să știți că atunci când am aplicat dietele pe care le descriu în detaliu mai jos, Nu mi-am numărat niciodată caloriile nici măcar nu mi-a cântărit mâncarea (cu excepția preparării rețetelor 😉).
3. Mă lipsesc mereu de a mânca ceea ce îmi place ?
Un principiu care îmi place este 80/20, cunoscut și sub numele de legea lui Pareto. Aceasta înseamnă că trebuie să reluăm obiceiurile alimentare bune în majoritatea meselor noastre ... dar nu în toate.
Pentru mine, o dietă bună ar trebui să ne permită să ne răsfățăm din când în când. Acestea vor fi numite „Masă de înșelăciune” vedea „Ziua înșelătoriei”.
Acesta este secretul aplicării cu succes a unei diete durabile.
În practică, puteți mânca sănătos în timpul săptămânii și puteți da drumul pentru 2 sau 3 mese în weekend. Dacă vrei, poți concentra totul într-o singură zi, „ziua înșelătoriei”.
Un sfat, în timpul meselor de înșelăciune este important să distrează-te cu adevărat și bineînțeles fără a număra cantitățile.
4. Ar trebui să slăbesc rapid ?
ABSOLUT NU. Dacă ai fost supraponderal de mult timp, corpului tău nu-i va plăcea să slăbești prea repede.
Dacă slăbești prea repede, 10 kg în 4 săptămâni, de exemplu, corpul tău va dori să revină la greutatea echilibrată pe care a văzut-o de luni, dacă nu chiar ani. Asa de veți crește fără îndoială, 66% dintre oameni recâștigă pe deplin greutatea pierdută lost.
Pierderea în greutate ar trebui să fie un obiectiv pe termen lung, astfel încât organismul să se obișnuiască cu ea fără probleme și greutatea sa de referință să fie întotdeauna mai mică.
Acum că am văzut cum să alegem „o dietă bună”. Vă voi da în detaliu „dietele” care mi-au permis să slăbesc mai mult de 10 kg.
Repet, scopul meu este să să vă aduc soluții care vă va permite să slăbiți fără frustrare și fără risc pentru sanatatea ta.
În restul articolului, detaliaz experiența mea personală. Cel care mi-a permis pierde mai mult de 10 kilograme în mod durabil, fără a număra caloriile. Acest lucru vă va ajuta să evitați orice greșeli pe care le-am făcut... și efectul yoyo care merge odată cu el 😉.
De asemenea, veți descoperi meniurile pentru o zi tipică pentru fiecare dietă pe care o recomand.
N ° 1 Dieta cu indice glicemic:
Dieta cu indice glicemic este foarte simplă, deoarece se bazează doar pe indicele glicemic al alimentelor. Acest lucru vă va face să pierdeți în greutate, deoarece veți prefera alimentele care nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge (glicemia).
Și anume că vârfurile de zahăr din sânge promovează depozitarea grăsimilor. Aceasta este dieta pentru dvs. dacă nu doriți să aveți probleme cu numărarea caloriilor.
Alimente autorizate
- Cel puțin 3 fructe și 3 legume pe zi
- Pâine IG și cereale cu nivel scăzut sau moderat: pâine integrală cu cereale integrale, orez brun, orez basmati, fulgi de ovăz, hrișcă,
- Leguminoase de două ori pe săptămână
- Nuci și fructe oleaginoase (alune, migdale ...) în fiecare zi
- Pește de două până la trei ori pe săptămână
- Carne, ouă de două până la patru ori pe săptămână
- Produse lactate cu moderatie
- Ulei de măsline și rapiță (sau canola) pentru condimente și gătit (ideal pentru prima presare la rece)
- Ascultând semnale de foame și plinătate
- Plăcere și bună dispoziție