Dieta cu ciocolată putredă Mi-e dor de tine!
Săptămâna trecută am decis că nu ar trebui să existe grăsime de iarnă inutilă în această vară. Până acum am evitat tendința corpului de plajă în fiecare an (sau nu am reușit niciodată), dar de data aceasta kilogramele sunt ucise. Aici vine: Dieta pentru leneși, partea a II-a.
Cel mai mare defect al meu în a mă potrivi este acesta: îmi place să gust. Pentru că nu este nimic de făcut între ele pentru a avea ceva în stomac, pentru că noua înghețată McDonalds arată atât de bine în publicitate ... există o mulțime de motive. Obișnuirea cu aceasta se dovedește a fi unul dintre cele mai mari obstacole. Chiar acum, de exemplu, există un pachet de stafide de ciocolată pe biroul meu lângă mine și este aproape imposibil să nu ajung în ele.
Dar ceea ce trebuie să interiorizez cel mai mult: Mănâncă încet
Acasă am lămurit-o după cum urmează: Toate gustările au fost scoase din dulapuri, iar conținutul frigiderului a primit și un machiaj complet, pentru că sunt genul de persoană căreia îi place să le arunce o privire din plictiseală. Dacă îl deschid acum, nu voi mai fi îngropat sub o încărcătură de alimente care cad, și ceva bun. Așadar, recent am gătit și am mâncat relativ sănătos: multă verdeață, puțină grăsime, puțin zahăr (-.- ‚) ... Încerc să nu mă țin de mesele stricte de calorii, la urma urmei viața ar trebui să fie distractivă. Cu toate acestea, am grijă să nu mă umplu inutil cu dulciuri. Dar ceea ce trebuie să interiorizez cel mai mult: Mănâncă încet.
Nu m-am asigurat niciodată să mănânc în pace. De obicei, nu iau mult timp pentru mese, dar problema este: Senzația de sațietate apare doar după aproximativ 20 de minute. Oricine înghite totul într-o alergare rapidă în conformitate cu motto-ul „mănâncă sau fii mâncat” nu observă la timp că a mâncat deja suficient, deoarece orice sentiment „suficient” vine doar după o anumită perioadă de timp și nu se simte după ce a mâncat numai plin, dar plin. Așa că de acum încolo împachetez doar jumătate din farfurie, îmi iau timp să mănânc și acord atenție exact când sunt plin. Mi-ar lipsi totuși gustarea în timp ce mă uit la televizor sau lucrez, așa că am trecut la gustări sănătoase: morcovi, ardei, țelină ... Nu este același lucru, dar mâinile și palatul meu sunt ocupate.
În plus, de acum înainte voi face sport în mod regulat. A merge singur la sală nu este absolut treaba mea. A alerga afară când vremea este frumoasă este o alternativă bună care nu costă nimic și ar trebui să fie fezabilă pentru toată lumea. Trebuie să recunosc că după ce am făcut jogging 6 km deja mi-a rămas fără suflare. Este, de asemenea, un pic monoton și singur am tendința de a face doar o mică pauză între ele. Motivația pentru doi este semnificativ mai mare.
Obiceiurile vechi mor greu!
După câteva zile de schimbare a dietei și a exercițiilor fizice, următoarea concluzie timpurie: „Vechile obiceiuri mor greu!” Și a te obișnui cu altele noi este aproape și mai dificil. Mai ales la început este bine să-ți găsești o motivație externă (în cazul meu, prietenul meu iubitor de sport), care învinge sinele mai slab și să continui cu planul nutrițional conform devizei „Ceea ce nu este acolo nu se poate mânca”. În seara asta voi merge la următoarea oră de sport: stomacul, picioarele, fesele vor fi antrenate și voi încerca și yoga în curând. Aștept deja cu nerăbdare mușchii dureroși.
Ce s-a văzut până acum: de fapt nimic ... Dar rezultatele întotdeauna necesită timp, mai ales dacă, la fel ca mine, alegeți metoda de dietă pentru cei pe îndelete. Ceea ce observ deja după o săptămână: mănânc mai puțin. Nu pentru că mă forțez în continuare să o fac; stomacul se obișnuiește în mod natural cu porții noi rapid dacă acestea nu sunt schimbate radical. Schimbarea pas cu pas a dietei este o soluție foarte bună pentru oamenii ca mine cărora le place să mănânce mult inutil.