Dieta circadiană Pierde în greutate fără a număra caloriile
În timp ce faceți cumpărături, examinarea constantă a ambalajului, verificarea ingredientelor și numărarea caloriilor este consumatoare de timp, stresantă și total inutilă. Pentru că, cu dieta circadiană, asta este istorie!
Ce este dieta circadiană?
Așa-numitul ritm circadian descrie ciclul de ceas intern. Dieta circadiană se bazează pe bioritmul natural al corpului nostru, precum și cronobiologia și se bazează pe asta pentru nutriție "Cand" și nu pe asta "Ce" când mănânci. Cu alte cuvinte, dacă aveți paste sau salată ca masă joacă un rol secundar aici. Momentul consumului de alimente este mai relevant - ce mese consumăm în cele din urmă depinde în totalitate de noi și nu suntem fixați, așa cum se întâmplă adesea cu alte diete.
Studiu pe tema comportamentului metabolic
Într-un experiment, Sachin Panda, cercetător în cronobiologie la Institutul Salk pentru Studii Biologice, a descoperit că Aportul de alimente conform planului ceasului intern subțire, deoarece metabolismul funcționează cel mai mult în această etapă.
La ce trebuie să fiu atent în dieta circadiană?
Dieta circadiană bate deodată consumul de alimente fereastra de timp zilnică de maximum opt până la zece ore. Deci, fără cină târzie, fără gustări în fața televizorului care fac ca nivelul de insulină să crească inutil. Potrivit focus.de, oamenii de știință de la „Universitatea din Barcelona” au descoperit că a Cina târzie după ora 20:00 este o tulpină a organelor digestive și unul este practic obligat să „muncească”, deși corpul vrea să se adapteze la somn. Dacă, prin urmare, stresați corpul în timp ce vă odihniți, acesta poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi Obezitatea și chiar bolile de inimă vino. Cu siguranță, vor exista abateri individuale în fereastra de timp de la persoană la persoană, dar această regulă generală se aplică tuturor: ar trebui să evitați să mâncați seara târziu, dacă este posibil.
Important pentru dieta circadiană: respectați orele fixate pentru a nu deranja bioritmul
Cum funcționează dieta circadiană? Când pot mânca? Cel mai important lucru la început: nu este suficient să se limiteze consumul la fereastra de opt ore, așa cum este cazul postului intermitent. Și aici se aplică regula generală: trebuie respectate orele fixe! Mese frecvente și mai mici determină creșterea nivelului de insulină, iar organismul nu ajunge să înceapă pierderea de grăsime, deoarece metabolismul sau bioritmul sunt dezechilibrate. Momentele fixe reprezintă punctul culminant al acestei forme de nutriție - mai ales atunci când mesele sunt adaptate momentului în care corpul nostru funcționează în mod eficient în mod eficient.
Nivelul zahărului din sânge poate fi afectat și aici. Diabeteker sunt mult mai sensibili la acest lucru - deoarece nivelul zahărului din sânge și toleranța la insulină au propriul ceas intern de 24 de ore. Oricine își tulbură propriul bioritm, de asemenea, își încurcă echilibrul hormonal, printre altele. Deci, dacă tot mănânci seara târziu, îți poți crește nivelul glicemiei odată cu masa - chiar dacă acestea sunt alimente normale pe care altfel le-ai mânca devreme în timpul zilei.
Dieta circadiană: aceste vremuri sunt perfecte pentru mesele dvs.
În ceea ce privește dieta, mesele sunt potrivite între ele 11 a.m. și 6 p.m. cel mai bine - atunci metabolismul funcționează la viteză maximă. Cu cât mănânci mai mult, cu atât corpul stochează mai multe grăsimi fără a începe să ardă grăsimi și să transforme colesterolul. Rezultatul: creșterea în greutate. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă la rândul său: dacă mâncați în fereastra de timp menționată mai sus, vă puteți asigura că ardeți tot ce ați ingerat.
Cât de eficientă este dieta circadiană?
Poate funcționa cu adevărat dieta circadiană? Răspunsul nostru: merită încercat! Dieta vă poate ajuta să înțelegeți mai bine propriul metabolism și bioritmul și astfel să trăiți mai sănătos pe termen lung și să preveniți creșterea în greutate.
Lăsați kilogramele să cadă cu perseverență
Cu siguranță este greu să faci față serilor în companie. Un bratwurst la îndemână sau o masă cu prietenii în restaurant sunt de fapt imposibile conform planului de dietă, mai ales atunci când vine vorba de mese împreună în seara de mai târziu. Dar pentru a avea succes pe termen lung, trebuie să vă distrați și mâncând. Atâta timp cât vă păstrați fereastra de timp de opt ore, puteți să aveți încredere Aprobă o excepție de două ori pe săptămână și abate de la dieta strictă. Pentru că izolarea prin dietă te face nefericit!
Oricine trebuie să lucreze noaptea are riscuri mari pentru sănătate
Potrivit descoperirilor cercetătorilor, lucrătorii în schimburi sunt dezavantajați. Ture de noapte constante sunt asociate cu obezitatea, diabetul, cancerul și bolile de inimă. Bioritmul nu poate fi respectat și mâncarea nu poate fi digerată eficient noaptea sau seara târziu.