Dieta cu cartofi, pierde 5 kilograme, este posibilă nutriție - med1
Bună ziua dragilor mei,
Cântăresc 58 de kilograme și am 1,62 m înălțime (mic;) și 23 de ani.
Ei bine, am câștigat și 52 de kilograme la începutul acestui an.
înainte, greutatea mea era de 56 kilograme (de când am 18 ani)
prin boala de iubire eram atunci la 52 de kilograme. Ei bine, o altă poveste.
52 de kilograme nu au fost suficiente, dar cu 53-54 de kilograme a fost cu adevărat grozav. așa că m-am simțit foarte bine.
Aș putea mânca ceea ce îmi doream până acum și nu m-am îngrășat și brusc au fost 58kilo. Ei bine, vreau să pierd din nou 5 kilograme.
după zile de căutări pe internet. Am găsit dieta cu cartofi.
dar nici o idee dacă efortul merită cu adevărat?!
ar fi cu adevărat grozav dacă ai putea să arunci o privire și să-mi spui ce părere ai despre asta.
deci cred că sună destul de rezonabil.
ceea ce am găsit în continuare este dieta cu piure de 3 zile. dacă cineva știe ceva despre asta, funcționează?
lucru pe care l-aș găsi și frumos dacă cineva face această dietă cu mine!
Poate că e mai ușor atunci;:) ^
Cu aceste produse BMI23, portofelul dvs. va scădea. Dietele mono nu au prea mult sens. Cu alte cuvinte, după săptămână, kilogramele sunt repede aprinse.
Așadar, am și 1,62 m înălțime și de obicei cântăresc între 55 și 57 kg și am fost de cel puțin 10 ani! dar cumva nu mă simt prea gras!
Am cântărit 63 kg acum 10 ani, iar apoi m-am simțit total inconfortabil! dar am dus totul fără dietă! după ce am mâncat mai puțin și mi-am schimbat mâncarea, aveam în jur de 52 de kg, dar, din ce în ce mai des, m-am prins dorindu-mi să-mi fi dorit să-mi pun degetul pe gât! din fericire am primit curba acolo.
cineva mi-a spus în acel moment că la o anumită vârstă trebuie să decideți dacă vreau o față frumoasă sau un corp frumos!
am ales fata! dacă eu, așa cum vrei să spui acum, că vrei să slăbești, atunci fața mea ar părea că aș fi bolnavă!
daca vrei sa slabesti nu este nimic impotriva, dar nu cu o dieta! pentru că ceea ce pierzi acolo nu este grăsimea, ci masa musculară și atunci când mănânci din nou normal, atunci o ai imediat și, mai presus de toate, și mai mult pe coaste!
asigurați-vă că faceți mult sport, mâncați multe legume, beți mult, de preferință apă și lăsați toate bunătățile! de asemenea tort sau alte lucruri dulci !: p>: | N
majoritatea dietelor au efect yo-yo: (v
Treceți în mod constant la mâncare, mult sport și beți multă apă!:) ^
beau un pahar mare de apă înainte de fiecare masă, astfel încât stomacul să fie deja cam plin!:)
Mănânc mult la micul dejun (pâine integrală sau muesli), o cantitate medie la prânz și seara mănânc de multe ori doar iaurt sau un caș slab! și, în consecință, fără carne sau cârnați!
distrează-te și ai multă rezistență. (doar stabiliți-vă obiectivul până la Crăciun), atunci va funcționa cu siguranță!
Stai departe de dietă. Luați calea normală: mâncați cu bun simț, faceți mult exercițiu.
Fac sport. dar asta nu ajută. du-te să alergi de 2 ori pe săptămână.
este doar, m-am simțit foarte bine la 53 de kilograme.
Deja mă asigur că mănânc sănătos. De 5 ori fructe și așa mai departe.
dar nu scot nimic din asta.
cum trebuie să mănânci că slăbești?
Eu mănânc mâncarea mea mică este clară, dar asta este foarte dificil.
nu este calea de a urma o dietă și apoi încercați să păstrați greutatea?!
Nu am ținut niciodată o dietă.
Acest lucru poate fi adevărat, dar vă rugăm să nu luați niciodată o dietă unilaterală!
3-4 sporturi pe săptămână ar fi mai bine.
nu mânca mai puțin. Nu asta e ideea.
postează ceva despre tine în ziua cinei. poate v-ați paralizat deja metabolismul
scrie-ne ce mănânci pe tot parcursul zilei!
poate vă putem da sfaturi atunci!
De asemenea, cred că alergarea de două ori nu este suficientă. urmăriți-vă pulsul în timp ce alergați.
Încerc să nu depășesc impulsul de 120 în timp ce merg cu bicicleta. la 120 se topesc cel mai bine grăsimea!
la 120 se topesc cel mai bine grăsimea!
Aceasta este o teorie foarte veche și greșită.
Veți primi sfaturi de la antrenorul dvs. pentru a finaliza sesiunea de jogging în „zona de ardere a grăsimilor”. Acestea vă spun să utilizați monitorul ritmului cardiac pentru a vă asigura că inima bate la aproximativ 120 de bătăi pe minut. În acest interval de intensitate, aproximativ trei sferturi din energie, adică 75%, se obțin din grăsimi și un sfert din glucoză.
Deoarece această unitate nu este foarte intensă, presupunem că veți arde aproximativ 280kcal într-o jumătate de oră (de exemplu, alergare lentă sau jogging la o viteză de aproximativ 8-9 km/h cu o greutate de 70 kg).
Astfel, aproximativ 210kcal (adică 75% din 280kcal) se obțin din grăsimi și 70kcal (25% din 280kcal) din glucoză.
În următoarea dvs. sesiune de jogging, nu vă dați naștere la sfatul antrenorului dvs. și faceți acest lucru mai intens jogging la o frecvență cardiacă de aproximativ 150 până la 160 de bătăi pe minut. La această intensitate a exercițiului, proporția relativă a producției de energie din grăsime se schimbă și corpul folosește acum aproximativ jumătate din glucoză și jumătate din grăsime pentru efortul său.
Cu 150 până la 160 de bătăi pe minut, cheltuielile cu energia sunt desigur mai mari, deoarece trebuie să alergi mai repede și, prin urmare, să provoci mai mult corpul. În jumătate de oră, cu o greutate corporală de 70 kg, veți consuma în jur de 500kcal (alergând cu aproximativ 14 km/h). Deoarece jumătate din energie provine din arderea grăsimilor, ar trebui folosite aproximativ 250 kcal de grăsimi pe minut.
Aceasta este cu 40kcal mai multă energie din grăsime decât în sesiunea lentă! Procentul absolut de grăsime este, prin urmare, mult mai mare în unitatea mai intensivă!
Deși am vrut să vă demonstrez cu acest exemplu că nu trebuie să confundați proporția relativă și proporția absolută a arderii grăsimilor (în termeni relativi, antrenamentul lent înseamnă, se pare, că se arde mai mult „grăsime” în termeni procentuali - și anume 75% în loc de 50% în varianta intensivă - dar absolut Dacă mai multe grăsimi sunt „arse” în timpul antrenamentului intensiv), aș dori să vă atrag din nou atenția asupra faptului că această considerație este de fapt complet irelevantă, deoarece arderea grăsimilor în timpul antrenamentului nu are nimic de-a face în primul rând cu pierderea de grăsime, adică „pierderea în greutate” Are!
Pentru a descompune grăsimea, trebuie doar să fii atent la un echilibru energetic negativ. Deci, nu contează dacă organismul își obține energia direct din zahărul din struguri sau din arderea acizilor grași. Este important să transforme energia deloc. Atât de mult încât la sfârșitul zilei am obținut un bilanț energetic negativ, adică un deficit caloric. Dacă privim acum exemplul din nou, putem vedea că a doua unitate de antrenament intensiv a consumat aproape de două ori mai multă energie în același timp cu prima!
De unde a venit energia - fie din grăsimi, fie din glucoză - are o importanță secundară. Este mult mai important ca organismul să recupereze caloriile pe care le-a consumat după antrenament.