Dieta cu 1100 de calorii 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
Dieta de 1.100 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care va facilita pierderea în greutate la persoanele adulte care rămân active. Deoarece aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii care vă restricționează considerabil aportul de energie alimentară, ar trebui să vă asigurați că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta.
Video al zilei
Beneficiile dietei de 1.100 de calorii
Puteți beneficia de o dietă de 1.100 de calorii atunci când trebuie să vărsați câteva din kilogramele suplimentare nedorite. Deoarece adultul mediu arde aproximativ 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi, dieta 1.110 vă permite să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate este cu siguranță benefică dacă sunteți în prezent supraponderal sau obez, deoarece vă va reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Cu toate acestea, este important să continuați să fiți activ în timp ce urmați un regim de slăbire. În caz contrar, puteți ajunge să pierdeți masa musculară și să reduceți rata metabolică bazală.
Mănâncă 1.100 de calorii
Deoarece caloriile se adună rapid, reducerea a doar 1.100 de calorii pe zi poate fi dificilă. Cel mai bun mod de a vă reduce aportul de calorii este monitorizarea atentă a ceea ce mâncați. American Dietetic Association sugerează că micile modificări, cum ar fi tăierea grăsimii din carne sau utilizarea farfuriilor și bolurilor mai mici, reduc drastic aportul caloric total.
Echilibrează-ți dieta cu legumele
Când urmați dieta de 1.100 de calorii, încercați să consumați o varietate de alimente bogate în vitamine și minerale. Legumele în special sunt o sursă bună pentru corpul dumneavoastră & rsquo; Sunt substanțe nutritive esențiale și nu vă oferă un număr mare de calorii. Site-ul MyPyramid al USDA recomandă stocarea legumelor pre-spălate, cum ar fi morcovii și verdeața de salată verde, precum și consumarea acestor alimente pentru o gustare rapidă, cu conținut scăzut de calorii, atunci când vă este foame între mese. Puteți adăuga, de asemenea, legume proaspete sau congelate la platou, supă sau salată pentru a crește conținutul de fibre și nutrienți al mesei.
Urmăriți băuturile
Multe dintre caloriile tale nu pot proveni din alimente; în schimb, pot proveni din băuturi. Urmărirea a ceea ce bei este foarte importantă atunci când încerci să îți reduci aportul de calorii. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un tipic de 12 oz. Băuturile îndulcite cu zahăr pot avea între 120 și 200 de calorii pe porție. Aceste calorii se pot aduna cu adevărat dacă aveți câteva sucuri sau sucuri în fiecare zi. În loc să consumați aceste băuturi, încercați să vă măriți aportul de băuturi fără calorii, cum ar fi apa, ceaiul neîndulcit și soda dietetică.