Dieta combinată (low-C, dietă anabolică, reîncărcare) diete și pierderea în greutate

Dieta combinată (low-C, dietă anabolică, realimentare)

de Dorfey »02 Mar 2015 17:25

combinată

Bună, oameni buni, ar fi minunat dacă cineva cu suficientă experiență m-ar putea lumina.

Mă antrenez de mult timp, de fapt de 7 ani (natural). Acum am 24 de ani.
Valorile inițiale: 178cm/66kg/kfA

10%
În prezent: 180cm/97kg/kfA conform etrierului:

Instruirea are loc conform conceptului Hatfield (periodizare intrauniformă) - la fiecare 3 zile. Complet suficient, după TE m-am târât afară din studio. în plus o dată pe săptămână cardio.

Vreau să încerc un regim alimentar care arată astfel. Scop: reducerea consumului nealimentar și a unui concept nutrițional permanent viabil.

NTT AD (5% KH/35% EW/60% FE) - 3200 cal
NTT zykoRefeed (5% grăsime - 3g/kg EW - rest KH) - 4300 cal (aici, contrar tuturor recomandărilor, o mulțime de EW, deoarece există multă insulină)
TT Low-Carb (100-150g KH /

3g EW/kg/grăsime moderată) - 2500 cal

3333 cal, ar trebui să fie un deficit minim. Dacă observ că nu există nimic de redus în continuare.

Retrimite-te, astfel încât să am suficientă energie pentru antrenament. Și ritmul de 3 zile, astfel încât corpul să nu se adapteze complet, ci să rămână flexibil. Și astfel încât să pot mânca o dietă echilibrată. Ziua LOW-Carb și AD, deoarece pierderea în greutate este cunoscută a fi mai ușor de realizat cu un nivel mai redus de insulină și, astfel, depozitele de glicogen sunt golite cât mai mult posibil înainte de alimentare.

AD pur nu este pentru mine, deoarece alegerile alimentare sunt prea limitate pentru mine. În plus, sunt vegetarian și nu pot mânca în principal ouă, nuci și brânză. La 30g carbohidrați/zi nu este mult în ea.

întrebare
1) După cum se știe, AD devine un mormânt catabolic dacă alegeți raportul cu proteinele grele. Este bine cunoscut faptul că organismul oprește gluconeogeneza după 1-2 săptămâni de AD, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai puține proteine. (Protecția musculară prin multă grăsime)
Ce fac? Raport 5-35-60? Sau doar pentru că este doar o zi să treci mai degrabă la 5-50-45? (aici mai degrabă protecție musculară prin EW)

Pentru că atunci aș putea reduce caloriile în ziua respectivă. Am ales 3200cal, astfel încât să rămân în procentele AD în ciuda celor 3gEW.

Reîncărcarea este optim concepută pentru mine cu calitatea actuală, așa că nu vreau să o reduc. Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați este deja foarte slabă, altfel nu-mi voi lua proteinele dacă tot lucrez la ea.

Și corpul meu se pare că folosește deja grăsimea bine în cadrul acestei scheme. Deja astăzi dureri de cap, amețeli, oboseală. Apoi am mâncat un avocado și a fost din nou după o oră. În sine sunt complet sănătos, dar simt rapid un deficit de carbohidrați.
A fi din nou în formă este un semn că organismul folosește deja grăsime bine? Sau pur și simplu a crescut gluconeogeneza?

2) Cetoza se presupune că este bine, dar neimportantă, nu? Asta spune doar că și corpul este

100% lucrează prin grăsime?
Așadar, are sens să instalați doar o zi între ele, dacă aveți chef?
Este posibil un depozit ridicat de grăsime? Sau ar rezulta pur și simplu în faptul că, la sfârșitul zilei, aproximativ 75% din metabolism este gras?

Știu un text atât de lung, dar am vrut să-l formulez în așa fel încât să puteți intra la jumătatea intențiilor mele și să observați că conceptul nu se bazează doar pe teoria haosului.