Arsura grasimilor si ritmul de rulare
Basmul gras
Grăsimea este rea în sine, este ciuma secolului XXI. Toată lumea știe asta, dar puțini o cred. O contradicție în termeni, la fel ca manipularea grăsimilor personale și a organismului nostru. Pe de o parte, grăsimea înconjoară șoldurile, ceea ce nu este deloc dorit, oh ce scriu, nu este permis. Oamenii supraponderali nu mai sunt angajați în multe companii, persoanele obeze sunt amenințate cu moarte timpurie, iar o burtă de bere foarte onorată anterior este un simbol al statutului negativ. Un manager german trebuie să fie capabil să meargă ca un ogar, pielea lui să fie dură ca pielea și stomacul să fie dur ca oțelul croup. Pe de altă parte, aproape toți dintre noi adoră alunecarea lină a frișcăi de la gură la stomac, ciocolata bogată în grăsimi este confort și plăcere pentru mulți oameni. Produsele de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi nu au un gust bun, șunca fără margine albă are puțină aromă, cârnații uscați nu vă umple și femeile slabe nu se simt bine.
Cu femeile, toată răutatea grăsimilor iese în prim plan. Suferința ta cu acest aliment de bază este aproape incomensurabilă. Foarte puține femei se simt suficient de subțiri, unele duc o luptă pe tot parcursul vieții împotriva acestei otrăvuri a coapsei. Citat: "Atât timp cât îmi amintesc, mama a ținut mereu un fel de dietă!" Este, de asemenea, ușor de înțeles. Dacă o doamnă în vârstă vrea să urmeze exemplul modelelor internaționale anorexice, atunci la un moment dat se va regăsi în fața oglinzii și va spune cu voce tare sau încet: „Sunt prea grasă!” Și urmează cu siguranță această propoziție: „Voi slăbi de mâine”. De ce mereu mâine, de ce nu imediat? Este aceasta determinată genetic, prescrisă de Weight Watchers, sau vine din nevoia profundă de a-și recăpăta în mod corespunzător grăsimea înainte de pierderea mare în greutate, cu alte cuvinte, pentru a-ți umple stomacul cu plăcere?
Când dieta începe în ziua următoare, și femeile au o beligeranță în ochi. Gata cu compromisurile, acțiunea este acum: „Grăsime, sfârșitul tău este aproape!” Când fanfariile interioare fac apel, începe lupta împotriva excesului de grăsime. În vulgaritatea sa înnăscută, acest lucru ignoră inițial senin declarația de război, de parcă ar vrea să spună: "Ce ar trebui să scot de aici? Ai încercat destul de des ca să nu râd".
Într-adevăr, dietele preferate de obicei de colegii noștri de casă sunt întotdeauna nevinovați. Aceste „proceduri mai ușoare de 3 kilograme într-o săptămână” sunt utilizate cu apa într-o manieră teroristă pe alimentele noastre cele mai importante. Cu tot felul de trucuri, acumularea de H2O în organism este redusă și alimentată către o instalație sanitară. Dar asta le face pe doamnele noastre fericite! Trei kilograme săptămâna aceasta și din nou săptămâna viitoare și untul a dispărut. Dar, oglindă pe perete, ea este încă acolo în șa. În plină glorie, fesele roz și slabe și umflăturile coapsei strălucesc ca înainte.
Dar, bineînțeles, stratul de grăsime a făcut calculele fără gazdă. Un cetățean german nu renunță atât de repede! Acum fie dietele hardcore, fie consumul de alimente sunt suspendate și pot fi folosite și proceduri atletice; vom ajunge la acestea din urmă mai târziu. Consecința tragică pentru întreaga familie este suferința și starea proastă a mamei. Dar dacă mama este genul de „femeie suferindă și disciplinată”, atunci grăsimea intră într-adevăr pe guler.
Dar un astfel de strat de grăsime care a fost crescut cu dragoste de-a lungul anilor nu este prost, își dă seama acum că devine serios când este aruncat din centura caldă a șoldului. Și nu este lipsit de rezistență! Crusta neîndrăgită de mare energie are ceva de genul unei poliții secrete cu o serie de hormoni. Întrucât este acum în mod radical în memorie, propriul CIA al corpului roade și șoptește tuturor consumatorilor că o criză energetică majoră este iminentă. Spre deosebire de cele ale CIA reale, această măsură are întotdeauna 100% succes. Organismul reglează imediat consumul de energie în jos. Rezultatul, printre altele: "Mama îngheață mereu acum!"
În ciuda negării oricărei plăceri, a celei mai dure diete Brigitte de la nașterea lui Hristos și, în general, a consumului de alimente redus, indicatorul cântarului de baie rămâne acum ca și cum ar fi blocat. „Cântarele noastre sunt rupte!” Ecouri pe hol. Părțile sociale și pline de compasiune ale familiei sunt de acord, dar există un suflet sadic în dietă: "Cântarul cântărește ca întotdeauna!" Acum vine momentul în care se ia o decizie între victorie sau înfrângere. Dacă merge la frigider și trage un iaurt cremos, chestia este mâncată literalmente. Și stratul de grăsime râde din coaja de portocală: „Ți-am spus, nu o poți face”. Dacă, pe de altă parte, mama izbucnește mai întâi în lacrimi și încă nu se uită la bara de ciocolată care a fost deschisă pe masa din bucătărie, atunci grăsimea începe cu adevărat cu untura.
Se introduc condiții mai stricte: gimnastică în fața ferestrei deschise, sală de sport, ergometru și chiar mai puțină mâncare. Acum grăsimea dispare în sfârșit pentru că mama nu mănâncă aproape nimic. Un semnal către stratul de grăsime pentru a lupta cu mijloace foarte aspre și nedrepte. Deși indicatorul cântarului cade, la fel și sânul la unison. Această cădere este urmată de izbucniri de furie: „Cu siguranță ar trebui să dispară pe coapsă și nu pe pieptul meu?”
Dar se înrăutățește! Când primul spune - nu există niciodată un bărbat! - arăți rău, ești bolnav? Atunci ruperea primei bariere de luptă împotriva grăsimilor nu este departe. Examinând în fața oglinzii, în afară de glandele mamare scufundate, se găsesc de fapt buze mai puțin pline, obraji scufundați și poate chiar un nas ascuțit. În pat, bărbatul se plânge că nu este confortabil și ascultă să vadă dacă ceva sună. Pe de altă parte, chipul verde invidios al celui mai bun prieten curtea sufletul, indiferent dacă era vorba de slăbiciunea nou dobândită. Cu toate acestea, sfârșitul unui astfel de regim este întotdeauna negativ. Nimeni nu poate câștiga lupta împotriva foamei, nici măcar mama noastră. La un moment dat, ea renunță și se complace să mănânce din nou cu plăcere. Câțiva kg prea mult nu este atât de rău. Crema alunecă din nou, iar cele 3 praline nu pot fi dăunătoare. Mama este rotundă, blândă și din nou mulțumită până când stă din nou în fața oglinzii: „Ești prea grasă!
Dar cum scapi de grăsime dacă nu mănânci mai puțin? Nu aș fi un antrenor care aleargă dacă nu te-ai putea aștepta de la mine la o rețetă pentru vițe strânse, coapse subțiri și fese strânse: Du-te la fugă! Nu, nu, nu face jogging! Joggingul este o invenție americană pentru menținerea oscilației moderate. Jogging-ul este aproape la fel de rău ca mersul nordic, dar nu la fel de rău ca să nu faci nimic. Alergatul, pe de altă parte, aduce pierderea permanentă în greutate, o sănătate mai bună și un aspect mai bun.
Care este diferența dintre un jogger și un alergător? Primul tip de mișcare provine din basm că există o mișcare de rulare lentă, care arde suficient grăsimi în mod optim. Așa-numita zonă de ardere a grăsimilor s-a născut și milioane de oameni din zonele de confort din țările Atlanticului și Pacificului trotează pe un trot lent, sperând că rezervele lor personale de ulei se vor topi. Zona de ardere a grăsimilor și-a găsit drumul în monitoarele de ritm cardiac și a devenit standard în fiecare centru de fitness. De dragul cerului nu ieși din această zonă, dacă alergi prea repede, nu arzi grăsimi, ci carbohidrați.
Ceea ce este, din păcate, pur și simplu o prostie. Arzi cea mai mare parte a grăsimii atunci când îți aduci puterea continuă maximă posibilă. Ce este asta? Noi alergătorii numim această formă de rezistență la tempo de exercițiu. Pentru cineva care vrea doar să piardă în greutate și nu are în minte onoarea olimpică, o alergare ca aceasta nu va arăta în mod deosebit de tempo, dar rămâne foarte eficientă în ceea ce privește pierderea de grăsime. La 30 de minute la cel mai rapid ritm, consumul de energie crește la înălțimi încântătoare. Cei care cântăresc 70 kg folosesc în jur de 250 kcal în 30 de minute la 10 km/h (6 min/km viteză), dar cu doar 3 km/h mai rapid (4: 37min/km) deja în jur de 600 kcal. Consumul de calorii este mai mult decât dublat prin creșterea vitezei.
Desigur, asta nu este toată grăsimea care este arsă în ritm rapid, dar nici nu contează. Pentru a slăbi, este important doar un singur lucru: consumați mai multă energie decât absorbiți. Puteți uita în siguranță de 250 kcal de 30 de minute de jogging. Această cantitate de energie este deja conținută în jumătate de litru de cola sau suc de portocale. Cei 600 de la rezistența rapidă aleargă, sunt cu adevărat ceva și nu sunt singuri, pentru că atunci când rămâi afară și mai târziu în pace, organismul continuă să ardă grăsimi. Puteți anula din nou 100-150 de calorii.
Totul sună foarte frumos, dar o alergare atât de rapidă nu este o bucată de tort, necesită voință și rigoare și nu este ușor de învățat. Dacă doriți să începeți cu acest lucru, atunci nu ar trebui să fiți un începător complet. 30 de minute de jogging ușor nu ar trebui să vă cauzeze probleme. Dacă alegeți un traseu, clarificați faptul că doriți să alergați o jumătate de oră cât mai repede posibil. Principiu: renunțarea nu contează și plecarea este uf! Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți cu o viteză moderată și să o măriți încet până când simțiți că puteți rula această viteză timp de 30 de minute.
Când durează până la o jumătate de oră, marcați locul exact unde ați venit. Acesta este brandul dvs. acum, standardul dvs. Dacă repetați cursa de rezistență rapidă, încercați să mergeți puțin mai departe decât prima dată. Așa că încearcă să ajungă câțiva metri mai departe cu fiecare antrenament de 30 de minute. Acest lucru nu este în niciun caz reușit de fiecare dată, de multe ori rămâi mult în urma înregistrării tale, deoarece formularul nu este același în fiecare zi. Dar dacă rămâi cu el și vrei să mergi mai departe, câștigi viteză, putere și stimă de sine, dar pierzi, oh, cât de cumplit, greutatea.
Cu toate acestea, acest tip de antrenament are limitele sale: nu trebuie să o faceți niciodată mai mult de două ori pe săptămână, deoarece va avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Și ceea ce vor găsi la fel de rău este faptul că utilizarea excesivă a rezistenței la tempo a medicamentului va duce în curând la o defalcare a formei. Ieri se plimbau încă prin parc ca un zeu tânăr și astăzi nu mai pot ridica picioarele din cauza slăbiciunii.
Vă recomand să faceți un jogging rapid de 30 de minute de două ori pe săptămână, o altă sesiune lungă de o oră într-un ritm de jogging care să vă fie confortabil. Deoarece datorită unităților rapide, alergarea lentă îți consolidează abilitățile dobândite și îmbunătățește rezistența.
Dacă acum credeți că tot ce scriu aici este o idee nebună a mea, deoarece aproape întreaga lume vorbește despre jogging ca un ucigaș de grăsime, atunci vă pot asigura: în niciun caz, totul a fost cercetat științific și funcționează, de asemenea, în practică, ceea ce este mult mai important! Așa că ajungeți la cursa de rezistență rapidă. Încearcă, stratul tău de grăsime te va urî pentru asta.
Cuvinte cheie pentru articolul „Arderea grăsimilor și ritmul de funcționare":
Grăsimi, dietă, greutate, alergare de rezistență, alergare de tempo, arderea grăsimilor, medicină sportivă, teorie de antrenament