Dieta cu carbohidrați - 4 motive pentru care carbohidrații te fac să te apleci!
A Dieta cu carbohidrați? Cu atâtea diete cu conținut scăzut și fără carbohidrați, care sună ca o greșeală de tipărire. Dar nu este. De fapt, există oameni care jură că tocmai carbohidrații, care sunt renumiți ca alimente pentru îngrășat, te fac să fii subțire.
Unul dintre ei este Christina Lachkovics-Budschedl. În cartea sa, Carbohidrații nu se îngrășează, ea prezintă un plan de 10 săptămâni despre care se presupune că va garanta câteva kilograme. De altfel, dieta ar trebui, de asemenea, să îmbunătățească condiția fizică și toate acestea, cu o dietă sănătoasă și fără să-i fie foame.
Poate fi adevărat? Am analizat mai detaliat câteva variante de dietă cu carbohidrați.
1. Dieta cu carbohidrați te face să te simți sătul
Să începem cu Christina Lachkovics-Budschedl: Nutriționista nu dorește ca recomandările ei să fie înțelese ca o dietă, ci ca o
„Foaie de parcurs înapoi la comportamentul alimentar corect”
În consecință, corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a câștiga energie și, astfel, pentru a arde grăsimile. Această variantă este potrivită pentru toți cei de la 17 la 70 de ani care doresc să slăbească, deoarece planul de dietă pentru slăbit este adaptat individual fiecărei persoane.
Dieta cu carbohidrați dezvoltată de Lachkovics-Budschedl este în trei faze împărțit, în care dieta se schimbă puțin din nou și din nou. Acest lucru ar trebui să conducă la rezultate mai bune, deoarece organismul trebuie să se adapteze de fiecare dată:
- În faza 1 puteți mânca în continuare carbohidrați la fiecare masă,
- în faza 2 nu mai sunt carbohidrați seara și
- în faza 3, acestea sunt din nou integrate în meniu.
În general, există 3 mese principale. Motto-ul este:
"Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara!"
Cu mic dejun Conform teoriei Lachkovics-Budschedl, se pune bazele arderii zilnice a grăsimilor. Deci, cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de ea, pentru că altfel organismul nu folosește rezervele de grăsime, ci depozitele din mușchi și ficat pentru producerea de energie. De asemenea, se poate renunța Pofte alimentare a conduce.
De aceea, micul dejun poate fi puțin mai generos, de ex. B.
- 2-3 felii de pâine acoperite cu brânză sau șuncă
- 1 bucată de fruct.
După micul dejun este unul Pauza de masa de cel puțin 4, mai bine încă 5 sau 6 ore. În timpul acestor pauze, organismul ar trebui să ardă grăsimi și acest lucru se întâmplă cu ajutorul energiei din carbohidrați. Dacă ți-e prea foame între mese principale, ai câteva Nuci permis.
| Faza 1 | 3 saptamani | mic dejun: Tartelele dulci (gem, miere etc.) și pâinea prăjită sunt interzise Luând prânzul: Mănâncă ca de obicei, dar fără desert masa de seara: Carbohidrați, multe proteine și grăsimi |
| Faza 2 | 4 săptămâni | mic dejun: Unturi dulci (gem, miere etc.) pot fi consumate din nou Luând prânzul: Desertul este permis din nou masa de seara: Glucidele sunt interzise și sunt înlocuite cu proteine (carne slabă sau pește). Legume sau salată |
1 zi de fructe și legume pe săptămână: Cele 5 mese din această zi pot consta doar din fructe sau legume. Un mic dejun normal poate fi consumat doar în această zi, în cazuri excepționale.
Dieta Lachkovics-Budschedl este una Limita de calorii și un program de exerciții însoțitor combinate. Nutriționistul dezvăluie mai multe în cartea ei sau într-o sesiune de consiliere. De aceea adăugăm sugestii și experiențe de la alți susținători ai dietei cu carbohidrați.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
2. Dieta cu carbohidrați - Este vorba despre carbohidrați buni
Pentru ca acesta să funcționeze, există încă câteva lucruri deloc neglijabile de luat în considerare, cum ar fi Textura glucidelor:
Este de la sine înțeles că doar carbohidrații „buni” sunt în meniu în timpul unei astfel de diete. De asemenea, permis
- Lapte și produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi)
- Pește și carne (slabă)
Desigur, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichid (apă sau ceai neîndulcit) pe zi, astfel încât fibrele să se umfle în tractul digestiv și carbohidrații să fie bine saturați.
Diferit de multe alte diete constă în mod clar într-un aport aproape nelimitat de carbohidrați (buni). Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți la calorii, pentru că, în ciuda sațietății bune, există destul de multe calorii.
Cel mai bine este să vă calculați întâi necesarul de calorii și apoi să scădeți cel puțin 300 - 600 de calorii din consumul normal, în funcție de greutatea țintă.
3. Dieta cu carbohidrați este sănătoasă
Studiile științifice și rapoartele de teren ajung, de asemenea, la concluzia că carbohidrații trebuie să aibă ceva, deoarece Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă cel puțin 50 la sută din aportul zilnic de energie din carbohidrați ar trebui să existe.
Asa numitul carbohidrați complecși fabricate din produse din cereale precum pâine integrală, fulgi de ovăz, paste, orez, leguminoase și cartofi
- au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și glucidelor,
- furnizează rapid energie corpului,
- conțin vitamine și minerale valoroase,
- sațietate de lungă durată,
- mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și preveniți astfel pofta de alimente,
- datorită conținutului ridicat de fibre, stimulează digestia
- au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și lipide din sânge.
4. Dieta cu carbohidrați este simplă
Alimentele sunt disponibile în fiecare supermarket și nu mai scump decât cu nutriția convențională și Comutarea este relativ ușoară. Puteți pregăti mesele conform rețetelor normale.
Bacsis: Acest lucru are avantajul că nu trebuie să gătești separat dacă ai o familie de îngrijit.
Cu toate acestea, varianta extremă a dietei face multe disciplina înainte. La urma urmei, ar trebui menținut pe o perioadă de 10 săptămâni, iar pauzele lungi între mese și zilele cu fructe necesită mult Perseverenţă.
Concluzie
Când primiți dieta combinat cu sportul iar aportul de calorii nu este redus prea mult, puteți obține rezultate bune pe termen lung slabeste sanatos. Scopul ar trebui să fie o schimbare a dietei.
Ca să nu mai vorbim de faptul că și aici, bineînțeles, ca în cazul dietei cu cartofi sau cu ouă Efect Jojo poate apărea atunci când reveniți la vechiul comportament ulterior, această dietă este cu totul inofensivă.
Cu toate acestea, termenul „dietă cu carbohidrați” este înșelător. La urma urmei, aproape nimic nu se schimbă în compoziția alimentelor, spre deosebire de modul de viață convențional.
Doar asta Aportul de calorii este limitat și, în funcție de variantă, se aplică reguli ușor diferite, de exemplu în ceea ce privește pauzele de masă care durează câteva ore. Strict vorbind, este pur și simplu o „dietă de reducere” în care se permite consumul de carbohidrați.
Capsulele de glucomannan - numărul nostru 1 pentru pierderea în greutate!