Cele mai bune exerciții pentru tensiunea gâtului
Timp de citire: aproximativ 4 minute utile
74-85% din populația noastră va suferi de dureri de spate la un moment dat în viață. Aceasta reprezintă o pondere de 32-49% din cei care suferă de durere. Numere terifiante, a dezvăluit un studiu al Institutului Robert Koch. Dar care sunt cauzele bolii răspândite „înapoi”, care este al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitarea medicului? Sunt declanșatoarele tensiunii gâtului cu adevărat ascunse în spatele nostru sau cauzele sunt probabil complet diferite?
Și ce putem face pentru a ameliora tensiunea?
Vă oferim 7 exerciții privind modul de ameliorare a tensiunii gâtului și contracararea durerilor de spate și explicarea celor mai frecvente cauze ale durerii la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului, gâtului și spatelui.
Principala cauză a tensiunii gâtului: coloana toracică
În timp ce coloana vertebrală cervicală este cea mai flexibilă parte a întregii coloane vertebrale, mobilitatea coloanei vertebrale toracice este semnificativ mai mică. Atașarea la nervuri, precum și un aranjament în formă de țiglă a proceselor spinoase nu permit multă libertate de mișcare. Cu toate acestea, coloana noastră toracică, care este formată din 12 vertebre, este de fapt construită pentru rotații, flexiuni și extensii și trebuie mutată! Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, poziția noastră așezată împiedică mobilitatea funcțională a coloanei toracice și, astfel, o restrânge.
Cine nu o știe - stăm cu spatele încovoiat și cu capul plecat în fața laptopului, rareori apare o extensie a coloanei toracice. Stresul de la locul de muncă și postura slabă au consecințe de anvergură asupra sănătății noastre.
Observăm că rotația noastră în această zonă este sever restricționată de anii de mișcare cel târziu, când ne uităm unul la celălalt în mașină: Răsucim gâtul până când mușchii se înghesuie și dacă asta nu ne ajută să alunecăm pe tot scaunul să se întoarcă și să evite durerea. O rotație mult mai mare ar fi posibilă în zona coloanei vertebrale toracice decât în zona coloanei lombare. Deci, cum se întâmplă faptul că compensăm lipsa de mobilitate în coloana toracică cu partea superioară și inferioară a spatelui?
Rigiditatea și tensiunea din coloana toracică înseamnă că coloana cervicală și coloana lombară trebuie să se rotească și să lucreze mai mult și să compenseze deficiențele coloanei toracice. Durerea în aceste două segmente de mișcare este de obicei rezultatul.
Dacă mușchii din gât sunt tensionați și simptomele apar acolo, atunci de obicei doare și capul. Un studiu din Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy a reușit acum să confirme că mobilizarea țintită a coloanei vertebrale toracice poate elimina și durerile de cap neplăcute care sunt de obicei asociate cu tensiunea gâtului. Masajele pot reduce durerea și pe termen scurt, dar nu abordează cauza. Prin urmare, masajul nu este o soluție permanentă.
Lucru fatal: De multe ori nu observăm mult timp că suntem sever restricționați în zona coloanei vertebrale toracice, deoarece durerea nu apare chiar în coloana toracică, ci tocmai în celelalte zone menționate. Adesea, prin ignoranță, doar simptomele sunt combătute în loc să se concentreze asupra cauzei reale: coloana noastră toracică!
Mobilitatea poate fi restabilită
Totuși, lucrul bun este că mobilitatea coloanei toracice poate fi restabilită și poate ameliora durerile de gât. Un studiu al Facultății de Medicină a Universității Khon Kaen a confirmat acum într-un studiu controlat randomizat că mobilizarea coloanei vertebrale toracice poate ameliora senzația de durere în durerile de gât.
Atenuați cauzele și reclamațiile
Așa că este timpul să ne îngrijim de coloana vertebrală toracică! Aceasta include exerciții regulate și exerciții de mobilizare a coloanei vertebrale. Exercițiile corespunzătoare care ajută la combaterea cauzelor și ameliorarea tensiunii sunt desigur utilizate în mod regulat în antrenamentul nostru. Vedeți singuri cât de bine exercițiile fizice și sportul vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele cu o sesiune de antrenament de probă!
Am realizat cele mai bune exerciții pentru mobilizarea coloanei vertebrale toracice și împotriva tensiunii pentru birou și viața de zi cu zi într-un mic videoclip. Doar 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a simți rapid o îmbunătățire semnificativă.
Puteți găsi, de asemenea, alte sfaturi importante și instrucțiuni de exerciții în articolul de pe blogul nostru despre mobilitate sau vă puteți opri la antrenamentul fasciei. Pregătirile de mișcare vă pot ajuta, de asemenea, să calmați durerea!
Dacă aveți alte întrebări, antrenorul dvs. vă va ajuta cu plăcere! Nu sunteți încă participant la Bootcamp? Înregistrați-vă acum pentru o sesiune de instruire de probă în orașul dvs. și primiți sfaturi personale cu privire la exerciții utile!