Dieta cu calorii - Mummystaste Foodblog
La masă vorbești despre Dumnezeu și despre lume. una vine de la coacerea prăjiturilor la fese. De când mulți au întrebat, iată povestea în care am slăbit intenționat 10 kg în puțin mai puțin de jumătate de an.
Decizia
De ce am vrut să slăbesc, deși am avut întotdeauna greutate normală (IMC 24.8)?
Mulți oameni care mă cunosc și care citesc acest lucru își pun această întrebare.
Ei bine, răspunsul este foarte simplu:
- Pentru că nu m-am mai simțit bine în corpul meu!
Înainte de ambele sarcini, puteam mânca orice doream și nu mă îngrășam niciodată. Asta e de invidiat, știu.
După prima sarcină a fost tot așa, deși am cântărit cu 5 kg mai mult decât înainte.
Pentru comparație: înainte de sarcină 1, aveam 70 kg plus/minus 1 kg pe tot parcursul.
După 1 sarcină, aveam 75 kg plus/minus 1 kg pe tot parcursul
Creșterea în greutate în sarcină 1: 18 kg
Apoi a venit sarcina 2 și după aceea totul a fost diferit în corpul meu.
Pentru comparație: înainte de sarcină, 2 74 kg
După sarcină 2 77 kg
Creșterea în greutate în sarcină 2: 14 kg
Am crezut că pot continua ca înainte. Mănâncă orice ți-a venit în minte. Dimineața cel puțin două rulouri cu toppinguri (miere, gem, Nutella, cârnați, brânză, unt etc.)
Prânz cu două până la trei feluri de mâncare la prânz și apoi o gustare seara.
După ce copiii au fost în pat, soțul meu a desfăcut ciocolata.
După a cincea oară am întrebat dacă aș vrea și eu o piesă, am cedat și mi-am umplut stomacul.
După vacanța de vară 2018 la Marea Nordului, am cântărit apoi 78 kg (vezi fotografia de mai sus).
Până acum asta nu mă deranja, când iubita mea cântărea brusc mai puțin decât mine și slăbea, așa că m-am gândit: „Ce poate face, pot și eu!”
M-am dus la ea și am întrebat-o despre dieta ei.
A slăbit repede mâncând abia.
Asta nu mi-a fost pus în discuție. De îndată ce nu mănânc nimic sau aproape nimic, încep să tremur și să mă simt hipoglicat.
Ce dieta?
Cu termenul de căutare „dietă” puteți găsi multe cu Dr. Google, de la low-carb la Weight Watchers. Nimic pentru mine. Am vrut să mănânc de toate și să nu renunț la nimic.
În cele din urmă, am luat o decizie foarte simplă și logică de a număra caloriile. Aritmetica foarte simplă.
Mi-am calculat rata metabolică bazală plus rata metabolică a performanței.
Formula metabolică bazală: 1 kcal pe kg de greutate corporală pe oră
De exemplu, cu o greutate corporală de 70 kg: 70 kg x 24h = 1680 kcal
Cifra de afaceri a performanței formulei: Factorul PAL individual (nivel de activitate fizică) x rata metabolică bazală
- Factorul PAL 1.2: Oameni care stau sau culcă doar (de exemplu, bătrâni, fragili sau bolnavi)
- Factorul PAL 1.3 - 1.5: Oameni cu activitate aproape exclusiv sedentară, puține activități în timpul liber (de exemplu, birou)
- Factorul PAL 1.6 - 1.7: Persoanele care lucrează în principal așezate, dar fac și unele mers pe jos (de exemplu, studenți, șoferi sau asistenți de laborator)
- Factorul PAL 1.8 - 1.9: Persoane care au în principal un loc de muncă în picioare sau pe jos (de exemplu, gospodine, ospătari, meșteri)
- Factorul PAL 2.0 - 2.4: Persoane cu activitate fizică foarte intensă (de exemplu, sportivi competitivi, fermieri, muncitori în construcții, lucrători în pădure)
Conform acestei formule, am ajuns la o necesitate de calorii de 2400 kcal pe zi. Apoi, am căutat în jur o aplicație cu calorii. M-am înțeles foarte bine cu Lifesum (publicitate).
Mai întâi a trebuit să folosesc valori precum Introduceți dimensiunea corpului, greutatea corporală, greutatea țintă dorită și cât de mult aș dori să slăbesc într-o săptămână (aplicația nu permite mai mult de 1 kg pe săptămână).
Apoi Lifesum a calculat câte kilocalorii pot mânca pe zi. În cazul meu erau 1600 kcal/zi.
Cu această aplicație puteți, printre altele, să scanați codurile de bare alimentare și să introduceți alimente.
Cântărirea mâncării la masă este cam enervantă. La început am stat acolo cu un telefon mobil și cântare.
M-am întrebat câte calorii, cum ar fi unele alimente De fapt, aveți orez sau paste. Nu eram conștient de asta înainte.
Prima saptamana
Primele trei zile au fost grele. Nu pot decât să vă sfătuiesc să rețineți. Problema nu era că îmi era foame, principala problemă era schimbarea obiceiurilor mele alimentare. Înainte, simțeam că mănânc tot timpul. Acum a trebuit să mă uit mai întâi:
- Ce am voie să mănânc deloc?
- Cum îmi împart caloriile fără să stau flămând pe canapea seara fără să fi consumat caloriile
- Ce alimente sunt sățioase și sărace în calorii?
Am băut și trei litri de apă pe zi.
Am făcut deja sport cel puțin o dată pe săptămână - kickboxing plus jogging.
În prima săptămână am slăbit aproape 0 kg.
Săptămâna 2 până la final
Lire sterline au scăzut în săptămâna a doua. Aveam deja 1,5 kg mai ușor.
Și a continuat să scadă.
Au fost și zile în care greutatea a crescut cu 300g, dar nu m-am lăsat descurajat și am slăbit 10 kg din februarie până în iulie.
Corpul se obișnuiește să mănânce mai puțin și după un timp nu mai poți mânca atât de mult.
Povestea orezului cu lapte de ciocolată/pofte alimentare
Au existat și pofte de mâncare. Într-o seară am făcut copiilor mei un orez de lapte de ciocolată de casă. Mirosea ceresc. Un castron (100g) avea aproximativ 400 kcal (plus/minus). Din păcate, mai aveam doar 50 kcal în acea zi. Când copiii erau în pat, am făcut jogging. Doar gândul la un castron cu acest orez ceresc cu lapte de ciocolată m-a condus. Am făcut jogging la fel de mult timp până am ars 400 kcal. Apoi m-am așezat pe canapea și m-am bucurat de acum binemeritatul budinc de orez.
În prezent, nu mai pot mânca porții mari, cum am mâncat, fără să mă simt rău.
Până acum am reușit să-mi mențin greutatea destul de bine. În acest moment fluctuez între 68 și 69 kg.