Dieta ciclismului cu carbohidrați în culturism
Nutriția ciclismului carbohidraților în teorie și practică
Cuprins
- Ce este ciclismul cu carbohidrați?
- Cum funcționează exact dieta ciclismului cu carbohidrați?
- Dieta pentru ciclism cu carbohidrați în practică
- Planul nutrițional Faza 1 - Carb scăzut
- Planul nutrițional Faza 2 - Carb mediu
- Planul de nutriție Faza 3 - Carb ridicat
- Care sunt avantajele și dezavantajele ciclismului cu carbohidrați?
- Efectul lanțului dietei de ciclism cu carbohidrați:
- Alte sfaturi
- Concluzie
Planul de nutriție pentru ciclism cu carbohidrați pentru optimizarea construcției musculare și a pierderii de grăsime în fitness și culturism
În acest articol am dori să vă prezentăm ciclismul cu carbohidrați (aport ciclic de carbohidrați). Ciclismul cu carbohidrați vă permite să faceți ambele a face muschi, precum și Pierde grăsime. Cu toate acestea, acest lucru presupune că aveți o cunoaștere perfectă a ciclismului cu carbohidrați și a corpului dumneavoastră. Pe scurt, totul trebuie să se potrivească, astfel încât să puteți obține un succes fără precedent cu ciclismul cu carbohidrați!
Ce este ciclismul cu carbohidrați?!
Cum funcționează exact dieta ciclismului cu carbohidrați?
După cum sugerează și numele, ciclul cu carbohidrați folosește faze de carbohidrați ciclici. Aceasta înseamnă că îl împărțiți în 3 faze:
Primă fază: Cu conținut scăzut de carbohidrați | Deficitul de calorii | Antrenament ușor sau de întreținere
A doua fază: Carbohidrat mediu | Calorii echilibrate | Zile fără antrenament
A treia fază: High carb | Calorie Plus | Antrenament greu pentru a construi mușchi
La prima vedere, pare cam complicat, dar este de fapt foarte simplu. Primul lucru de care ar trebui să fii întotdeauna conștient este că ciclismul cu carbohidrați este un principiu. Nu trebuie preluat exact 100%, este important să urmați principiul de a nu consuma aceeași cantitate de carbohidrați în fiecare zi, ci mai degrabă de a le face ciclici în cursul săptămânii. Este cel mai logic să mâncați o dietă bogată în carbohidrați în zilele de antrenament foarte grele, pentru a avea o putere reală pentru antrenament. Zilele medii cu carbohidrați, cu un echilibru echilibrat între calorii și carbohidrați, sunt perfecte pentru regenerare, deoarece aici sunt furnizați suficienți nutrienți. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, pot exista scăderi minore ale performanței, deci nu ar trebui să alegeți niciun antrenament care ar trebui să vă servească pentru a vă îmbunătăți masa musculară.!
Apoi, este important să înțelegeți că sunteți dvs. uită-te la întreaga săptămână ar trebui să. Trebuie să aflați urgent care dintre ele Necesar săptămânal de calorii Ai exact. Acum ar trebui să împărțiți acest lucru în fiecare zi. Va fi clasic 2 zile bogate în carbohidrați și 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați efectuat, Restul sunt zile carburoase medii. O zi medie cu carbohidrați se efectuează cu aport caloric 100% (aport caloric calculat pentru săptămână împărțit la 7). O zi cu conținut scăzut de carbohidrați este calculată la aproximativ 75%, în timp ce ziua cu conținut ridicat de carbohidrați este calculată la 125%. Concluzia este că ați atins aportul exact de calorii pentru săptămână, aportul în sine este amânat în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați! Așa că iei nu mai multe calorii decât înainte pentru tine, mai degrabă Variezi aportul de calorii.
Un alt punct important este că Variația caloriilor este controlată de aportul de carbohidrați. În ziua cu conținut scăzut de carbohidrați, nu vă lipsiți de proteinele sau grăsimile obișnuite, dar preluați deficitul de calorii sub forma renunțării la carbohidrați (aceștia sunt absorbiți și mai mult în ziua cu conținut ridicat de carbohidrați!)
După cum puteți vedea, este nevoie de puțin efort de calcul. Trebuie să o ai pe a ta necesarul personal de calorii pe săptămână aflați și controlați, de asemenea, câte carbohidrați doriți să consumați. Creați planul în mod clasic și apoi carbohidrații sunt distribuiți pentru a face ciclul de carbohidrați perfect!
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați în practică
Cu următorul exemplu al atletului nostru junior de culturism Edgar Kisler din echipa Sportnahrung-Engel.de, vă puteți face o idee despre cum ar putea arăta în practică o dietă tipică de ciclism cu carbohidrați pentru un culturist masculin de 75 kg:
Distribuția nutrienților Carb Cycling Prezentare generală de 14 zile