Dieta cu 6 petale - Keto Guru

Conform statisticilor, 8 din 10 persoane care slăbesc spun că dieta cu 6 petale i-a ajutat să obțină o scădere maximă în greutate. Care este particularitatea acestei scheme nutritive miraculoase, de ce este numită cea mai optimistă și plăcută psihologic? Acest articol va oferi răspunsuri complete la întrebările privind pierderea în greutate și un eșantion de meniu pentru fiecare zi a dietei.

Dieta este concepută timp de 6 zile, fiecare dintre ele fiind reprezentată de propria "petală":

prima zi (petală) - pește;
al doilea este legumele;
al treilea este carne;
Sfert - cereale;
al cincilea caș;
Al șaselea este fructat.

Principiul unui astfel de sistem nutrițional se bazează pe separarea proteinelor și carbohidraților. Trei din șase zile sunt dedicate exclusiv consumului de alimente proteice, celelalte trei alimentelor cu carbohidrați. Această diviziune are o bază fiziologică. Corpul uman este conceput în așa fel încât carbohidrații să poată fi absorbiți complet numai dacă sunt consumați împreună cu proteine. Absorbția separată a nutrienților înseamnă că organismul nu le poate absorbi pe deplin și este forțat să extragă energia din depozitele de grăsimi.

Întrebări cheie

Cine este autorul acestui plan energetic?

Autorul sistemului este Anna Johansson, nutriționist suedez. Deși nu s-au găsit dovezi documentare ale implicării suedezului în dezvoltarea dietei cu petale, programul este considerat profesional și educat.

Ce legătură au petalele cu aceasta?

Ideea unei diete cu petale este o vizualizare psihologică a sistemului nutrițional. Autorul sugerează exprimarea acesteia sub forma unei flori mari de mușețel, fiecare petală simbolizând propria zi alimentară. Ridicarea unei petale în fiecare zi și scăderea treptată a acesteia, apropiindu-ne de scopul dorit. Acest lucru servește ca un element motivațional important și ajută la adaptarea pozitivă la restricțiile alimentare.

Ce program zilnic ar trebui să urmez?

Puteți mânca conform schemei clasice cu micul dejun, prânzul și cina. Nu este nevoie să mergeți fără gustări. Dieta cu petale are deja un conținut scăzut de calorii, deci nu ar trebui să te înfometezi suplimentar.

Zilele pot fi schimbate?

Nepermis. Fiecare dintre cele șase zile ale dietei pregătește corpul pentru următoarea fază a pierderii în greutate. Dacă rearanjați zilele de hrănire, întreaga schemă va fi complet perturbată la nivel fiziologic.

De ce este prima zi a peștilor dacă corpul nu este încă flămând?

Rolul peștilor în dietă este de a „cântări” vigilența organismului, saturându-l cu proteine și grăsimi și obligându-l să ardă activ calorii.

Cum poți supraviețui unei mâncări atât de plictisitoare?

Condimentele naturale, legumele proaspete și congelate, scorțișoara, sucul de lămâie și ghimbirul fac ca preparatele să fie mai luminoase și mai gustoase. Vă puteți îndulci mâncarea cu un înlocuitor de zahăr sau cu o linguriță de miere, dar numai ca ultimă soluție.

Cât de des poți mânca cu un astfel de program?

Dieta celor șase petale poate fi repetată în mod regulat, dar nu mai mult de o dată pe lună. Organismul are nevoie de cel puțin 4 săptămâni pentru a-și restabili echilibrul energetic și pentru a-și completa rezervele de vitamine și minerale.

Ce cred medicii despre dieta suedeză?

Medicii recomandă insistent consultarea acestora atunci când planifică o dietă. Cu obezitatea, tulburările endocrine și indigestia, este periculos să te limitezi la mâncare.

Trebuie să număr calorii?

Opțional, dar de dorit. Valoarea recomandată a caloriilor pentru un dietă adultă este de 1200-1400 kcal.

Care este diferența dintre 6 și 7 diete cu petale?

Dieta cu 7 petale implică ultima zi de „înfometare”. La sfârșitul ciclului este interzis să mâncați alimente, dar numai să le păstrați în apă și băuturi.

Pentru cine este dieta?

Regimul inițial de slăbire combină cu succes doi factori: restricția caloriilor și motivația psihologică. Prin urmare, dieta cu petale poate fi recomandată în siguranță oricui care:

nu poate găsi o motivație și o voință intrinseci pentru restricțiile alimentare;
doresc să slăbească rapid fără efort fizic extrem;
nu tolerează foamea și zilele de post cu conținut scăzut de calorii;
iubește să-și planifice mesele și să nu se deranjeze să pregătească mese complexe pentru dietă.

Dieta celor șase petale reușește să slăbească 500-800 g de exces de greutate pe zi, pierderea totală în greutate la sfârșitul ciclului de dietă este de cel puțin 3 kg.

O dietă poate fi mult mai mult, dar implică parcurgerea mai multor cicluri de „mușețel”. Există cazuri în care bărbații și femeile au reușit să slăbească între 15 și 18 kg.

Cui dieta nu este potrivit

Dieta cu 6 petale este concepută pentru persoanele sănătoase care nu se plâng de bunăstare și care nu suferă de boli cronice. Cu toate acestea, în realitate, este aproape imposibil să întâlnești o persoană fără o „cronică”.

Există mai multe categorii de persoane cărora li se interzice categoric să urmeze diete:

Diabetic: trebuie să obțineți cantitatea optimă de carbohidrați, proteine și grăsimi prescrise în dieta 9.
pentru adolescenți: un corp în creștere are nevoie de grăsimi care nu sunt conținute în dieta petalelor.
Femeile gravide: În cazul creșterii rapide în greutate, femeilor aflate în această poziție li se poate recomanda anumite zile de post în al doilea și al treilea trimestru.
Femeile care alăptează: dieta lor trebuie să fie echilibrată, dar hipoalergenică.
Pacienții cu boli ale tractului gastro-intestinal: în stadiul acut, sunt prescrise zile „flămânde” și o dietă moderată fracționată;
pentru pacienții cu afecțiuni hepatice și renale: o cantitate mare de proteine din dietă crește stresul asupra acestor organe interne.

Mâncarea suedeză implică o respingere totală a zahărului, așa că va fi extrem de dificil pentru cei care urmează o astfel de dietă. În cazul dvs., se poate recomanda dieta originală cu ciocolată. Toată ziua trebuie doar să mâncați ciocolată neagră și să împărțiți bara în mai multe recepții.

Pro și contra ale dietei

Avantajele regimului nutrițional sugerate de Anna Johansson sunt:

durata optimă: în 6 zile corpul nu are timp să se epuizeze, pierderea în greutate are loc fără probleme, dar vizibil;
Lipsa supraalimentării: Datorită monotoniei de a mânca în timpul zilei, nu doriți să mâncați porții mari.
Simplitatea felurilor de mâncare: meniul zilnic conține produse simple și familiare, care sunt disponibile pentru toată lumea.
o cantitate suficientă de vitamine și minerale - dieta include legume și fructe bogate în substanțe nutritive utile;
Absența zilelor „înfometate” - dieta poate fi considerată moale și moderată;
meniu variat: nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci aceeași mâncare în fiecare zi.

Dar ar trebui să fii atent la cei care slăbesc și la „capcanele” care nu lipsesc în dietă:

cu pierderea rapidă în greutate, pielea devine flască și mușchii își pierd tonusul;
în zilele cu proteine, o persoană poate prezenta slăbiciune cauzată de lipsa compușilor carbohidrați;
Pierderea rapidă în greutate poate stresa corpul și poate perturba procesele metabolice normale.
nu este potrivit pentru sezonul hipovitaminozei când corpul este slăbit.
bolile cronice ale stomacului și intestinelor, care nu s-au obosit să slăbească de mult timp, se pot agrava;
-Dieta nu garantează pierderea semnificativă în greutate: 20% dintre cei care slăbesc nu pot slăbi mai mult de 2 kg în 6 zile.

Ce să faci și ce să nu faci

Baza de bază a dietei este schimbarea alimentelor cu proteine și carbohidrați la fiecare două zile. Zilele 1, 3 și 5 sunt proteine, zilele 2, 4 și 6 sunt carbohidrați. Este interzis să amestecați zile împreună, altfel pierderea eficientă în greutate nu va funcționa.

Important!Arderea rapidă a balastului de grăsime se observă în prima zi de observare a alimentelor mono. În zilele următoare, rezultatele obținute sunt consolidate, iar corpul construiește un nou sistem metabolic.

Următoarele produse sunt listate în alb:

Legume care nu conțin mult amidon: dovlecei, dovlecei, vinete, roșii, castraveți, varză, morcovi, legume cu frunze verzi, sfeclă, ierburi de ienibahar (pătrunjel, coriandru, busuioc, mărar), țelină-boia, broccoli, conopidă;
aproape toate fructele și fructele de pădure: mere, pere, portocale, mandarine, grapefruit, grapefruit, cireșe, piersici, caise, prune, căpșuni, lămâie;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, brânză de vaci, lapte de copt fermentat, smântână, iaurt fără umpluturi, lapte integral;
Carne: Este permisă numai carnea de pui fără piele sau tendoane.
unele boabe: hrișcă, ovăz sub formă de fulgi, orez neșlefuit, tărâțe, boabe încolțite;
Fructe de mare și pești cu conținut scăzut de grăsimi - dorată, șarpe, polen, merluciu, merlan alb, cod, păstrăv, somon;
Pâine din tărâțe sau cereale integrale, crutoane de secară, pâine prăjită, semințe de floarea soarelui, nuci și semințe.

Nu există restricții stricte asupra băuturilor. Fierbere de măceș, ceaiuri de plante, sucuri naturale proaspăt stoarse, compoturi de casă, apă minerală - toate acestea pot fi băute. Ori de câte ori este posibil, tăiați sau renunțați la ceaiul negru și cafeaua în favoarea băuturilor de cicoare și a ceaiurilor verzi. Băuturile cu ghimbir ras, frunze de mentă și pene de lămâie îți potolesc setea.

Principalele tabuuri ale dietei celor șase petale sunt:

tot felul de grăsimi: unt și uleiuri vegetale, margarină, maioneză;
Mâncare rapidă: sandvișuri, hamburgeri, mâncare prăjită;
Legume cu amidon ridicat: dovleac, cartofi, fasole;
Mancare instant: carnati, specialitati din carne, basturma, sunca, sunca afumata, carne de porc fiarta, conserve;
Carne: carne de vită, porc, vițel, iepure;
Produse din făină: prăjituri, plăcinte, găluște, găluște, clătite, chifle, tăiței;
toate bomboanele: ciocolată, bomboane, turtă dulce, gem, halva, marshmallow, fursecuri, marshmallow, gem;
Boabe: porumb, mei, grâu, orz perlat.

Zahărul sub orice formă este interzis; Nu poate fi adăugat la mâncare sau băutură. Pentru ca alimentele să nu pară slabe, acestea pot fi ușor sărate. Ierburile și condimentele naturale pot fi adăugate fără amelioratori de aromă. Uneori se face o excepție pentru uleiul vegetal: nu puteți consuma mai mult de o linguriță de ulei de măsline sau de floarea-soarelui pe zi.

Descrierea meniului

Având în vedere lista extinsă de alimente oferite de dieta cu 6 petale, nu va fi atât de dificil să întocmești un meniu. Dar trebuie să ai răbdare, deoarece trebuie să mănânci un singur tip de produs pe tot parcursul zilei.

Ziua 1: pește

Prima zi, la care participă doar peștii, își propune să ofere organismului suficiente acizi omega-3 polinesaturați. Aceasta este aceeași grăsime sănătoasă care nu se poate acumula sub formă de celulită și kilograme în plus în țesuturile subcutanate. Proteinele conținute în peștele alimentar sunt ușor de satisfăcut, blochează senzația de foame și sunt ușor de digerat.

Ce puteți găti într-o zi de pește:

Fileuri de somon, polen, păstrăv, merluciu într-o baie de apă cu ierburi;
Fileuri de pește cu sos de usturoi, coapte în folie;
Supă de pește cu ierburi și sare de mare;
Cocktail cu fructe de mare proaspete.

Cantitatea totală de produse din pește ar trebui să fie între 300 și 500 de grame pe zi.

Ziua 2: legume

Cantitatea de legume pe zi este limitată la 1-1, 5 kg. De fapt, însă, poți mânca câte legume vrei. Nu oferă o mulțime de calorii, dar conțin maximum de vitamine și microelemente. Legumele bogate în fibre (morcovi, sfeclă) transmit o senzație de plinătate și în același timp contribuie la curățarea de înaltă calitate a colonului prin creșterea peristaltismului.

Ce puteți planifica pentru o frunză de plantă:

Ragu de morcovi, ardei, varză și ceapă;
vinete și dovlecei la grătar sau la cuptor;
conopida sau broccoli fierte condimentate cu suc de lămâie și ierburi provensale;
Supă de roșii și legume cu busuioc.

Important!Dieta cu șase petale nu poate furniza organismului toate substanțele esențiale. Prin urmare, medicii interzic consumul continuu conform acestei scheme.

Ziua 3: Pui

Puiul este un favorit al dietei. Conține o proteină ușor digerabilă și un întreg complex de minerale: magneziu, fier, fosfor, potasiu. Aminoacizii conținuți în produs sunt utilizați exclusiv pentru întărirea mușchilor și nu sunt transformați în grăsimi subcutanate.

Cotlete de piept de pui aburite cu ou și mărar;
File de pui copt în folie cu condimente;
carne fiartă sub formă de friptură.

În această zi cu proteine pot fi consumate până la 0,5 kg de pui.

Ziua 4: cereale

Doar boabele care nu conțin coji de tărâțe sunt potrivite pentru această fază de nutriție. Această componentă este una dintre glucidele lente: digestia durează mult și necesită multă energie. Pentru a crește valoarea nutrițională a cerealelor, acestea trebuie înmuiate în apă peste noapte și fierte sau aburite dimineața.

Terci de hrișcă cu tărâțe;
Musli Hercules cu nuci sau semințe;
Congee cu ierburi și boabe de grâu încolțite.

Cantitatea totală de cereale uscate nu trebuie să depășească un pahar.

Ziua 5: brânză de vaci

În a cincea zi, trebuie să cumpărați 500 g de brânză de vaci dietetică cu un conținut de grăsime de cel mult 3, 8%. Așa-numitul produs de caș nu este potrivit pentru o dietă cu petale, conține grăsimi hidrogenate și aditivi care nu sunt utili. Brânza de vaci, ca orice produs proteic, neutralizează bine foamea și promovează reînnoirea celulelor.

Exemplu de meniu pentru această zi cu proteine:

Torturi de branza la cuptor cu gris si scortisoara;
Brânză de vaci cu înlocuitor de zahăr și două linguri de cafea preparată;
Desert de brânză de vaci cu iaurt natural.

În această zi, este permisă orice băutură de lapte cu un conținut moderat de grăsimi: chefir, lapte, ayran, iaurt.

Ziua 6: fructe

Ziua fructelor din dieta suedeză este considerată a fi cea mai gustoasă și mai strălucitoare. Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor și a nucilor, care sunt prea bogate în calorii și zahăr. Fructele și fructele de pădure au proprietăți antioxidante, previn îmbătrânirea prematură și elimină toxinele din organism. Produsul efectuează o curățare „finală” a corpului și îl pregătește pentru ieșirea din dietă.

Într-o zi cu fructe, vă puteți lăsa imaginația liberă și puteți combina produsele în funcție de dorințele dvs. Salate, smoothie-uri, sucuri proaspete, sucuri proaspete, fructe coapte cu scorțișoară și cardamom - toate acestea sunt potrivite pentru ultima „petală” dietetică.

Cum să ieși din dietă

O ieșire ușoară din dietă va ajuta la menținerea rezultatelor nutriției dietetice. Conținutul de calorii poate fi crescut treptat, începând de la 1200 kcal și până la 2000 kcal. La o săptămână după epuizarea „petalelor”, cel mai bine este să mănânci aceleași alimente și să combini mai multe tipuri de proteine în zilele cu proteine și diferite tipuri de carbohidrați în zilele cu carbohidrați.

Dacă o persoană continuă să dorească să slăbească, este logic să treci la o dietă echilibrată. Ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi, dar cu o valoare energetică scăzută. În această etapă, nu uitați de exercițiile fizice și masajele de drenaj limfatic. Aceste proceduri ajută la strângerea pielii „subțiri” și la consolidarea mușchilor.

ieșire

Planul suedez de nutriție este fiabil, deoarece este creat de un nutriționist profesionist. Schimbarea strictă a zilelor, lipsa grăsimilor din dietă și un factor motivațional important fac ca dieta să fie eficientă și populară. Rețineți, însă, că acest program este conceput pentru rezultate rapide, pe termen scurt. Pentru ca kilogramele pierdute să nu revină, să slăbească și la sfârșitul dietei trebuie să mănânce rațional și nu excesiv.