Dieta combinată cu insulină - Pierderea în greutate, succesele și planul săptămânal
Tu vrei una Dieta alimentară tendință insulină executa? Căutați instrucțiuni bune, informații generale și sfaturi utile pentru un metabolism îmbunătățit? Dar și un exemplu de rețetă? Vrei în cele din urmă să slăbești? Și sunteți foarte interesat de nivelul de insulină din dietă?
Dar nu știți cât de reușită este combinația de insulină cu alimente? Avem toate răspunsurile esențiale pentru dvs.!
Ce este alimentul cu insulină care combină dieta?
Insulina este hormonul de îngrășare numărul unu în rândul experților și de aceea Dr. Detlef Pape a dezvoltat, de asemenea, un plan de nutriție care ia în considerare acest lucru. Și unul sau altul ar trebui să fie foarte familiarizați cu această dietă sub numele de „subțire în timp ce dormi” ...
- Trucul este să consumați carbohidrați dimineața, alimente mixte pentru prânz și proteine seara.
- Și, conform promisiunii, nu trebuie să-ți fie foame.
- Bio-ceasul nostru personal, cronobiologia, ar trebui să facă acest lucru posibil.
Slăbește în timp ce dormi
Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc peste noapte - deoarece organismul nostru își schimbă metabolismul de la ora 20:00. De la metabolismul de performanță în timpul zilei până la metabolismul de regenerare pe timp de noapte.
- În timpul fazei de somn profund, hormonul de creștere HGH este eliberat.
- Acest lucru consumă multă energie pentru a regenera celulele corpului - care sunt luate din burtă și din depozitele de grăsime PO.
În acest fel, conform planului, ar trebui să se ardă maximum 100 g de grăsime între orele 20:00 și 07:00. Asta înseamnă până la douăsprezece lire sterline în termen de trei luni.
Dieta care combină insulina - cum funcționează?
Principiul acestei diete este relativ simplu. Carbohidrații, în special dimineața, asigură că se asigură suficientă căldură și energie pentru ziua respectivă. Prin urmare, o mulțime de pâine, miere, muesli, fructe și tartine sunt luate pentru cea mai mare foamete. Pentru că mai ales dimineața este necesară multă energie.
O dietă echilibrată este la ordinea zilei în jurul prânzului. Este vorba despre alimente mixte care conțin cât mai mulți carbohidrați. În acest timp, nivelul de insulină este foarte ridicat. Acest lucru este absolut lipsit de probleme pentru corp.
Seara totul este pregătit astfel încât corpul să poată descompune cu ușurință grăsimea. De exemplu, glucidele sunt complet evitate. În caz contrar, s-ar produce mult prea multă insulină. Acest lucru, la rândul său, ar asigura că grăsimea este stocată.
În schimb, sunt folosite alimente bogate în proteine, precum carne, pește, salată și legume. Acest lucru menține nivelul de insulină scăzut. În acest fel, este posibil să devii subțire în timp ce dormi. Cel puțin dacă mergi la doctorul Pape.
Este crucial atunci când mănânci
Pentru ca această dietă să funcționeze corect, trebuie să acordați întotdeauna atenție la momentul în care mâncați. Nivelul de insulină joacă cel mai important rol aici. Prin urmare, este important să existe cel puțin 5 ore între fiecare masă. Mai presus de toate, este crucial ca programul nutrițional potrivit să fie utilizat în timp util. Indiferent dacă este vorba de cafea (dietă cu cafea) sau pepene galben.
Alimentele cu insulină combinând dieta conform Dr. Pape
Cu toate acestea, condiția preliminară este că arderea grăsimilor nu este întreruptă noaptea. Acest lucru se întâmplă atunci când sunt consumate mese bogate în carbohidrați, cum ar fi orez, paste, dulciuri, cartofi sau pâine albă. Acestea atrag insulina - care la rândul său blochează arderea grăsimilor timp de cinci ore.
Dieta cu insulină - ce este permis?
Când compuneți mesele, asigurați-vă că utilizați combinația corectă de nutrienți! O altă regulă este că trebuie să existe cinci ore între fiecare masă.
- Deci dulciurile și gustările nu sunt permise.
- Aceasta este singura modalitate de a reduce cu succes nivelul de insulină.
De asemenea, este important să beți mult - de preferință ceai neindulcit sau cafea și apă. Sucurile de fructe, limonadele și companiile NU sunt în plan!
Un plan tipic de dietă care combină insulina?
- Dimineața, sunt planificate cantități mai mari de carbohidrați (de exemplu, muesli cu fructe sau trei rulouri cu miere, nuci și cremă de nuga sau gem
- Pastele vegetariene sunt potrivite și în acest sens.
- Pe de altă parte, ar trebui să evitați proteinele animale, deoarece aceasta stimulează eliberarea de insulină.
- Mulți carbohidrați, potrivit Dr. Cu toate acestea, Pape a îndeplinit cu succes pofta de dulciuri.
- Cinci ore mai târziu, pentru Luând prânzul, poți mânca ce vrei.
- O combinație de carbohidrați (orez, paste sau cartofi) și proteine (produse lactate, carne, pește) este optimă.
- Seara, proteinele sunt în principal în meniu.
- Dar ar trebui să nu lăsați carbohidrații!
- În schimb, sunt potrivite legumele proaspete sau proaspăt preparate.
- Este ideal să luați această masă între orele 17-19. Deoarece cu cât mâncați mai devreme seara, cu atât scade mai repede nivelul de insulină.
Sperăm că am putut să vă ajutăm deja cu această prezentare generală! Dar, desigur, întrebarea acum este dacă această dietă merită cu adevărat.
Întrebări frecvente despre insulină și pierderea în greutate - Dieta combinată cu insulină:
Întrebările frecvente apar în legătură cu nivelurile de insulină din dietă. Aici vrem să le răspundem:
Dacă există un efect yo-yo?
Această dietă nu este o dietă accidentală - mai degrabă este o schimbare a dietei care poate fi menținută bine pe termen lung. Pentru că, deși rata metabolică bazală scade odată cu dieta, tinde să crească odată cu această dietă.
Cât de important este sportul?
Exercițiile fizice au o importanță secundară în dieta subțire în timpul somnului, deoarece arderea grăsimilor are loc în principal (80%) noaptea. Cu toate acestea, activitatea fizică nu poate face nici un rău - dimpotrivă! Pentru că așa sunt construiți mușchii în timp ce rata metabolică bazală este crescută.
De ce sunt cantitățile atât de mari?
Conform cunoștințelor actuale, numărul de calorii este mai puțin important. Mai degrabă, este mai mult o chestiune de a umple bine stomacul pentru a evita poftele alimentare.
Cât de important este să economisești grăsime?
Depinde de alegerea grăsimilor: grăsimile nesaturate, cum ar fi în uleiul de rapiță, măsline sau in, precum și în pește nu sunt nicidecum periculoase în această dietă. Pe de altă parte, ar trebui să fii atent cu grăsimile saturate conținute în produsele lactate și carne, de exemplu.
Pot să-mi beau cafeaua cu lapte dimineața?
Se recomandă o cremă de smântână în loc de lapte, deoarece este o emulsie de grăsime care nu conține aproape deloc proteine. Pentru muesli recomandăm și smântână (3 linguri), care se amestecă cu apă. Laptele de soia este, de asemenea, o alternativă excelentă.
Și ce zici de tort după-amiaza?
Trebuie să faceți fără ea - cu trucul de a mânca tort ca desert la prânz sau de a aduce puțin această gustare înainte, acest lucru poate fi evitat.
Și care este alternativa vegetariană seara?
Aceasta nu mai este o problemă: tofu, linte și co. Dovediți că sunt mai mulți decât înlocuitori adecvați aici!
Pot bea vin?
Un pahar de bere sau vin este destul de posibil - dar nu ar trebui să fie mai mult, deoarece blochează descompunerea insulinei - și astfel arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Insulina și efectul dietei
Nu contează dacă suntem plini sau dacă ne este foame: multe depind de hormonii noștri. Pentru că hormonii noștri nu sunt altceva decât ambasadori. În acest fel, se pot stabili comunicații între organele individuale. Deci semnalează dacă lipsesc substanțe. Iar atunci când slăbești sau te îngrași, insulina este crucială. Deoarece acest lucru controlează stocarea grăsimilor și, astfel, în cele din urmă, a greutății noastre.
De exemplu, insulina este responsabilă de asigurarea păstrării grăsimilor în celule după masă. Sau poate nu! Și cu cât o masă devine mai mare, cu atât sunt mai mulți nutrienți în sânge. Deci, dacă mănânci mult și te gândești la asta, există mulți nutrienți în fluxul sanguin.
La fel și insulina. Ca urmare, insulina crește, ceea ce poate dura până la câteva ore. Prin urmare, pe de o parte, este necesară o pauză și, pe de altă parte, este important ca alimentele potrivite să fie consumate.