Dieta ceto și nivelurile de; estrogen, complicații pentru femei - Pierdere în Greutate Fără

Femeile nutriționale se confruntă cu provocări unice în ocolirea dietei ceto și a nivelurilor de estrogen, cu diverse obstacole în calea succesului

Dieta ceto funcționează bine pentru bărbați, care, în general, intră și mențin cetoza cu puține dificultăți. Cu toate acestea, pentru femei, dieta ketogenică poate fi o provocare. Chiar și respectarea strânsă a dietei nu poate produce cetoza și pierderea în greutate. De fapt, pentru unele femei, dificultățile legate de dieta ceto și nivelurile de estrogen pot duce la creșterea în greutate.

Keto macro

Dieta ketogenică se bazează pe o dietă care restricționează sever carbohidrații și accentuează consumul ridicat de grăsimi și proteine sănătoase. Dieta ketogenică standard este de 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați. Scopul este de a pune corpul într-o stare de cetoză continuă, în care cetonele, nu glucoza, sunt arse pentru combustibil.

Dieta este o abordare foarte eficientă a pierderii în greutate și are și alte beneficii importante pentru sănătate. În special, dieta ketogenică poate fi benefică în normalizarea nivelului zahărului din sânge și a sindromului metabolic prin reducerea rezistenței la insulină.

Keto și sexele

De ce diferența de răspuns între sexe? Este estrogen. Prezența unor cantități normale de estrogen la femeile aflate în premenopauză pare să limiteze sau să blocheze cetoza.

Un studiu recent 1 care utilizează modele de mouse confirmă acest lucru. Șoarecii masculi și femele au primit o dietă ketogenă timp de 15 săptămâni. La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că șoarecii masculi din dieta ceto au menținut controlul glicemiei și au pierdut greutatea corporală. Cu toate acestea, șoarecii femele s-au îngrășat și testele au arătat un nivel scăzut de zahăr din sânge. Când șoarecii femele au primit ovarele îndepărtate pentru a elimina estrogenul din corp și au fost supuși unei diete ketogenice, au pierdut grăsime corporală. Au menținut controlul glicemiei, similar cu omologii lor masculini.

Dieta ceto, nivelurile de estrogen și stilul de viață

Multe femei cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani sunt dominate de estrogen - au mai mulți estrogeni care circulă decât omologul său, progesteronul. Cauza este de obicei un exces de estrogen, deși lipsa de progesteron poate crea și un dezechilibru. Dar ce cauzează excesul de estrogen?

Genetica joacă un rol, dar cele mai frecvente cauze sunt o dietă slabă, bogată în alimente procesate și săracă în fibre și micronutrienți, stres cronic, funcție hepatică slabă, somn inadecvat, suplimente exogene de estrogeni și dietă slabă. Viață sedentară. O preocupare crescândă 2 sunt toxinele de mediu, în special disruptorii endocrini care imită sau interferează cu hormonii din organism. Aceste toxine ne înconjoară tot timpul - se găsesc în sticle și recipiente din plastic, ignifuge, ambalaje alimentare, produse cosmetice, pesticide, printre multe alte surse.

Corectați dezechilibrul estrogen

Oricare ar fi cauza, dominanța estrogenului poate duce la creșterea în greutate și probleme cu controlul glicemiei. Până la corectarea dezechilibrului, intrarea în cetoză va fi dificilă.

Pacienții cărora li s-a diagnosticat sindromul premenstrual (sindrom premenstrual), endometrioza, sindromul ovarului polichistic (SOP), fibroamele uterine și alte afecțiuni sensibile la estrogen experimentează o dominanță estrogenică. Alte simptome, adesea nediagnosticate medical sau chiar recunoscute, pot include:

Perioade neregulate
Funcția tiroidiană scăzută
Scăderea libidoului
Creștere în greutate
Ceață cerebrală
Insomnie
Obosit
Iritabilitate, anxietate, depresie

Deoarece dominanța estrogenului este atât de răspândită, recomand un protocol de detoxifiere a estrogenilor pentru mulți dintre pacienții mei. Protocolul poate ajuta la restabilirea unui echilibru mai bun estrogen/progesteron, la reducerea metaboliților nedoriti de rupere a estrogenului și la modificarea ficatului către un metabolism estrogen mai eficient. Metabolismul estrogen echilibrat este necesar pentru urmarea cu succes a dietei ketogenice.

Detoxifierea estrogenilor

Estrogenul este procesat în ficat pentru eliminare prin căile de detoxifiere în faza I și faza II. În acest sens, o detoxifiere estrogenică este similară cu o detoxifiere hepatică, cu unele modificări.

Protocolul de detoxifiere a estrogenilor își propune să ajute ficatul să metabolizeze mai eficient estradiolul și estrona și să minimizeze timpul pe care trebuie să-l circule metaboliții „răi” și să provoace daune.

Protocolul pe care îl recomand sprijină detoxifierea și metilarea, asigurându-se că organismul are cofactorii necesari pentru a ajuta la descompunerea estrogenului. Începe cu o dietă bogată în fibre, bogată în legume crucifere, cum ar fi broccoli și varză. Numai fibrele bogate au un efect pozitiv asupra metabolismului estrogenului, în timp ce indolii din legumele crucifere ajută la menținerea metabolismului estrogenului departe de estrogenul „rău”. 4

Aceste legume sunt, de asemenea, o bună sursă dietetică de diindolilmetan (DIM), un compus care are un efect pozitiv asupra metabolismului estrogenului. Pentru cei care consideră că legumele crucifere sunt greu de digerat, suplimentele care conțin DIM sunt, de asemenea, o opțiune. 5 De asemenea, îi încurajez pe toți pacienții mei să facă mișcare regulată pentru a-și normaliza metabolismul estrogenului. 6

Programul tipic de detoxifiere a estrogenilor durează 28 de zile înainte de implementarea dietei ceto. Vă prescriu o abordare în 3 pași.

Detoxifiere în 3 pași

Etapa 1 (4 zile): Clearance-ul inițial în care pacienții elimină treptat lactatele, glutenul și produsele zaharoase și procesate cu un conținut ridicat de carbohidrați. Acestea sunt înlocuite cu proteine de înaltă calitate, grăsimi bune și cel puțin cinci jumătăți de ceașcă pe zi de legume crucifere. În timpul detoxifierii, pacienții evită cofeina, alcoolul și sifonul. În schimb, beau multă apă alcalină pură. De asemenea, recomand o băutură verde zilnică și un supliment de detoxifiere zilnic. Băutura verde oferă vitamine, minerale și fitonutrienți. Agitația oferă o gamă largă de micronutrienți naturali, cofactori, acizi grași și aminoacizi de care ficatul are nevoie pentru ca căile de detoxifiere să funcționeze eficient.