Mâncare și exerciții fizice în viața de zi cu zi de familie - BZfE
Copiii mici seamănă foarte mult cu părinții lor atunci când mănâncă și se mișcă. Prin urmare, este important ca familia să dezvolte un stil de viață care să le promoveze sănătatea, care să li se potrivească.
Spre sfârșitul primului an de viață, copiii devin din ce în ce mai independenți în ceea ce privește mâncarea și băutura și adoptă obiceiuri familiale și culturale. Mediul în care copilul crește formează, prin urmare, cel mai important cadru social pentru a învăța despre procesele nutriționale și exercițiile fizice.
Conștientizați părinții cu privire la responsabilitatea lor
Copiii sunt mai sănătoși atunci când mănâncă împreună cu familia
Citiți mai multe despre legătura dintre mese și sănătatea copiilor în revista GEO sau în BZfE-News
Copiii învață să mănânce într-un mod similar cu limba lor: prin propriile acțiuni, prin imitarea părinților și a altor îngrijitori, în interacțiune și comunicare. Prin urmare, sunt importante obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice regulate și o utilizare responsabilă a mass-media de către părinți. Părinții ar trebui să fie mai întâi conștienți de importanța modelului lor și a responsabilității pentru creșterea copiilor. O sugestie și un sprijin vă pot ajuta să găsiți modalități practice de a implementa un stil de viață care să promoveze sănătatea în viața de familie de zi cu zi. La rândul lor, părinții își pot susține și consolida copilul în procesele educaționale și de învățare legate de nutriție și exerciții.
Ce face parte dintr-un stil de viață sănătos
Sfaturi de citire pe IN-FORM.de
Un stil de viață sănătos ajută la prevenirea obezității și a bolilor dependente de nutriție. Mutarea în jurul valorii și consumul unei diete variate contribuie deja semnificativ la dezvoltarea normală a greutății. A dormi suficient are, de asemenea, un efect pozitiv. Cei care stau mult în fața ecranului se mișcă mult și au mai multe oportunități de a mânca. Noile mass-media fac acum parte din viața de zi cu zi. Prin urmare, este cu atât mai important să ne gândim la un consum sensibil. Așa cum se întâmplă adesea, mai puțin este mai mult.
Rețea sănătoasă în viață; Dr. Claudia Müller, Bonn
Din blogul ce mâncăm
Copii, bucătărie - haos? Judith Pulg povestește despre nebunia normală de zi cu zi a unei mame
Sarcini mari pentru mâini mici: Gătit cu cei mici (2) câteva idei
Nu te joci cu mâncarea? Dar! . și învață multe pentru masa din lateral
Gustând pe pajiștea colorată? Între prudență și plăcere
Gătit cu cei mici Veți găsi slujba potrivită
Toată lumea cizmul său mic Ce ne pune Moș Crăciun în pantofi.
Auzi, mirosi, gusta Cu copiii într-o călătorie de descoperire prin bucătărie
Mănâncă ca adulții În grădiniță funcționează și el!
Coacere covrigi Distracție de vacanță înainte de micul dejun
Să gătim împreună! Economisiți timp și economisiți resturile
Farfurie pentru copii: de ce nu este ceva sănătos? Cauti salata si legume pentru cei mici
Val de frig: contagiune la prânz? Măsuri de igienă în familie
Sushi cu copii Fără pește și încă gustos
Tort de ziua de naștere la grădiniță: colorat sau sănătos? Despre remușcări în bucătărie
Cât durează apa de la robinet? Despre factorii care influențează calitatea apei noastre potabile
Zahărul și dinții Educație la dentist - nu doar pentru copii!
Cuțit, furculiță, foarfece, ușor. Ce este permis? Despre întrebarea dacă micuților li se permite să ajute în bucătărie
Toată lumea pachetul lor de hrănire? De ce tortul de pe locul de joacă ar trebui să fie făcut din nisip
Mâncător crud și șuncă pentru copii mici?: Între panică și neglijență, tratarea interdicțiilor
Ce vor consumatorii să știe despre mâncarea de familie
Fiica mea (2 ani) mănâncă foarte rău de la naștere. Uneori este mai bine, dar în acest moment ea respinge aproape totul. Pediatrul spune că este în mod normal dezvoltat și în formă. Sunt îngrijorată, de asemenea, pentru că ea ia cu greu vitamine.
Răspunde: Maren Krüger, nutriționist
Întrebare de la ts1184 ((este posibil ca întrebarea și răspunsul să fi fost scurtate)
Este normal ca copiii să mănânce uneori foarte puțin și/sau să respingă în totalitate anumite grupuri de alimente. Atâta timp cât pediatrul este mulțumit și nu există boli organice sau fiziologice, acest lucru nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare.
Ai încredere că fiica ta va mânca când îi va fi foame. Oferiți-i o dietă mixtă variată, adecvată vârstei, din care să poată alege ceea ce îi place. Fiica ta ar trebui să poată decide asta singură. De asemenea, ea stabilește dacă, ce și cât vrea să mănânce. În niciun caz nu trebuie să o împingi să mănânce. Stai liniștit, chiar dacă vrea să mănânce puțin sau nimic. Fii fericit pentru ea când a încercat singură ceva nou, chiar dacă a fost doar o mică porțiune.
Desigur, felurile de mâncare preferate ale fiicei tale sunt, de asemenea, servite în mod regulat, dar nu în fiecare zi, ci alternând cu cele ale celorlalți membri ai familiei. Mediile sau jucăriile la mese reprezintă o distragere inutilă. Este important să evitați distragerea atenției. Arată-i că ești consecvent aici, chiar dacă îți este greu. Va învăța să separe timpul de joacă și masa și să se concentreze asupra mesei sale. Mesele regulate de familie împreună într-o atmosferă plăcută sprijină, de asemenea, dezvoltarea unui comportament alimentar sănătos.
Implică-ți fiica în pregătirea și pregătirea meselor. Lasă-i să ajute la cumpărături, să urmărească pregătirea mesei și, în limita posibilităților lor, să ajute și la pregătirea mâncării. Citiți-i cărțile ilustrate despre mâncare și mâncare și băutură sănătoasă.
Desigur, modelul dvs. este important. Lăsați întotdeauna copilul să stea la masa familiei, cu propriul loc și tacâmuri adaptate copiilor la mese. Arată-i din nou și din nou cât de mult îți place mesele și cât de bun au gustul.
Aproape toți copiii mici adoră mâncarea cu degetul. Uneori depinde doar de „ambalajul” potrivit sau de „ascunzătoarea” potrivită: legumele, de exemplu, pot fi ascunse bine în supe, sosuri sau pe pizza. Majoritatea copiilor adoră fructele într-un milkshake, ca o salată de fructe cu iaurt sau smântână, ca un shashlik de fructe sau pe clătită. Lasă-ți imaginația să fugă.
Veți găsi sfaturi și informații despre nutriția sănătoasă a copiilor în această broșură
precum și cu rețeaua Gesund ins Leben.
Nu mă pricep la gătit și nici nu-mi place să o fac. Pe lângă mesele calde, este posibil să ne hrănim copiii (1 și 3 ani) sănătoși?
Răspunde: Claudia Thienel, oecotrofolog calificat
Întrebare de la spicewittchen (este posibil ca întrebarea și răspunsul să fi fost scurtate)
Masa caldă aduce în primul rând multă varietate în meniu și asigură astfel o dietă echilibrată cu toți nutrienții necesari. În obiceiurile noastre alimentare, mesele reci constau de obicei din sandvișuri. Deoarece legumele nu sunt consumate în mod normal în aceste mese, legumele ar lipsi dacă cineva le-ar mânca exclusiv. Cu toate acestea, dacă copiii dvs. consumă suficiente legume crude cu mesele reci, este posibilă și o fază fără mese calde. Legumele sunt bune pentru acest lucru, cum ar fi ardeii, roșiile, ridichile, morcovii, coapsele și, de asemenea, creștetul, racheta sau arpagicul.
Cu toate acestea, corpul poate utiliza mai mulți nutrienți mai bine atunci când alimentele au fost încălzite. În plus, unele alimente precum cartofii, anumite tipuri de legume (de exemplu, broccoli, fasole verde, vinete), ouă, carne și pește, în special pentru copii mici, trebuie gătite înainte de consum. Asigurați-vă că copiii dvs. primesc toate componentele posibile (și nu doar mănâncă cereale, de exemplu) pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu toți nutrienții importanți.
Broșura vă oferă o mulțime de sfaturi și informații practice despre alimentația sănătoasă pentru copilul dumneavoastră
Avem un copil Este suficient să curățați bine fructele și legumele sau ar trebui să vă spălați mâinile cu săpun după aceea? Ce zici de mâncare crudă sau nespălată, ierburi, nuci, banane sau portocale?
Răspunde: Maren Krüger, nutriționist
Vreau să te liniștesc. Spălarea regulată a mâinilor temeinic cu săpun vă poate proteja pe dvs. și familia dvs. de mulți agenți patogeni. Mâinile trebuie spălate întotdeauna bine înainte de prepararea alimentelor și după prelucrarea alimentelor crude. Desigur, spălarea temeinică a mâinilor este, de asemenea, esențială înainte de a mânca, după fiecare utilizare a toaletei, după schimbarea scutecelor și după contactul cu animalele.
Legumele și fructele trebuie spălate bine cu apă rece înainte de preparare. Curățați fructele, cum ar fi bananele sau portocalele, înainte de a le consuma. Dacă vă spălați mâinile după aceea sau le frecați uscat, vă aflați întotdeauna în siguranță.
Mâncarea care are pământ lipit de ea, cum ar fi morcovii sau cartofii, trebuie mai întâi spălată, apoi curățată și spălată din nou.
Ierburile proaspete de la supermarket sau grădină trebuie spălate și înainte de consum. În cazul nucilor, coaja este îndepărtată înainte de consum, astfel încât să nu prezentați un risc pentru sănătate.
Fiica mea de 6 ani roagă dulciuri toată ziua, ceea ce mă enervează extrem de mult. Și pentru alții, prima întrebare este despre dulciuri. Ce ar trebuii să fac? Fiica mea are nevoie de mai multă atenție? Am avut un copil acum câteva săptămâni.
Răspunde: Maren Krüger, nutriționist
Întrebare de la Bia81 (întrebarea și răspunsul s-au putut scurta)
Majoritatea copiilor adoră dulciurile și se bucură de gustări. Poate deveni rapid prea mult. Cu toate acestea, încercați să reglați cantitatea de dulciuri, altfel există riscul de foame și pofta de mâncare pentru suferința alimentelor sănătoase, obezitatea și cariile dinților.
Faptul că fiica ta are un poftă deosebit de mare pentru gustul dulce în acest moment este de obicei doar o fază care va trece. Acesta nu este un motiv de îngrijorare, mai ales dacă nu are probleme cu greutatea și mănâncă și bea într-un mod sănătos și variat în general.
Gelozia copilului poate fi cauza. Simte că nu mai primește toată atenția de la mama și tată, ci că trebuie să împărtășească. Trebuie să se obișnuiască cu asta. S-ar putea să observe că vă atrage atenția asupra subiectului gustării. Încearcă să petreci cât mai mult timp cu ea și arată-i că este la fel de importantă pentru tine ca bebelușul. Atrage-o rolul de sora mai mare. Lăsați-o să vă ajute cu îngrijirea bebelușului sau împingând căruciorul, de exemplu. Acest lucru le va reduce interesul pentru bomboane.
Vă recomand să rămâneți consecvenți. De acord asupra unei perioade fixe de gustare pe zi și a unei anumite dimensiuni a porțiunii (de exemplu, două bare mici de ciocolată). Cel mai bine este să petreceți pauza zilnică de gustare cu fiica dumneavoastră. Poate după prânz, când bebelușul doarme și îți poți dedica toată atenția fiicei tale. Dacă îți este și foame de dulciuri, există fructe în combinație cu o pâine crocantă sau iaurt natural, un shake de lapte cu fructe sau câteva fructe uscate cu nuci. Așa își dă seama că o iei în serios și că îi satisfaci dorințele și nevoile.
Discutați cu familia și prietenii, precum și cu bunicii, despre îngrijorările dvs. și despre acordul cu fiica dvs. pe care ar trebui să-l respecte. Poate că „întâlnirea cu gustări” poate avea loc și în unele zile convenite în altele.
Veți găsi informații detaliate despre alimentația sănătoasă a copiilor în această broșură
Școala începe la 7.30 a.m. și se termină de obicei la 12.50 sau 3.40 p.m. De câtă mâncare am nevoie la școală pentru a mă putea concentra pe munca mea? Câte sandvișuri și câte legume ar trebui să mănânc într-o zi de școală?
Răspunde: Claudia Thienel, ecotrofolog
Întrebare de la Lea (întrebarea și răspunsul s-au putut scurta)
Este minunat că vrei să afli despre alimentația sănătoasă. Aș fi bucuros să vă ofer câteva sfaturi pentru acest lucru. În general, trei mese principale - micul dejun, prânzul, cina - și două gustări (una dimineața, una după-amiază) sunt optime. Te poți orienta foarte bine pe piramida alimentară. Conține tot ce ar trebui să mănânci în fiecare zi. Dacă împărțiți aceste alimente în cinci mese pe zi, planul dvs. de masă va fi perfect.
Dacă micul dejun de dimineață este scurt, ar trebui să existe o masă principală pentru al doilea mic dejun la școală. Simțiți-vă liber să luați cu dvs. până la două pâini, pâinea integrală este doar lucrul acesta. Crema de brânză este potrivită ca topping alternând cu cârnați sau altă brânză, unt vegetarian sau unt de nuci. În combinație cu pâinea, fructele și legumele proaspete în sezon sunt ideale. În general, se recomandă trei porții de legume (inclusiv salate) și două porții de fructe pe zi. B. un măr și un castron cu fructe moi.
În zilele scurte de școală, cu siguranță veți lua prânzul acasă. În zilele mai lungi de școală, dacă școala nu oferă prânzul, puteți lua o altă masă cu dvs. Există, de asemenea, gustări sub formă de iaurt natural sau quark cu fructe proaspete sau musli cu lapte. Nucile sunt, de asemenea, o opțiune bună ca gustări între mese.
Următoarea broșură vă oferă o mulțime de sfaturi și informații practice despre alimentația sănătoasă
ce-mâncăm-forumuri
Întrebarea dvs. nu este listată?
Experții noștri au răspuns la multe întrebări despre alimente. De asemenea, puteți găsi un răspuns la întrebarea dvs. Doar faceți clic pe forum sau aruncați o privire în unul dintre celelalte forumuri tematice.
la întrebările consumatorilor de pe forum „Tu întrebi - ajută răspunsuri”
Pentru lecturi suplimentare
Rețea sănătoasă în viață - Acțiune recomandată - Dieta și exerciții fizice la copii mici
Rețeaua Gesund ins Leben a compilat recomandările specifice pe care le puteți oferi părinților cu privire la nutriție și exerciții pentru copiii cu vârste cuprinse între unu și trei ani sub forma „Dieta și exerciții fizice în copilăria timpurie”. Citiți un extras din acesta în specialul online al revistei „Nutrition in Focus”.
Sfat pentru magazinul media
Brosura - Dieta si exercitii la copii mici - Recomandari de actiune
O dietă echilibrată, adecvată vârstei și o mulțime de exerciții fizice sunt importante pentru dezvoltarea și bunăstarea copiilor mici. Ce înseamnă exact? Ediția specială rezumă recomandările actuale de acțiune pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani. Mai Mult.
Din buletinul informativ BZfE
Așa funcționează cina de familie
Sase factori identificati
Oamenii de știință de la Universitatea din Mannheim și de la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană s-au ocupat de această întrebare.
Masă de întâlnire
Mesele împreună promovează o dietă sănătoasă
Potrivit unui studiu recent, consumul regulat alături de familie promovează probabil alimentația sănătoasă la copii.
Gătitul are loc în weekend
Mai multe ingrediente fine și legume crude
Oamenii mai tineri și muncitori, în special, nu găsesc timp să gătească o masă caldă din ingrediente proaspete în viața de zi cu zi
Marketingul pentru copii pe internet este în creștere
Publicitatea în lumea digitală îi provoacă pe copii
Copiii intră în contact cu activitățile promoționale online ale producătorilor de alimente între opt și 22 de ori pe zi.
Încercați în loc să studiați
Mai multă distracție la cine de familie
La târgul Slow Food din Stuttgart, experții au discutat despre modul în care mesele de familie pot avea succes.
Idei pentru oameni puțin activi
Acțiuni și proiecte pentru centrul de zi
Copiii petrec mult timp în centrul lor de zi. Centrul Federal pentru Nutriție sprijină educatorii în a face activitățile de zi cu zi variate și sănătoase.
Contribuție radio ianuarie 2014
Cina de familie - bună pentru tineri și bătrâni
O imagine idilică: întreaga familie stă la masa, dar, evident, toată lumea mănâncă ceva diferit. Dar atâta efort nu este de fapt necesar.
Sfat pe web
Oferte pentru părinți, specialiști și multiplicatori - Netzwerk Gesund ins Leben
Copiii ar trebui să aibă șansa de a crește sănătoși. Părinții sunt cea mai importantă parte a acestei sarcini. Vă puteți învăța copiii un stil de viață sănătos chiar de la început și puteți da un exemplu. Pentru a face acest lucru, au nevoie de abilitățile adecvate, pe care rețeaua Gesund ins Leben le oferă: pentru o dietă echilibrată și pentru un stil de viață care protejează împotriva alergiilor. Pentru multiplicatori, există materiale și cursuri de formare pe baza recomandărilor actuale de acțiune care au fost elaborate în consens cu instituțiile de conducere, societățile specializate și asociațiile din Germania.
Testează-ți cunoștințele!
Testul de sănătate IN FORM
Chiar știți deja totul despre dietă și exerciții fizice? Aflați cu testul de sănătate IN FORM.