Dieta cu alimente crude - Dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate
Sună sănătos și la modă: Mancare cruda. Deci nu este de mirare că acesta Dieta cu alimente crude îndeplinește cerințele. Alimentele crude oferă o gamă întreagă de avantaje, în special pentru cei care doresc să slăbească. Adesea foarte alimente bogate în fibre ține doar cu unul număr scăzut de calorii sistemul digestiv ocupat mult timp.
Ce este mâncarea crudă și ce o face atât de populară?
Pe scurt: alimentele crude sunt practic orice mâncare proaspătă și neîncălzită de origine vegetală, dar și animală. De obicei, domeniul de aplicare al termenului este limitat la alimentele pur vegetale. De aici și această formă de nutriție pentru vegetarieni și mai ales pentru vegani extrem de viabil.
Dar există excepții pentru alimente precum Uleiuri și miere, precum și fructe uscate, unde o anumită cantitate de căldură este indisolubil legată de procesul de fabricație.
Ouă, produse lactate crude și produse afumate la rece pot fi considerate și alimente crude. În Încălzirea la 42 de grade este limita.
Când mâncarea ajunge crudă și, mai presus de toate, proaspătă pe farfurie, este a ta Conținut foarte ridicat de vitamine. Multe dintre aceste substanțe sănătoase se pierd în timpul gătitului. Acest fapt îl face pe Rohost deosebit de valoros.
Majoritatea alimentelor pe care le consumați ca parte a unei diete cu alimente crude au mult mai multe de mestecat decât atunci când sunt gătite. Drept urmare, mănânci automat mai încet și conștient și simți-te plin mai repede.
Mâncarea crudă poate fi preparată la viteză record. Deoarece timpul de gătit, prăjire, coacere sau grătar este complet eliminat. Acest lucru economisește și energie. Doar unele ingrediente trebuie tăiate parțial și amestecate.
Cum poți pierde rapid în greutate cu dieta crudă?
Clasicul Dieta cu alimente crude durează în total șapte zile. Aceasta este o perioadă de timp suficient de lungă, astfel încât corpul să aibă puțin timp pentru a se concentra asupra a ceea ce poate fi dietă necunoscută a muta. În același timp, este suficient de scurt pentru a putea respecta dieta alimentelor crude. De asemenea, este ideal pentru cure mici care fac ceva de mai multe ori pe an Elan în dietă poti aduce.
După doar trei zile, corpul se adaptează la noua dietă.
Pe zi sunt Trei mese programat. Functioneaza diversificat la. Variat Fructe si legume vino pe farfurie. În loc de o masă solidă, poate fi un smoothie.
Alegerea alimentelor permise se încadrează în definiția îngustă a alimentelor crude. Aceasta este dieta crudă ideal pentru vegetarieni și vegani potrivit.
Deoarece carnea, peștele, ouăle și produsele lactate nu apar în meniu.
De asemenea Cartofii și leguminoasele sunt tabu. Aceste alimente sunt necomestibile și nedigerabile în starea lor brută. Făcând fără, economisiți și mulți carbohidrați, pe care i-ar aduce cu ei sub formă de amidon. Chiar și cerealele neprelucrate, de asemenea, o posibilă sursă de carbohidrați, nu sunt permise, în funcție de strictețea designului. În orice caz, cerealele - cu excepția sub formă de fulgi de ovăz - sunt cu adevărat digerabile numai dacă au fost coapte sau cel puțin prăjite în prealabil.
Putin ulei de masline, care se adaugă la toate mesele asigură că vitamine liposolubile sunt utilizabile în mod optim. Nucile și anumite fructe și legume grase - cum ar fi avocado - sunt, de asemenea, potrivite pentru aportul de grăsimi.
Fructe proaspete poate fi consumat imediat - după orice spălare sau decojire - și, prin urmare, este gustarea perfectă între mese. Un pic mai rafinat, dar și mai variat, este un salata de fructe. Sunt deloc Salate însoțitor ideal pentru o dietă crudă, deoarece pot fi preparate în nenumărate variante, astfel încât fără plictiseală vine.
Dimineața se poate smoothie proaspăt făcut fii un început de putere pentru ziua respectivă. Cu ingredientele potrivite puteți face chiar și un supa rece de legume evoca.
Puteți bea ca parte a dietei alimentare crudă numai apă plată. Dar ar trebui să fie o zi cel puțin doi-trei litri pentru a menține digestia. În caz contrar, Fibră provoacă constipație masivă.
Deoarece alimentele permise sunt în esență sărace în calorii și vă umple rapid, acesta este Nu este necesară numărarea caloriilor. Succesul pierderii în greutate depinde de diferența dintre caloriile consumate și cifra de afaceri zilnică totală. Posibile sunt până la cinci kilograme în perioada recomandată de dietă de șapte zile.
Slăbiți permanent și sănătos cu dieta crudă?
În primul rând, regimului alimentar crud îi lipsesc multe alimente familiare - și, prin urmare, substanțe nutritive potențial importante. Totuși, există oameni care sunt mâncați alimente crude permanent. Deci, odată ce ați gustat-o, este foarte posibil să transformați dieta alimentelor crude într-o dietă mai puțin strictă, pe termen lung. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită compoziției nutrienților pentru a obține un Evitați simptomele de insuficiență și deficiență. Nu conține suficiente substanțe nutritive, în special pentru sportivi.
Posibilele consecințe pe termen lung ale unei diete care este limitată permanent la alimentele crude poate fi o scădere a densității osoase, dar și un risc mai mare de tromboză și arterioscleroză.
Cu toate acestea, în forma sa strictă, alimentația crudă este foarte bună doar din cauza numărului redus de calorii se pot efectua perioade scurte de câteva zile. Atât metabolismul, cât și sistemul imunitar pot fi deteriorate dacă dieta cu alimente crude este urmată pentru perioade lungi de timp.
Proteinele se găsesc în mod sporadic numai în alimentele permise. Dacă lipsește proteinele în alimente, este favorizată defalcarea musculară - un efect secundar majoritar nedorit, la urma urmei, depozitele de grăsime ar trebui exploatate în primul rând.
Leguminoasele și cartofii cu amidon ar furniza carbohidrații de care are nevoie organismul, dar sunt eliminați deoarece nu li se permite să fie consumați crudi.
În mare parte Zilele de dietă individuale sunt sigure - Nu pot provoca simptome de deficiență dacă o dietă echilibrată este pe ordinea de zi în fiecare zi. Deci, în funcție de starea ta de spirit, urmați o dietă crudă pentru o zi!