Dieta cu 6 petale - Keto BodyTone

Pierdeți până la 800 de grame de grăsime într-o singură zi, fără foame sau stres, mâncați șnițel, prăjituri și deserturi - dieta cu 6 petale este reală! În articol veți găsi rețete pentru preparate care vă vor aduce înapoi subțire și frumusețe!

dieta

Dieta suedeză cu 6 petale a nutriționistului Anna Johansson (denumită adesea dieta cu mușețel, dieta cu flori) se bazează pe un meniu mono de șase zile. Creatorul dietei și-a vizualizat ideea ca o floare cu șase petale (zile). Pe fiecare petală a reprezentat un produs care a fost aprobat pentru utilizare în ziua respectivă. Principalul lucru este să folosiți produsele în ordinea în care sunt recomandate. Apoi, puteți pierde între 2 și 5 kilograme pentru fiecare ciclu de șase zile. Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile acestui sistem de alimentare cu energie electrică.

concept

Dieta cu 6 petale împarte dieta în șase cicluri zilnice:

  • mai întâi - orice pește;
  • În al doilea rând - diferite legume;
  • al treilea - pui;
  • Sferturi - cereale (terci);
  • a cincea brânză de vaci;
  • A șasea - fructe diverse.

Cantitatea de produse pe zi nu a fost determinată de sistemul de slăbire „6 petale”. Însă nutriționiștii recomandă respectarea următoarelor restricții: pește, pui, brânză de vaci - nu mai mult de 0,5 kg, fructe și legume - maxim 1,5 kg, cereale - doar 0,2-0,3 kg sub formă uscată.

Important!Nu faceți schimb de produse între ele!

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde într-o zi în dieta cu 6 pierderi în greutate mono depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de activitatea fizică pe care o experimentați în timpul zilei. În general, pierderea în greutate este de 500 până la 800 de grame.

Ce puteți bea în timp ce pierdeți în greutate? Deci, aceasta este apă, ceai, ceaiuri din plante, sucuri.

Reguli de bază ale sistemului suedez de hrană cu 6 petale:

  1. Puteți consuma un singur produs pe zi.
  2. Ar trebui să mănânci porții mici des și să înghiți mâncarea numai după ce ai mestecat bine.
  3. Bea lichide între mese, nu în timpul.
  4. Produsele trebuie consumate exact în ordinea recomandată, deoarece conțin principiul alternării proteinelor și carbohidraților.
  5. Renunță la dulciuri, prăjituri și condimente.

Cât timp puteți rămâne la o dietă cu flori depinde de greutatea și răbdarea dvs. De obicei, se recomandă repetarea cursului după un ciclu și o pauză. Cu toate acestea, după oprirea cursului de slăbire de șase zile, nu este nevoie să săriți imediat la mâncarea preferată. La urma urmei, sănătatea și greutatea dvs. depind de ceea ce mâncați în fiecare zi. Aruncați tot ce puteți în sistemul alimentar suedez și continuați să respectați principiile unei bune nutriții. Abia atunci veți menține efectul de slăbire.

Dieta suedeză cu 6 petale s-a dovedit a fi eficientă la femeile din întreaga lume. Medicii sunt de acord cu ei, deoarece principiul nutriției separate permite organismului să obțină numai substanțe utile din fiecare produs fără a transforma caloriile în exces de greutate. Dacă urmați recomandările dietetice, nu vă veți simți foame sau stres. Pentru a te înveseli, poți desena și decupa o floare, scrie numele produsului pe fiecare dintre cele 6 petale și pictează-l cu marcaje luminoase. Dacă spânzi o astfel de floare într-un loc proeminent, îți vei aminti scopul.

Cei care aleg dieta suedeză cu 6 petale au doar 6 alimente timp de 6 zile. Un produs pe zi în ordine strictă cu recomandări. Nu trebuie să puneți la punct un meniu special, trebuie doar să alegeți rețetele obișnuite. Rețetele aburite sunt preferate cu o cantitate minimă de ulei și sare. Judecând după recenzii, produsele oferite pot fi savurate timp de 6 zile.

Pe măsură ce vă pregătiți pentru masa mono de șase zile, ar trebui să vă aprovizionați cu alimente timp de o săptămână, pe baza cantității recomandate pentru fiecare masă. Meniul pentru fiecare zi poate consta din următoarele rețete.

Prima zi

  • peste gatit cu putina sare;
  • pește copt în folie;
  • Supa de peste fara cartofi si alte legume;
  • peste la abur;
  • pește fiert.

Pericol!Dimensiunile porțiilor trebuie să fie astfel încât să consumați maximum 0,5 kg de pește în timpul zilei!

Ziua 2 a Dietei celor șase petale

  • Salată de varză albă cu suc de lămâie;
  • morcovi rasi;
  • piure de cartofi fără ulei;
  • vinete la grătar;
  • orice leguma cruda.

3 zile

  • pui fiert fără piele;
  • Supa de pui;
  • pui la cuptor la cuptor;
  • pui gros și aburit;
  • piept fiert.

Ziua 4

  • Ovăz, fiert în apă (puteți adăuga puțină miere);
  • Terci de mei cu puțină sare;
  • Terci de hrișcă cu puțină sare;
  • orez necojit;
  • Terci de hrișcă.

Ziua 5

  • un pahar de chefir fără grăsimi;
  • Brânză de vaci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Caserola Quark;
  • brânză de vaci fără grăsimi;
  • un pahar cu lapte.

6 zile

  • măr prăjit cu o lingură de miere;
  • Portocale, kiwi;
  • Piersici;
  • Ananas;
  • mere proaspete.

Beți apă minerală, ceai de plante și ceai verde între mese. Pe monotayuri adecvate puteți bea, de asemenea, pește, pui sau bulion de legume.

Ziua peștelui

Meniul de astăzi este format din orice pește, inclusiv grăsime. Principalul lucru nu este să îl prăjești sau să mănânci conserve.

Peștele conține acizi grași polinesaturați omega care acționează ca antioxidanți în organism. Prin urmare, caloriile din acesta sunt de neînlocuit pentru organism și nu duc la creșterea în greutate. Sub formă lichidă, puteți bea restul de bulion după ce gătiți peștele.

Exemple de rețete

Pește într-o baie de apă

Luați un file de pește (somon chum sau alt pește) și adăugați sare. Se fierbe într-o baie de apă și se acoperă fileurile cu ierburi.

Pește la cuptor

Luați un file de pește, sareți-l și acoperiți cu un amestec de usturoi și ierburi. Se înfășoară în folie și se coace în cuptor.

Chowder

Se fierbe o bucată de file de pește slab. Se amestecă într-un blender, se adaugă ierburile tocate, sarea și se reîncălzește pe foc.

legume

Meniul de astăzi constă în întregime din legume. Pot fi consumate crude, fierte, la grătar sau aburite. Sunt permise supe de legume și sucuri de legume.

Deși legumele conțin carbohidrați, această zi este foarte săracă în calorii. În plus, acestea sunt bogate în vitamine și minerale utile organismului.

Exemple de rețete

Legume fierte

Luați roșii, morcovi, varză, ardei, vinete, ceapă. Adăugați ceapa tocată în tigaie, apoi fierbeți puțin morcovul ras. Adăugați vinetele, roșiile și ardeii tăiați. Gatiti usor la foc mic cu putina apa si sare.

Broccoli fiert

Se fierbe varza în apă sărată. Se condimentează cu un sos făcut din suc de lămâie, ierburi tocate și ierburi provensale.

Supă de roșii și legume

Fierbeți o kilogramă de roșii cubulețe într-o tigaie adâncă cu usturoi și sare. După 10 minute adăugați puțină apă (în funcție de consistența dorită) și fierbeți până se înmoaie. Ucideți roșiile terminate cu busuioc sau alte ierburi la alegere cu un blender.

Aceasta este una dintre zilele proteice ale sistemului suedez de slăbire. Mâncarea constă din pui slab fiert, aburit sau copt, precum și supă de pui.

Puiul este bogat în proteine ​​și foarte scăzut în calorii. Cu toate acestea, proteinele sunt hrănitoare, astfel încât să nu vă fie foame.

Exemple de rețete

Șnițel de pui Bain-Marie

Tăiați mărunt pieptul de pui cu un cuțit, adăugați oul, sarea și ierburile tocate mărunt. Se fierbe într-o baie de apă.

File de pui la cuptor

Periați fileul de pui cu sare și ierburi tocate mărunt. Se înfășoară în folie, se coace în cuptor până se înmoaie.

Tocanita de pui in sos

Tăiați fileul de pui în cuburi și puneți-l într-o tigaie adâncă. Se adaugă sare și ierburi. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de câteva minute până se înmoaie.

Cereale

Meniul lor constă în întregime din cereale. Pot fi fierte sau pur și simplu umplute cu apă și lăsate la macerat. Se poate adăuga o cantitate mică de sare.

Terciul este un carbohidrat complex care durează mult timp să digere și creează o senzație de plinătate. În plus, cerealele ajută la curățarea corpului.

O mână de nuci sunt, de asemenea, permise și pot fi adăugate în castronul cu fulgi de ovăz. Este permis să beți un pahar de cvas.

Exemple de rețete

Cotlete de hrișcă la cuptor

Se fierbe 100 de grame de hrișcă, apă ușor sărată. Combinați hrișca și ierburile într-un blender. Formați șnițel dintr-un aluat, coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.

Granola de casă

Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se lasă să se absoarbă timp de 15 minute. Adăugați prune sau nuci dacă doriți.

prăjituri cu fulgi de ovăz

Se amestecă fulgi de ovăz (150 g) cu 1 cană de lapte degresat. Adăugați bicarbonatul de sodiu curățat la sfârșitul linguriței și puțină vanilie. Când amestecul este pufos, modelează fursecurile și așează-le pe o foaie de copt căptușită cu folie. Coaceți în cuptorul preîncălzit.

Quark

Meniul de astăzi este format din brânză de vaci. Este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi aromată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea lapte degresat, chefir. Dacă aveți întrebări despre înlocuirea brânzei de vaci, aceasta poate fi înlocuită numai cu un produs proteic similar. De exemplu ricotta sau feta. Cu toate acestea, amintiți-vă că brânza de vaci este încă o prioritate, deoarece este săracă în calorii și nu conține sare.

Brânza de vaci conține o cantitate mare de proteine ​​și oligoelemente precum calciu, care sunt utile pentru sistemul osos al corpului.

Exemple de rețete

Caserola cu aburi

Luați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou, o lingură de gri, stafide, cinci linguri de iaurt, vanilie sau scorțișoară. Frământați aluatul și puneți-l în vasul aburului. Gatiti conform instructiunilor.

Cheesecake la cuptor

Combinați un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de gri și un ou. Scufundați syrniki în amestecul de griș și scorțișoară și coaceți-le la cuptor.

Desert de quark

Bateți brânza de vaci și o jumătate de ceașcă de cafea instant într-un blender. Adăugați îndulcitor. Bateți până se spumează.

În ultima zi a ciclului, dieta dvs. constă din fructe și sucuri de fructe. Fructele sunt folosite crude sub formă de salate, precum și coapte sau aburite. Fructele sunt bogate în fibre și sărace în calorii, deci pierderea în greutate este activă.

Nutriționiștii nu recomandă consumul de banane pentru a pierde în greutate, deoarece sunt bogate în calorii și struguri, deoarece sunt bogate în zaharoză.

Exemple de rețete

Smoothie de fructe

Se amestecă bucățile de mango și ananas într-un blender. Puteți adăuga frunze proaspete de mentă la amestecul finit.

Zmeură proaspătă

Bateți zmeura într-un blender. Presărați vasul finit cu puțin zahăr pudră.

Salata de fructe preferată

Tăiați în cuburi mango, pepene galben, kiwi, măr, portocală. Adăugați puțin suc de lămâie și o jumătate de lingură de miere (dacă este necesar). se amestecă.

Cercuri

Cursul suedez de pierdere în greutate poate include până la 4 cercuri de câte șase zile fiecare. Câte cercuri puteți face, alegeți. Monitorizează-ți sănătatea, bunăstarea în timp ce slăbești. Totul depinde de câte kilograme trebuie să pierzi. Un cerc este suficient pentru cineva, dar pentru cineva va fi necesar să treacă prin patru. Între ciclurile de șase zile, luați o zi pentru a mânca regulat, cu excepția pâinii și a dulciurilor.

Oprește dieta

Fiți responsabil atunci când vă opriți dieta. În primele câteva zile, încercați să mâncați alimente din dieta cu 6 petale, adăugând treptat alte tipuri de alimente. Varietatea și conținutul de calorii al meselor ar trebui să crească treptat, menținând o dietă în general săracă în calorii. Puteți repeta cursul de slăbire nu mai devreme de 30 de zile de la finalizare.

Pentru a decide cum să mănânci după o dietă, pur și simplu ascultă-ți corpul. La urma urmei, ați reușit deja să opriți scrierea dăunătoare și nesănătoasă. Continuați să vă limitați consumul de alimente dulci, prăjite și grase. Gatiti mancarea la un cazan sau cuptor. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică ușoară și de un stil de viață sănătos.

Când sunt întrebați dacă puteți bea cafea, nutriționiștii spun că, bineînțeles, să consumați o ceașcă de cafea neagră fără zahăr. Cu toate acestea, este mai bine să beți ceai verde sau ceaiuri de plante, care contribuie la pierderea în greutate.

Contraindicații

  • boli hepatice cronice;
  • Ulcer gastric;
  • Boală de rinichi;
  • Diabetul zaharat;
  • orice boală pentru care este indicată o dietă strictă;
  • Boala de inima;
  • fără dietă în timpul sarcinii și alăptării.

Se indică faptul că sistemul de hrănire a florilor pierde în greutate la aproape toate categoriile de oameni, deoarece nu implică postul. Cu toate acestea, dacă sistemul de slăbire cu 6 petale este dăunător corpului dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va răspunde în funcție de sănătatea dumneavoastră. Dacă urmați toate recomandările, pierderea în greutate va avea loc suficient de repede. Înainte de a respecta acest sistem nutrițional, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

recomandări

Nutriționiștii consideră că sistemul suedez de scădere în greutate este foarte eficient, deoarece pune în aplicare principiul dietei separate, care este eficient pentru scăderea în greutate.

Pentru cele mai bune rezultate, urmați aceste sfaturi și trucuri:

  • mâncați fracționat în porții mici;
  • bea multe lichide;
  • face fitness;
  • Nu începeți să pierdeți în greutate când tocmai ați fost bolnav și corpul dumneavoastră este slab.
  • alegeți produse proaspete, nu gătiți pentru utilizare viitoare;
  • Deși sarea și condimentele nu sunt interzise, ​​încercați să reduceți cantitățile, deoarece stimulează pofta de mâncare și rețin lichidele în organism.
  • Când pierdeți în greutate, nu beți alcool, deoarece conține și calorii și vă stimulează pofta de mâncare.