Dieta cu conținut scăzut de calorii - Ghid pentru arzătorul de grăsimi
De câte calorii are nevoie o persoană în fiecare zi depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul activității și înălțimea. Majoritatea recomandărilor nutriționale sugerează un aport mediu de 2.000 de calorii pe zi. Astfel, consumul a 1.200 de calorii pe zi poate duce la o reducere semnificativă a caloriilor zilnice sau poate reprezenta pur și simplu o ușoară reducere, în funcție de aportul obișnuit de calorii al unei persoane.
Persoanele mai înalte, bărbații, persoanele active, femeile care alăptează, femeile însărcinate sau care au anumite condiții de sănătate au nevoie, în general, de mai multe calorii în fiecare zi.
Pentru cei cu nevoi mai mici, a Dieta cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de calorii este de obicei sigur și eficient.
Ce este o dietă săracă în 1200 de calorii ?
Vârsta, sexul, nivelul activității și înălțimea influențează câte calorii ar trebui să consume o persoană. Adultul mediu are nevoie 1.600 la 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea corporală. Când o persoană consumă mai puține calorii decât are nevoie, corpul său începe să piardă în greutate prin arderea grăsimilor și, în cele din urmă, a altor țesuturi, inclusiv a mușchilor.
Majoritatea oamenilor au nevoie de mult mai mult de 1200 de calorii pe zi. Prin urmare, persoanele care își reduc aportul zilnic la 1200 de calorii se pot aștepta să piardă în greutate. Poate fi benefic pentru persoanele supraponderale sau chiar cu obezitate.
Unele cercetări sugerează că a Dieta cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de calorii oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. În studiile pe animale, dietele cu conținut scăzut de calorii au permis animalelor să trăiască mai mult. De asemenea, a fost observată o reducere a cazurilor de cancer. Studiile observaționale ale grupurilor care consumă mai puține calorii sugerează că sunt mai sănătoase.
Cu toate acestea, aceste date sunt incomplete. Nu toate cercetările pe animale se aplică oamenilor. De asemenea, este posibil ca alți factori, cum ar fi alimentele specifice pe care oamenii le consumă în timp ce urmează o dietă hipocalorică, ar putea fi responsabili pentru o sănătate mai bună.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate este un indicator mai important de măsurat. Organismul poate modifica rata la care arde calorii în funcție de numărul de calorii consumate de o persoană. Prin urmare, o persoană care urmează o dietă de 1200 de calorii poate arde mai puțin și acest lucru poate încetini pierderea în greutate.
Este posibil ca unele persoane să nu piardă în greutate sau să aibă nevoie de o dietă hipocalorică pentru o vreme înainte de a vedea rezultatele. Pierderea în greutate variază de la persoană la persoană. Pentru unii oameni, o altă abordare, cum ar fi exercitarea mai mult sau consumul mai puțin de zahăr, ar putea fi o opțiune mai bună.
Ce se tratează cu o dietă hipocalorică de 1.200 de calorii ?
A mânca o dietă cu un conținut scăzut de calorii de 1.200 de calorii nu înseamnă neapărat să eliminați în totalitate anumite alimente.