Dieta Clinicii Mayo
Planul nutrițional Mayo Diet a fost dezvoltat de Clinica Americană Mayo din Rochester. O carte despre aceasta a fost publicată în SUA încă din 2005. Cartea germană despre Planul dietetic Mayo a fost publicată în 2007, editată de Dr. med. Donald Hensrud.
Baza nutriției în timpul dietei Mayo este piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo, care împarte grupurile de alimente în funcție de densitatea lor de energie.
Piramida de sănătate a Clinicii Mayo stă la baza nutriției
Fundația piramidei este formată din alimente care se umplu, dar care au doar câteva calorii. Acestea includ în principal legume, fructe și produse din cereale integrale. În partea de sus sunt alimente cu o densitate mare de energie care ar trebui consumate doar într-o măsură limitată. Aceasta include alimentele grase, zahărul, alcoolul, mâncarea rapidă, dulciurile și alimentele produse industrial.
Piramida Dietei Mayo este potrivită pentru slăbit și menținerea în greutate. Acesta oferă recomandări cu privire la câte porții din fiecare grup de alimente ar trebui consumate zilnic, în funcție de necesarul de calorii.
Scopul este de a reduce numărul de calorii într-un mod sănătos. Suma minimă depinde de greutatea inițială și țintă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Caloriile nu trebuie să fie numărate direct. Cantitatea zilnică recomandată de calorii este limitată de dimensiunile porțiunilor permise (minge de tenis, zaruri, puc de hochei, baseball). În total, puteți lua trei mese mai mari și diverse gustări în fiecare zi. Pierderea în greutate recomandată este cuprinsă între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână.
Nu este interzisă mâncarea
Cele mai importante alimente ar trebui să fie întotdeauna disponibile acasă. Acestea includ, printre altele: Ierburi, condimente și bulion (purtători de aromă), leguminoase, paste din cereale integrale, orez brun, legume congelate sau conservate, oțet, ulei, biscuiți din cereale integrale, pastă de roșii.
Nu doar schimbarea dietei, ci și propria stare de fitness este crucială în dieta Mayo Clinic. Ar trebui să planificați zilnic 30 până la 60 de minute de mișcare. Cele mai eficiente tipuri de exerciții și fitness includ mersul pe jos, ciclismul, jogging-ul, antrenamentul cu greutăți și aerobicul .
Avantajul dietei Mayo Clinic: Nu este interzisă mâncarea. Cu toate acestea, fructele și legumele sunt în special componenta principală a planului de dietă. Nu ar trebui să-ți fie foame. Dieta Mayo Clinic a fost concepută în primul rând pentru o schimbare pe termen lung a dietei și, prin urmare, este mai puțin potrivită pentru consumatorii nerăbdători.