Întrebarea mea 60 de ani și peste 20 de kilograme; pierde - Journal des Femmes Forme
| Din cauza dietei, Marie-Geneviève nu mai reușește să slăbească. În curând va avea 60 de ani și peste 20 de kilograme de pierdut. Îi răspunde François Devallière, consilier nutrițional. |
Publicat la 15.04.2009
Închide Selectați acest element pe.
- Delicios
- Spatiul meu
- Digg
- Netvibes
- Stare de nervozitate
- Viadeo
- Wikio
Întrebarea Marie-Geneviève
"Am în curând 60 de ani și o mulțime de kilograme de pierdut (de la 20 la 25). Am urmat atât de multe diete încât sunt disperat! Cum să mă refac și să găsesc în cele din urmă dieta potrivită adaptată morfologiei mele, comportamentului meu alimentar și la moralul meu? "
Răspunsul lui François Devallière, consilier în nutriție
"Aceste diete yo-yo nu mai sunt posibile! Vorbim întotdeauna despre reechilibrare sau dietă, dar dacă ați câștigat atât de multă greutate, poate că trebuie să ia în calcul aspectul emoțional. Nu știi unde ești și mergi la diete nesfârșite.
Pe de o parte, există efectul menopauzei: ați îmbătrânit și nu vă mai acceptați. Acum trebuie să învățăm te face fericit, fiind totuși atent desigur. Pentru că cine spune dieta spune restricție și, prin urmare, frustrare.
Numărați trei mese principale și două-trei gustări pe zi. Pentru a nu rupe lanțul hormonal, nu depășim legea celor 5 ore deci mâncăm la fiecare 4.30, 5 a.m.
Mâncați un mic dejun echilibrat, prânz și cină pe baza raportului 40-30-30: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Un mic dejun consistent
Recomand un pahar cu apă călduță la creștere, pentru a curăța intestinele și sistemul digestiv.
In termeni de proteină, puteți alege între ouă, brânză albă slabă (citiți etichetele, nu trebuie să fie 0%, dar nivelul de proteine trebuie să fie mai mare decât nivelul de carbohidrați), carne din Grisons sau brânză albă.
La nivelul glucide, începeți cu fructe (proaspete și de sezon), apoi pâine (întregi sau cu cereale) sau cereale pentru micul dejun, dar complete.