Dieta cetogenică ciclică - carbohidrați și antrenamente

de nayl31 pe 29/10 17:30

Acum 5 săptămâni am decis să încep o dietă ketogenică, așa că mi-am redus lent carbohidrații în acel timp.

Așadar, acum 5 săptămâni aveam aproximativ 180g de proteine, 250g de carbohidrați și 75g de grăsimi. Aveam 73,5 KG și eram stabil din punct de vedere al greutății cu această dietă.
Astăzi:

Zile de antrenament: 150g de proteine, 75g de carbohidrați și 120g de lipide (în jur de 2000Kcal)
Zile de odihnă: 120g proteine, 50g carbohidrați și 130g lipide (aproximativ 1850 Kcal)

Sunt la 71,5 kg în acest moment.

Iată ce mănânc:
Zile musculare (de 4 ori pe săptămână):

Desigur, nu este ÎNTOTDEAUNA chiar aici, de exemplu înlocuiesc friptura tocată cu pește sau schimb legumele etc.
Am fost în această configurație de luni, așa că am făcut un test cu benzile pentru a calcula rata cetonei corpului, aș spune între scăzut și mediu.

Și acum mergi la întrebări

Ce părere ai despre dietă? ceva trebuie schimbat ?

---