Dieta ceto ideală pentru diabetul de tip 2

ARTICOLE CONEXE MAI MULTE DE LA AUTOR

Prioritatea vaccinării COVID-19 pentru ambele tipuri de diabet

Hipoglicemie: diagnostic și tratament

O revizuire a terapiilor și a modificărilor stilului de viață pentru diabet

Ce este polineuropatia diabetică?

De ce diabetul provoacă hipertensiune arterială ?

Introducere: Dieta Keto

Potrivit Wikipedia, „a dieta keto este o dietă care obține majoritatea caloriilor sale din grăsimi și doar un număr mic de calorii din carbohidrați. Dietă forțează corpul să ardă mai degrabă grăsimi decât carbohidrați pentru energie.

În mod normal, carbohidrații pe care îi consumați sunt transformați în glucoză în organism, care este utilizată pentru energie în jurul corpului și în creier. Dar, dacă nu mănânci suficienți carbohidrați, corpul tău are un sistem de rezervă de ardere a grăsimilor. Ficatul poate folosi grăsimea stocată și grăsimea pe care o consumați.

Grăsimea stocată este împărțită în două părți, acizi grași și cetone. Cetonele hrănesc creierul în loc de glucoză. Această stare de a avea o mulțime de cetone în sânge se numește cetoză. „

Când am descoperit un stil de viață ceto, ceva despre asta m-a inspirat cu adevărat să fac cercetări ample. Am citit o mulțime de articole și studii și am văzut oameni adevărați obținând rezultate reale și interesante. deci, am pus teoria în practică și Voila! Am facut-o! Și am făcut-o bine! La o lună după ce am început acest stil de viață uimitor, viața mea s-a schimbat complet.

Am început să urmăresc un dieta keto cu o defalcare zilnică de calorii de 5% carbohidrați, 20% proteine și 75% grăsimi. De asemenea, am încercat să rămân în limita nevoilor mele calorice.

Nu este dificil, deoarece unul dintre cele mai frecvente simptome ale acestei diete este să te simți plin. Suprimarea poftei de mâncare poate fi legată de un aport mai mare de grăsimi și proteine. Scopul meu final a fost să stimulez metabolismul corpului pentru a-mi accelera pierderea în greutate. Pe lângă faptul că sunt în cetoză, am încercat să fac schimbări pentru a-mi accelera metabolismul. Unele dintre aceste modificări includ să mănânci un mic dejun bun, să faci exerciții simple pentru a-ți construi mușchii, să obții proteine la fiecare masă, să consumi ceai verde și să adaug ardei iute la mesele mele. „Nu săriți mesele” este unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am auzit vreodată, deoarece sărind mesele, în special micul dejun, vă poate încetini metabolismul.

Odată ce am atins greutatea mea ideală, am încercat să schimb zilele cu conținut scăzut de carbohidrați cu zilele cu carbohidrați mai mari, astfel încât să pot spune că un plan simplu funcționează pentru mine.

Alternativ, puteți continua stil de viață ceto, dar puteți mânca ceva mai multă mâncare pentru a vă menține greutatea. Puteți adăuga puțin mai multă proteină, dar mențineți carbohidrații scăzuți. Puteți adăuga mai mulți carbohidrați numai înainte și după antrenamente.

Este recomandabil să acționați încet și să creșteți limita zilnică de carbohidrați cu 10 până la 20 de grame timp de o săptămână sau două și să vă țineți de alimentele Paleo. În această fază, puteți mânca carbohidrați cu un conținut ridicat de nutrienți și bogat în fibre, cum ar fi morcovii, ardeii, cartofii, napii, pere, bananele, portocalele și căpșunile. O altă modalitate excelentă de a vă menține greutatea țintă este de a combina postul intermitent cu dieta keto . Cheia este pur și simplu să găsești cantitatea potrivită de alimente pentru corpul tău, vârsta și nivelul de activitate.

Majoritatea oamenilor, inclusiv eu, nu trebuie să fie în cetoză pentru a menține o greutate sănătoasă, atâta timp cât urmați o dieta saraca in carbohidrati, cum ar fi dieta paleo, LCHF sau dieta mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați. Aproape patru ani în keto, Îmi mențin greutatea ideală, simțindu-mă eliberat de mâncare așa cum nu am mai văzut până acum. Sfat profesional: alegeți alimente bogate în substanțe nutritive care vă vor umple mai ușor și automat veți mânca mai puțin.

Ce să mănânci în dieta keto?

Am creat o listă de produse alimentare potrivite pentru dieta keto astfel încât să le puteți pune în coșul de cumpărături.

Legume: salată verde (toate tipurile), verdeață (spanac, brânză elvețiană, verzi, muștar, varză și nap); ciuperci, ceapă, usturoi, sparanghel, rucola, avocado, țelină, dovlecei, rapiță, bok choy, ridiche, roșii broccoli, conopidă, dovlecei, vinete. Cu moderatie: anghinare, varza de Bruxelles, broccolini, conopida, castraveti, fasole verde, varza Okra, mazare de zapada si fenicul.

Fructe: Mure, afine, zmeură, lămâie, tei, nucă de cocos și roșii.

Pește: ton, merlan, sardine, somon etc.

Carne și păsări: carne de vită, vânat, miel și vițel, pui, curcan și rață. (Întotdeauna preferați pășunatul animalelor).

Nuci și semințe: arahide, migdale, nuci, nuci de Brazilia, nuci, alune, nuci de macadamia, nuci de pin, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui.