Dieta cu alimente crude; Rețete și plan de dietă pentru dieta ta în zilele toride
După cum sugerează și numele, mănânci la Dieta cu alimente crude de fructe și legume nepreparate. Scopul dietei este deshidratarea organismului și furnizarea acestuia cu suficiente fibre și vitamine. Este important să beți mult în timpul dietei.
Apa minerală este cea mai bună pentru asta. Ar trebui să fie în jur de 2 până la 3 litri pe zi. Fibra dietetică pe care organismul o absoarbe din legumele crude umple stomacul numai atunci când se poate umfla. Acest lucru previne și înfundarea.
Nu toate legumele sunt potrivite pentru asta Dieta cu alimente crude, unele sunt chiar otrăvitoare atunci când sunt nefierte. Acestea includ rubarba, fasolea verde, vinetele și, de asemenea, cartofii. Pentru apetitul mic între ele, nucile și fructele uscate pot fi ciugulite. Sunt furnizori de energie și alimentează organismul cu grăsimi vegetale.
La cumpărăturile pentru alimentele crude, trebuie acordată atenție prospețimii produselor. Se recomandă utilizarea numai a produselor organice. Legumele și fructele de sezon sunt deosebit de bune dacă doriți să urmați o dietă crudă.
Ce avantaj are dieta crudă într-o dietă?
O dietă crudă are multe avantaje. Acolo Fructele și legumele se consumă nepreparate vitaminele sunt, de asemenea, reținute. Numărul enervant al caloriilor nu mai este necesar cu această dietă, la fel ca și gătitul plictisitor și care consumă mult timp. Dieta cu alimente crude este utilă și atunci când vă aflați la serviciu în timpul zilei. Alte diete necesită pre-gătit. Cu dieta crudă, fructele și legumele sunt pur și simplu luate într-un recipient.
Cu dieta crudă - cât de mult este posibil să slăbești?
Cu dieta crudă, organismul este mai întâi deshidratat. Multe tipuri de fructe și legume au efect diuretic. Se recomandă continuarea dietei timp de o săptămână pentru a evita simptomele carenței. O reducere a greutății de 5 kg este posibilă în această săptămână. Dacă intenționați să pierdeți și mai mult în greutate, ar trebui să treceți la o zi de hrană crudă o dată pe săptămână după schimbarea dietei.
Slăbești încet mai mult. Oricine crede că trebuie să se descurce fără înghețată greșește. Nimic nu este mai rapid și mai ușor decât prepararea înghețatei delicioase și sănătoase. Fructele trebuie congelate. Sunt curățate fin cu un blender de mână și, în câteva momente, ați evocat o înghețată sănătoasă.
Cele mai bune 3 rețete dietetice pentru alimente crude
Carpaccio de legume
Pentru această rețetă veți avea nevoie de legume, lămâie, sare, piper și ulei de măsline. Legumele sunt tăiate în felii subțiri de napolitane și servite pe farfurie. Un pansament făcut din suc de lămâie și ulei vine deasupra. Marinata este condimentată cu sare și piper.
Cinci diete care chiar nu sunt recomandate
Oamenii subțiri pot fi în continuare grăsimi
Cum să scapi de vergeturi după pierderea în greutate
Abțineți-vă de alcool și pierdeți în greutate imediat - de aceea funcționează atât de bine!
Cocktail de cireșe cu mere și țelină
Cocktailul cu cireșe cu mere și țelină este delicios, sănătos și frumos. Merele sunt tăiate în bucăți mici și așezate într-un storcător împreună cu o parte din țelină. Apoi adăugați cireșele congelate. Masa este apoi curățată cu un blender de mână și turnată în pahare. Se garniseste cu verdeata de telina.
Salata mixta
Una dintre cele mai variate rețete din dieta crudă este salata mixtă. Tot ce are gust bun vine în castron. Salata poate fi rafinată cu semințe de floarea soarelui sau nuci tocate. Acest lucru oferă mâncării o anumită criză. Marinada este formată din puțin ulei, oțet sau suc de lămâie, sare, piper și ierburi după dorință.
Planul tipic de dietă crudă arată astfel:
Dimineața primei zile a dietei crude începe cu un pahar cu apă. În acest fel nu veți simți sete. Fructele se mănâncă dimineața. Cel mai bun dintre toate, cel al sezonului. Legumele se consumă la prânz. Pentru ao face mai variat, sunt alese 3 griji diferite. Fructele uscate sunt ideale ca desert dulce.
Dimineața este servită o salată de fructe la micul dejun. Acesta este marinat cu sirop de agave și suc de lămâie. O salată de legume este recomandată la prânz. Pansamentul este format din suc de lămâie și puțin ulei. Seara este totul despre smoothie-uri. Aici puteți experimenta după bunul plac, totul este permis.
În această zi, schimbarea dietei este vizibilă. Sportul ar trebui să fie în program. Dimineața începe cu un smoothie de fructe la alegere. La prânz există măsline și o supă de legume făcute din materii prime. O supă făcută din roșii curățate, condimentată cu puțin piper, sare și busuioc, se potrivește perfect cu măslinele.
Chiar și astăzi, desertul poate consta din fructe uscate din nou. Cina este interesantă, există o salată de roșii și mozzarella. În locul brânzei se folosesc vinete tocate mărunt. Uleiul de măsline și busuiocul completează gustul.
Un început bun de zi este garantat cu fructe exotice. Mango, papaya sau ananas pot fi. La prânz este salată. Aceasta poate consta din frunze de rachetă, spanac sau sfeclă roșie. Dacă rămâne ceva din ingredientele pentru salată, resturile sunt prelucrate într-un smoothie verde seara.
A 5-a zi este ziua de liberă alegere. Tu alegi dacă vrei să începi dimineața cu fructe sau legume. Până acum ar fi trebuit să se stabilească o rutină și un sentiment pentru rețete delicioase.
Zilele 6 și 7 sunt începute cu un piure de banane și migdale. Prânzul este anulat, dar cina este cu atât mai plăcută. Frigarui sunt în meniu. Tot ce are un gust bun poate fi așezat pe el. Un guacamol făcut din avocado și floarea-soarelui este furnizat ca garnitură.
Experiență dietă alimentară crudă
Dieta cu alimente crude este în primul rând foarte sănătoasă și variată, deoarece puteți mânca tot felul de fructe și legume. Trebuie doar să vă asigurați că nu aveți simptome de deficiență. În principal în acest timp, corpului îi lipsește proteinele de care are nevoie pentru a construi mușchi.
Dacă dieta se desfășoară mai mult de o săptămână, corpul poate pierde mușchi. La alegerea alimentelor crude, trebuie să se asigure că oligoelementele de calciu, iod și zinc sunt suficiente. Organismul are nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi în kiwi, în jur de 30 mg pe 100 de grame. Și mai mult, și anume 53 mg conțin coacăze negre.
Datele sunt adevărați donatori de calciu, în 100 de grame există 66 mg din oligoelementul important. Organismul are nevoie de zinc în cantități suficiente pentru ca metabolismul să funcționeze. Deoarece brânza nu este permisă în dieta alimentelor crude, puteți folosi alune sau nuci de Brazilia. Corpul primește iod din sare iodată. Prin urmare, legumele pot fi sărate puțin.
Wiki - Aceste legume sunt potrivite pentru o dietă crudă
Decizia de a mânca mai multe legume este o decizie înțeleaptă, dar nu atunci când vă gândiți la beneficiile pentru sănătate ale consumului de legume crude. Mulți dintre noi ni s-a spus că a mânca prea multe fructe și legume crude este rău pentru organism. Dar, acesta este cu adevărat adevărul?
Fructele și legumele crude sunt bogate în vitamine, minerale și fitochimicale care sunt foarte benefice pentru corpul dumneavoastră. Acestea conțin antioxidanți care vă pot ajuta să vă protejați sistemul de daunele provocate de radicalii liberi care se acumulează în corpul dumneavoastră din alimentele pe care le consumați.
Legumele organice sunt cultivate fără substanțe chimice și nu se folosesc pesticide sau erbicide. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a obține cât mai mulți antioxidanți posibil. Acestea sunt extraordinare atunci când încercați să luptați împotriva bolilor și să vă mențineți sistemul imunitar în formă de vârf.
De asemenea, puteți obține mai mulți nutrienți din consumul de legume crude decât din consumul de legume fierte. Legumele crude au mai mulți nutrienți, deoarece sunt mult mai nutritivi decât legumele fierte.
Legumele crude conțin mult mai multe proteine decât cele fierte, astfel încât consumul de mai multe legume crude vă va ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Dacă mâncați mai multe dintre acestea, vă puteți îmbunătăți digestia, asigurați-vă că primiți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dvs. și vă poate ajuta să mențineți un nivel adecvat de colesterol.
Există o varietate de legume diferite care pot fi consumate crude sau aburite. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm să mâncați broccoli crud în loc să îl aburiți. Puteți chiar să gătiți aceste legume și să le adăugați la salate pentru a vă reduce colesterolul. Se pot folosi și pentru a face cartofi dulci.
Cartofii crudi au, de asemenea, un conținut ridicat de fibre. Unii oameni au tensiune arterială crescută și consumul de fibre suficient poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control.
Broccoli crud este bogat în betacaroten. Studiile au arătat că consumul de beta-caroten antioxidant din broccoli crud poate reduce riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer. Deși s-a dovedit că are proprietăți de combatere a cancerului, poate fi toxic în cantități mari, deci trebuie să aveți grijă să includeți prea multe din aceste legume în dieta dvs.
Legumele crude sunt mai sănătoase și mai gustoase decât legumele fierte. Și pentru că sunt mai hrănitoare, puteți mânca mai mult din ele.
Mănâncă-l crud dacă vrei să slăbești. Când mănânci legume crude, acestea sunt mai bogate în fibre și antioxidanți care te ajută să lupți împotriva radicalilor liberi din corpul tău. Acești radicali liberi sunt cei care contribuie la acumularea plăcii pe arterele inimii.
O legumă crudă este, de asemenea, mai ușor de digerat și absorbit, deoarece este neprelucrată. Corpul tău trebuie să lucreze puțin mai mult pentru a obține nutrienții din legumele crude decât din cele fierte.
De aceea, legumele proaspete te ajută să slăbești
Crezi că legumele și fructele te ajută să te simți sătul mai mult în mod natural? Dacă da, atunci veți beneficia de faptul că aceste două alimente sunt bogate în vitamine și minerale, care sunt cu adevărat bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Și nu numai asta, dar consumul lor în mod regulat vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi pe măsură ce continuați un program de slăbire. Principalul motiv pentru care organismul se simte atât de ușor sătul este din cauza prezenței hormonilor de sațietate în fluxul sanguin. Când se întâmplă acest lucru, sistemul digestiv nu funcționează așa cum ar trebui și persoana nu mai are nevoie să mănânce calorii pentru a se simți sătul. Drept urmare, persoana se simte sătulă mult mai mult decât de obicei, acesta fiind unul dintre principalele motive pentru care este posibilă pierderea în greutate. Mănâncă mai multe fructe și legume pentru a slăbi?
În orice caz, ar fi foarte dificil pentru unii oameni, în special cei care nu au citit niciodată articolul despre pierderea de grăsime, să creadă că legumele sunt de fapt legate direct de pierderea în greutate sau chiar de obezitate. Cu toate acestea, studiile au arătat că consumul mai multor fructe și legume i-ar ajuta cu adevărat să slăbească. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre numărul de calorii pe care le consumi. Este vorba și despre tipurile de alimente pe care le consumați. Majoritatea oamenilor mănâncă junk food și alimente procesate doar pentru simplul fapt că sunt ușor disponibile. Dar dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să faceți tot posibilul pentru a mânca felul potrivit de alimente.
Dacă sunteți cu adevărat interesat să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi, atunci trebuie să începeți să mâncați mai întâi legume înainte de a lua în considerare celălalt plan alimentar care vă va ajuta să slăbiți. Puteți începe cu salate, fructe, legume și alte alimente bogate în fibre. Dacă progresați până la punctul în care nu doriți să mâncați altceva decât aceste tipuri de alimente, atunci veți vedea o diferență. Amintiți-vă doar că nu puteți pierde doar câteva kilograme peste noapte, ci că trebuie să fiți consecvenți, astfel încât să puteți face diferența.