Dieta Copenhaga (meniu, reguli, sfaturi

Cuprins

Dieta de la Copenhaga - principii generale

Dacă suntem pregătiți pentru o dietă totală, există șanse să putem realiza dieta de la Copenhaga, dar dacă nu, este mai bine să căutăm alte sisteme de slăbire. Dieta de la Copenhaga ne impune o serie de reguli, variind de la cantitatea de calorii pe care o putem consuma pe zi, numărul de mese și meniuri, inclusiv orele de masă. Putem uita de cine târzii, prânzuri delicioase la prânz sau gustări pre-centenare. Ne putem ascunde toate obiceiurile alimentare într-un sertar, deoarece acesta este un plan nutrițional riguros, în care luăm exact 3 mese pe zi la ore strict definite - mic dejun între 8 și 9, prânz între 12 și 2, cină între 5 și 6.

Este interzis să mâncați, să mâncați feluri de mâncare suplimentare (chiar și foarte sărace în calorii) și să schimbați meniul. De asemenea, trebuie să renunțăm la tot felul de lichide - sucuri, băuturi, alcool, cocktailuri, ceaiuri de fructe, ape aromate. Conținutul meselor este specificat cu precizie, nu există excepții, nu se substituie sau porții suplimentare de alimente. Meniul Copenhaga Diet este construit în jurul a doar câteva produse, inclusiv ouă fierte tari, carne slabă și câteva legume.

Dieta de la Copenhaga este o dietă de 13 zile. În această perioadă, putem pierde de la câteva la câteva kilograme, în funcție de nivelul de supraponderalitate, de rata modificărilor metabolice sau de stilul de viață. Deoarece aceasta este o dietă foarte restrictivă și o povară grea asupra organismului, putem face acest lucru doar o dată la 2 ani. Aportul zilnic de calorii în timpul dietei de la Copenhaga este 600-800 kcal, care este o valoare foarte scăzută, deci înainte de a continua acest plan de slăbire ar trebui să ne gândim dacă stilul nostru de viață ne permite să ne bazăm dieta de 13 zile pe o dietă atât de redusă.

Dacă, să zicem, facem muncă manuală sau avem o mulțime de treburi și sunt în fugă cea mai mare parte a zilei, dieta de la Copenhaga nu este pentru noi, deoarece oferă prea puțină energie. Operând cu viteză mare și consumând 600 sau 800 de calorii pe zi, riscăm să ne epuizăm și să provocăm complicații de sănătate.

Se recomandă reducerea activității în timpul dietei de la Copenhaga. Nu ar trebui să renunțăm doar la sport pentru această perioadă, ci și la alte activități mai solicitante fizic. Sportul și activitatea intensă din timpul dietei de la Copenhaga pot avea consecințe sub forma oboselii extreme, starea de spirit scăzută, somnolență, dureri de cap, iritabilitate, slăbiciune sau bunăstare generală.

Contraindicațiile pentru dieta de la Copenhaga sunt:

sub 18,
in varsta,
sarcina și perioada de hrănire,
hipertensiune, boli cardiovasculare,
boli de ficat și rinichi,
Diabet,
probleme de stomac, probleme digestive,
perioade de convalescență,
imunitate slabă, sănătate precară.

Dieta Copenhaga - meniuri, produse permise și nepermise

Dieta de la Copenhaga implică o reducere drastică a grăsimilor și a carbohidraților. Lista produselor interzise aici este extrem de lungă și, dimpotrivă, cea a produselor autorizate include doar câteva articole. În plus, în timpul zilei, noi nuau la dispoziția noastră doar 3 mese foarte modeste, constând, de exemplu, din ouă fierte și morcovi sau befztyk în sine. În unele zile, meniul este și mai mic - nu putem mânca nimic la cină sau avem doar cafea cu zahăr la micul dejun. Este posibil să funcționați normal pe un astfel de meniu ?

Produse interzise în regimul de la Copenhaga:

pâine (excepția este pâinea prăjită, pe care o putem mânca în a 3-a, a 6-a, a 10-a și a 13-a zi de dietă),
Bomboane, zahăr,
gustări sărate,
mese gătite,
sosuri, maioneza,
sucuri, băuturi, alcool,
cereale, tarate,
fulgi de ovăz, orez, paste,
cartofi,
leguminoase,
toate brânzeturile, cu excepția fromage blancului natural,
Iaurturi de fructe, brânzeturi omogenizate, deserturi lactate,
smântână, lapte, unt,
toată carnea, cu excepția puiului slab și a pieptului de vită,
cele mai multe mezeluri (cu excepția șuncă slabă),
amestecuri de condimente gata de utilizare,
Sare,
gumă de mestecat.

Produse autorizate în regimul de la Copenhaga:

carne de vită slabă și piept de pui,
pește slab (păstrăv, limbă, cod),
oua fierte tari,
cantități mici de fructe,
legume (spanac, broccoli, roșii, morcovi, salată),
sunca slaba,
iaurt natural,
ierburi,
multă apă minerală (minim 2 litri de apă pe zi).

Nu creăm propriile noastre compoziții culinare din produse autorizate, dar le consumăm conform meniului descendent pe care îl veți găsi mai jos.

Dieta Copenhaga: dieta de bază

Din păcate, dieta din Copenhaga nu este foarte variată, mesele sunt mici, adesea repetitive, omogen și ascetic (de exemplu, ca parte a unei mese, mâncăm doar 200 g de carne și câteva frunze de salată sau doar morcovi rasiți cu suc de lămâie). Nu putem adăuga produse la mesele noastre și nici nu putem schimba meniurile între diferite zile (ce să mâncăm astăzi, mâncăm mâine și ce să mâncăm mâine, astăzi). Singura modificare pe care o putem face este să inversăm ordinea meselor într-o zi, adică să mâncăm un set de mese dimineața și toate dimineața la prânz etc. Iată meniul exact:

Ziua 1 (repetă meniul ziua 8)

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră cu o bucată de zahăr
Cina: 2 ouă fierte, 1 roșie, 1 pahar de spanac fiert sau broccoli
Cina: o friptură de aproximativ 200 g (dintr-un lot de carne de vită mai slabă), câteva frunze de salată sau un amestec de salată cu o lingură de ulei și suc de lămâie

Ziua 2 (repetă meniul ziua 9)

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră cu o bucată de zahăr
Cina: friptură, mai multe frunze de salată cu o lingură de ulei și suc de lămâie, 1 fruct selectat
Cina: 1 felie mai groasă sau mai multe felii subțiri de șuncă slabă, un pahar de iaurt natural incomplet

Ziua 3 (repetă meniul ziua 10)